<h3>马上就到女神节了，每年三八节我们全家都会在附近的燕风楼烤鸭店（相当全聚德）为我过生日，吃烤鸭，我在庄里唯一的最爱，没有其他。因为生日不在周末，我们就在本周日提前庆祝了，到了生<br>日当天再吃碗面条就[OK]了…<br><br>吃过烤鸭我就六十三周岁了，孙女也大了，我也该重新安排自己的生活了，由于国际庄的暑期温度已经超过了南方的火炉城市，而春秋季特别短，有时换季只需三天就能完成从半袖到羽绒服的过度，冬夏两季特别长，冬季雾霾，夏季酷暑，都不适合户外运动的，我十八岁前在内蒙古生活，特别怕热，因此我的户外运动一直没能坚持下来，只是偶尔散散步…<br><br>近两年我一直在寻找适合自己的运动方式，并长期坚持，强身健体，减缓衰老的脚步，我是臭美又懒惰的家伙，去年春天我无意中刷到赵之心老师的视频节目，他是国家级社会体育指导员，他说我们散步时迈出的脚步有很大的惯性，运动量很低，只达到百分之三十的运动量，所以他指导了几项走路方式🚶 ，就是增加难度和力度，达到锻炼肌肉💪 的目的。<br>我当时就决定，参加我家附近的走秀队伍，是我们及临近小区的邻里们，百十米的距离，过去我嫌受约束，迈不稳脚步，就选择简单的散步了…<br><br>从去年三月到如今已经学习走秀一年了，去年暑期在烟台，我每晚带着孙女坚持走了三个月，腿脚有劲了，并迷上了走秀，有时利用买菜出门的零散时间我想散步两圈，结果总是不自觉的打开手机里的走秀音乐🎶 ，独自默默的走上五个曲子…<br><br>如果每天坚持1小时走秀，能增强肌肉力量，强健腿足筋骨，增强心脏功能，能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢…<br>我的走秀收获是：<br>一，粗壮的小腿退去浮肿，腿腕细了，小腿瘦而柔软，小腿外侧面包🍞 式皮肤消失了，膝盖内侧的大包基本不见了，只是我原本就不粗的大腿更细了，这样，我的腿走直了，六年前扭伤的脚腕不疼了，也有力了…<br>二，由于看孙女和长期低头做饭及年龄因素，我原本挺拔的脊背开始驼背了，因胖腋下丰满，手臂不能垂直摆动，这是走秀的基本要求，通过走秀和在家开背练习，上身也顺溜了不少，所以，坚持走秀是可以塑形的，六十岁开始都不晚…<br>三、走秀还能愉悦心情，姐妹们穿上漂亮的裙子，脚踏粗高跟鞋👠 ，听着舒缓的音乐🎶 ，眉开眼笑的款款而行…<br><br>跟着走了两个月后，我把挂在衣柜深处，压在榻榻米下的，穿不进，弃不舍得衣裙都翻找了出来，转眼在家里来了场时装秀。<br>去年秋季，每次出门走秀，我从小区内通过都很不自在，因带着口罩😷 ，很多人从体型已经认不出我了…<br>可惜好景不长，三个月的居家，一切打回原形…<br>第一个月全家团圆，第二个月抗羊～羊康恢复，第三个月忙年过年，孙女放假三个月长假，家庭主妇的我真是太充实了…[擦汗]<br><br>站桩，我十多年前就有了解，因为年轻也没有关注，我这人被动懒惰，从去年春节前开始出现心慌失眠等不适，才开始重视健身了，买了一套杨奕老师的足底按摩书，走秀，我又想起了站桩。<br><br>网上一阵忙乎没有一个有关站桩的视频是完整的，纯粹是蹭流量，搜庄里线下站桩群无果，在去年十月份，也是一次无意中看到米罗老师的站桩视频，我有一本米罗写的二十四节日养生的书，对米罗很熟悉，中医世家，他的视频题目就是小白都能学会站桩，从头到尾一气呵成，太过瘾了，下面有课程，我当场就买了69元的四十节课程，线上跟着学了一个星期的站桩及禅坐，每天需要写站桩体会，由于我有点文笔基础，写出的站桩体会连老师们都在询问是谁写的？并在结课前我把站桩的主要细节内容整理出来，分享给同学们，大家都很开心，感兴趣的亲们可以百度文的动态里看到，我原本计划趁热打铁开始站桩时，一切正常的秩序又停摆了…<br>走秀能锻炼全身肌肉和腿部力量，为学习站桩打下了基础。<br>站桩有疏通经络，调和气血，加速新陈代谢，而且还可以促进各脏器器官功能的工作，对许多慢性病有很好的疗效。<br><br>如今，我选定走秀和站桩作为今后长期坚持的运动，特别适合老年人，走秀，暑期在烟台避开庄里的酷热，冬季，我家客厅够长，不受天气的影响，而且运动舒缓。<br>站桩，不受场地约束，有利于缓解压力，强身健体，疏通全身血脉。这两项运动适合老年人，同时能修心养性，放缓生活节奏…<br>健身安排：<br><br>1、每日一小时走秀，因天气不宜外出，在室内完成…<br>2、每日在最佳时间段站桩一次，15…40分钟…<br>3、睡前禅坐30分钟…<br>4、利用闲散时间，揉腹，足底按摩，抻拉拍打等…<br><br>2023年3月9日开始，常年坚持…</h3>