【舒茵日记】《减压生活》读书笔记

陈舒茵 | 终身成长践行者

今天听樊登老师对话神经外科医生金铂解读《减压生活》，从脑科学的角度，给身体释放压力，告诉我们如何轻松快乐的生活。

首先压力的三大源头 一是社会性的灾难事件

二是外部环境的影响，三是日常琐事的影响

人在城市之所以感觉压力大是因为在一个环境里面呆久了，比如说久坐会让腰椎的压力变大，长时间高强度的工作会让会让大脑的精神压力变大。

建议我们可以到户外公园有绿化的环境去走走，可以做一个自我的问卷评估，把情绪，行为，想法和身体的感受，分为四个象限逐一地去扫描自己的身体。

健康的状态是乐观的心情，均衡的饮食，充足的睡眠以及适度的运动。建议我们可以通过有氧运动让自己的汗腺毛孔打开。

很多疾病的发生是由于长时间不良的生活习惯引起的，只是在最后的时刻表现出来，注重在生活当中的点滴，预防胜于治疗。

推荐有氧运动，慢跑，快走，每周要在三次以上，每次要在30分钟以上。

正念运动有太极拳，练习瑜伽，推荐我们去跳广场舞，这个既能够满足社交属性又能够结合有氧运动，这种节奏欢快，韵律强的运动帮助我们分泌快乐的激素。

其中提到了饮食减压方法，我们的大脑有120亿到140亿个神经元细胞，和我们的肠胃是几乎一致的，所以肠胃被称之为我们的第二个大脑。

有的时候你想吃的东西并不是你大脑的想法，而是你的肠道菌群在向你发出信号。

比如说情绪的变化，当你开心的时候，你会特别想犒劳自己一顿。让你觉得难过的时候你会想要通过吃一顿来发泄一下，暴饮暴食非常伤害身体。

建议大家在饮食的时候放慢速度，当你的下丘脑接收到的信号，你在餐桌旁边已经有15到20分钟了，你的肚子里面的食物已经够饱了，再吃不进去。这个方法在孕期亲测有效，吃得越慢，越有饱腹感。

建议我们吃当季，新鲜的食物，举了个例子说西方的饮食，高热量，甜点居多，但是为什么他们患心脑血管疾病的人没有这么多呢。他们在吃的时候会搭配下午茶，红酒，非常有仪式感地和有人聊天，喝咖啡，交流，专注品尝食物本身，从而让进食的量变少。

还有一种自然疗法，这是多多亲近自然去到户外，去那些有青山绿水的地方容易让我们从精神上获得放松。

在室内建议大家可以种些绿植，有效的是释放氧气，净化环境，起到抗菌的作用，养一些鲜花，花的香味在嗅觉上能让人放松下来。最近网购了云南产地直发的鲜花——紫罗兰，适合居家的环境，到时放在餐桌上，超级赏心悦目。

如果你在生活中遇到了一些事情是你当下，解决不了或者想不通的，你可以选择把它先放到一边。说不定你去打扫一下家务，收拾一下房间，突然间就有灵感，想到解决问题的方法了。我的经验是把要做的事写下来，然后一件件完成，这样的话完成率高很多。其实就是对大脑的一种刻意提醒。因此，我们要找到适合自己的高效能方法。

好的睡眠需要营造良好的睡眠环境，在卧室和你的床上只做与睡眠相关的事情，要有固定的生物钟，古人遵循日出而作，日落而息，健康养生。

现代科技改变生活，白天开着灯，晚上下了班回来想刷手机放松自己，电子屏幕的蓝光屏幕让我们受到刺激，越看越兴奋，更加无心睡眠，影响褪黑素的分泌。孕期还是会偶尔半夜醒来就睡不着，潜意识里是认为第二天有时间补眠，如果是工作日的话，就不会容易出现这种情况，因为白天比较费力，然后第二天也不能随便休息，所以呀，外界监督的力量还是不容小看的。

这里分享的几个秘诀提高睡眠质量，固定自己的睡眠时间，固定自己的起床时间，抓住每一个有困意的瞬间，如果有睡眠障碍的人在治疗期间，中午是没有午觉的。一般人的话建议简单休息半个小时之内就可以了，长时间的睡眠会影响晚上的正常睡觉时间。

建议可以通过多做运动来消耗白天的精力，至少一个小时以上，到了晚上自然感受到身体的疲惫。在睡前要保持安静的状态，不要让自己激动的事情，数绵羊不如数呼吸，呼 4秒，屏息7秒，呼8秒，让副交感神经慢慢地放松下来。

通过改变心态增强自己的抗压能力，凡事看到积极乐观的一面，让压力成为动力。成功人士必备的品质，他们的身上有着极强的学习能力和乐观的态度，懂得自我激励。

为什么人和人之间的差距会如此之大呢？

因为有的人，他不仅仅做好本职工作，做好本职工作是不够的，还善于拓展自己的知识面，天文地理历史哲学生物等等。

和之前学过的多元化思维和跨学科的构建有关系。

长寿的秘诀在于经营好自己的社会支持系统，拥有和谐良好的人际关系，因为人是社会性的群居动物。

当你发自内心给予这个世界善意的时候，这个世界的善意也会回馈到你的身上，让你感受到爱出者爱返，福往者福来，助人为乐，日行一善。

人生如海，好书是帆，带领我超越时间和空间远航，与高人链接🔗，直到抵达梦想的彼岸。

加油，精进的每一天！