雨水节气养生

戍坐辰向居士

雨水是24节气中的第2个节气，表示两层意思：一是天气回暖，降水量逐渐增多；二是在降水形式上，雪的形式减少，雨的形式增多。

雨水分为三候：一候獭祭鱼，二候鸿雁来，三候草木萌动。就是说，雨水节气，前面5天，水獭开始捕鱼；中间5天，大雁开始从南方飞回北方；后面5天，草木伴随阳气的升腾开始抽出嫩芽。

因此，雨水节气意味着：气温回升、冰雪融化、降雨开始、雨量渐增，与此同时，雨润万物，大地回春，到处呈现出一派欣欣向荣的景象——进入气象意义的春天。

中医养生讲究“天人合一，顺应四时”，根据雨水节气的特点，养生重在：防寒、除湿、疏肝、健脾。欲问缘由，速戳下文。

一、防寒

雨水时节，降雨增多，空气中水分增加，导致气温骤然下降，此时最大的气候特点就是“倒春寒”。俗话说“春捂秋冻”，因此雨水节气养生第一点在于：防寒，要根据气候变化增减衣物，以防寒邪、风邪侵袭，引发疾病。

1寒邪——春捂，重点：下半身

孙思邈在《千金要方》中指出，春时衣着宜“下厚上薄”，中医养生谚语“寒从脚起，湿从下入”讲的也是关于下体腿脚的保暖。

人的阳气根于肾，春季随着阳气回升，肾中阳气也会逐渐升发，而肾居腰府，阳气由此向全身散布，一旦有风寒入侵，阳气就被困于下，使腰以下的血液循环受到阻碍，出现腰膝酸软、疼痛麻木等症。

抵抗力弱的老人和儿童，受寒后易伤肺，易引起感冒、哮喘、老慢支等呼吸系统疾病，老人还易导致关节疼痛。

因此，雨水时节要记得春捂，下身的裤子、袜子、鞋子，一定要穿得厚点、暖和点，不要换得太快，脱得太早。

2风邪——防风，重点：头颈背部

春季以风气当令，风为六淫之首，《黄帝内经》认为“风者，百病之长也”。风为阳邪，有易袭阳位、善行数变的致病特点。头部为诸阳之会，肺脏位居最高，故而在受风邪侵袭后，人易出现头痛、颈项转动不利、背部强硬、咳嗽、哮喘等症状，甚至诱发高血压、中风、关节炎、消化不良等疾病。

所以，雨水时节要记得防风，尤其是头颈背部等为“阳”的部位，其上有风池穴、风府穴、风门穴通于脑络，命门穴、肾俞穴对应“先天之本”肾。此外，还要特别注重一个非常重要的阳穴——连接人体诸经百脉的神阙穴（任脉的阳穴）。

外出时，尤其是风大时，不要穿低领镂空的上衣、低腰裤、短裙等，最好戴上围巾、套上风衣，帮助抵御风邪。

二、除湿

体内的“湿”分为两种：外湿和内湿。

外湿：由于气候潮湿或涉水淋雨或居家潮湿，使外来水湿入侵人体而引起。雨水时节，春雨绵绵，空气中湿气过盛，人也难逃湿气的侵袭。尤其是像小编这样生活在南方的人，特别需要注重防御外湿入体。

内湿：多因喜食冷饮，贪吃生冷瓜果等寒凉之物，损伤人体阳气，导致脾阳虚损、水湿不化停聚体内所致。

需要提醒大家的是，无论是哪种“湿”，都会导致人体出现昏昏欲睡、身体沉重、消化不良、精神不振、皮肤起疹等症状。因此，在降雨过多的雨水时节，为身体除湿是很关键的一步。

风湿患者宜艾灸

雨水时节，雨水增加，加上风气很重，风湿病容易发作。艾草性温燥，可以祛湿，特别适合风湿病患者。经常用艾条熏丰隆穴、承山穴、阴陵泉穴、三阴交穴、涌泉穴等穴位，可以健脾祛湿，温阳利水。

三、疏肝

春属木，肝也属木，因而春气通肝。雨水时节，春木得水则活，肝气也随之旺盛，肝火便处于上升势头，容易出现气亢而脉不畅的情况。

肝喜疏泄厌抑郁，若肝气升发不利，人就容易情绪波动，易使肝脏气血瘀滞不畅而导致各种肝病。因此雨水节气养生第三点在于：疏肝，让肝气调和顺畅，以便人体保持情绪稳定。

1避免动怒

肝应春，四季之首，主管全年。怒伤肝，春季动怒会导致“焦芽败种”，影响随后一年的生长收藏。所以民间有“春季动怒，抑郁一年”的说法。尤其对高血压、心脏病、哮喘患者更要注意，建议采取积极的精神调摄养生锻炼法，以保持情绪的稳定。

2饮食调理

营养均衡，蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；

少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜（尤其是青色蔬菜）等；

多喝温水，避免出现上火症状。

3艾灸疗法

建议每天按揉、敲打肝经。肝经络于胆，直接与肺、肾、胃、脑相联系，意义重大，“天天刮肝经，无病一身轻”！

肝胆互为表里，在刮肝经的同时，也不可忘了胆经。一般建议：早晨敲胆经，升阳气；晚上推肝经，助睡眠。当然，相较于按揉、敲打，艾灸的效果更佳。

如果时间紧张，建议艾灸肝经自带的四大“撒气穴”——期门穴、大敦穴、太冲穴、行间穴，以畅达肝气！

四、健脾

雨水节气，降雨增多，寒湿之邪最易困着脾脏；同时，“肝主生发”，肝木易克脾土，导致脾胃功能下降。故而，雨水节气养生第四点在于：健脾。

1饮食调理

雨水节气天气较凉，禁食生冷瓜果等寒凉的食物，也不要喝凉茶；

不可盲目进补，避免助阳外泄，肝木生发太过，克伤脾土，同时避免因肥甘厚味滋腻脾胃，导致一系列的脾胃问题；

药王孙思邈说“春日宜省酸增甘，以养脾气”，甘味的东西都是养脾的，此类食物可以多吃，如山药、栗子、茯苓、甘蔗等；

“春天喝粥胜吃补药”，春季应多喝粥，粥以米为主，以水为辅，水米交融，不仅香甜可口，便于吸收，还能补脾养胃、去浊生清。粥中加入一些药材后，还能治疗一些慢性病，对身体有滋补作用。

2情志健脾

脾主思，思虑过度，就会气血暗耗，导致身疲体乏、食欲不振、消化不良等症状。因此健脾不可忽视精神调摄：

一方面，心平气和，则肝气不横逆，使脾胃安宁，让脾胃的运化功能正常；

另一方面，静心养气，既不会扰乱心血，也不会损耗心气，使心气充和，进而滋养脾脏。

雨水时节，天气阴晴不定，一定要保持心境平和，饮食调养加上情志相适，健脾效果才能显著。

3艾灸疗法

中医认为，艾绒性温，有散寒邪、通经络、防疾病之效用，雨水节气春寒未退、又兼多湿，易导致寒湿困脾，此时艾灸有利于养护脾气、清利湿邪，达到健脾的目的。

此外，现代人大多脾胃不好，中焦瘀阻，造成上下阴阳不交，也就是所谓的上热下寒的情况，而艾灸畅通气机、补充中气，是解决中焦不通最简单直接的办法！

建议艾灸：脾俞穴、中脘穴、内关穴、足三里穴、公孙穴、太白穴等穴。