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盛谈

该睡的时候了，但是却难以入眠，大脑处于烦躁、忧虑、兴奋、思考等等状态之中，无法平静。此时，我们需要认定大脑必须听从自己的指挥！虽然大脑能想东西，但是不要认为人就要听它的，它干什么，一切服从人的安排。该轻松安逸，就不要操劳忙碌，执行命令，不能自由主义，否则绝不留情，磕它几个毛栗儿。大脑算什么，只能是自己的小二，还想翻天不！理顺了这样的主次关系，严肃认真的对待，那么行驶一些相关助眠措施，就会起到一定的效果。

人体正常睡眠大约是5——8小时，少儿相对增加1——3小时，老人相对减少1——3小时，基本上以上面数据来衡量睡眠的效果。但也不是绝对，各人的身体素质、特点，对睡眠的要求毕竟是有差别的。主要根据自己的感受，精神状态，生活习惯和工作任务，以求睡眠的支持。一般一天四个小时的睡眠，基本能勉强应付一天的体能和脑力的消耗。当然睡眠时间能达到以上标准更好，对于工作学习，养生保健，增强免疫力是大有帮助的。

睡不好的现象对每个人来说，是经常发生的。有时候，或者因一些特殊的情况、情绪受到冲击、环境变化、心中纠结、惦记，偶尔一两个晚上睡不着觉，没有什么关系，不放要在心上。人体自有调节机能，之后的晚上会自行恢复到正常的状态。夜里偶有睡不着的时候，也可以看看手机，或许一会儿因疲劳不知不觉就睡着了。睡不着觉，转移思维方向，听听轻音乐，循环数数，也有一定的作用。白天劳累，比较辛苦，晚上的睡眠状况比好逸恶劳、无所事事肯定要好，所以适当的找点活干，特别是虐虐自己，对睡眠是有帮助的。

老年人随着年龄的增长，睡眠时间越来越少，是自然规律，不必恐慌。心里要保持平静，因为毕竟无须工作压力，适量运动，干一些活，生活保持规律，睡觉时间相对减少，不影响吃喝玩乐，又有何妨。

确实睡不着，睡眠造成一种精神负担，那么要借助一些方法，能够对睡眠有所帮助。

首先介绍美国海军快速入眠5步法：

第一步，身体平躺，放松脸部肌肉：额头、眉头、脸部、眼睛周围、舌头、下巴。

第二步，压低肩膀，让肩部肌肉松弛，依次放松双臂各个部位：大臂、小臂、手腕、手指。一只手一只手的放松。

第三步，呼气放松胸部，再吸气到不能吸气为止，让自己的肺部有充满空气的感觉。可以通过来回的深呼吸，让胸腔得到放松。如此上半身彻底放松下来。

第四步，就到了下半身，从大腿肌肉开始，逐渐放松双腿的各个部位：大腿、膝盖、小腿、脚腕、脚掌。先右腿，再左腿，让双腿有无力的感觉。当整个人彻底放松下来之后，基本上就已经隐隐有了困意。

第五步，控制自己的思维，清空思绪，想象自己躺在独木舟里，漂在平静的水面上。或想象平静柔和的画面，或干脆命令自己什么都不想。

美国海军快速入眠5步法经过自己体验，比较有效果。如此，上床后愉快的进入程序，一般放空自己10秒钟后，就能顺利入睡。整个过程大约2分钟。

美国海军快速入眠5步法必须身体仰卧，如果调节姿态，选择测卧，使用李少波真气运行法中的卧式引导睡眠。什么是李少波真气运行法，以及它的作用在此不做特地介绍，只是说说它的其中卧式方法，看看是否对你睡眠有所帮助。

首先右侧着床，伸下腿屈上腿，右手曲肱，将手置于头之前下侧枕上，左手放在左胯上。缩小视野，心不外驰。注意鼻尖少时，即可闭目内视（也就是注意）心窝部，用耳朵细听自己的呼气，不要发出粗糙的声音。在呼气的同时，意念随呼气趋向心窝部。吸气时任其自然，不要加任何意识行为。再呼气时仍如前法，久久行之，真气即在心窝集中起来，也是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，也可用数息法，即呼气默数一，再呼气默数二，这样一直数到十，再从一到十反复操作，直到杂念不再兴起，即可放弃数息法。李少波真气运行法这样做的目的是练功，聚集真气，治病养生，要达到20分钟。我们就此不知不觉进入梦乡为佳，其它不管。如果睡不着，也没有关系，真正按要求做到了，对身体的好处胜过睡眠。

触及自己脉搏跳动，引导入睡，要比较数数轻松自然。感受脉搏的魅力，不知不觉进入梦乡。数数不但数得累，甚至就是让自己处于兴奋状态，效果当然没有脉搏感应好。

我选择的脉搏感应位置，处于肚脐下约二、三指宽的位置。仰卧躺平后，左手轻握拳，几个前手指背轻轻搭在脉搏位置，右手掌心压在左手背上，注意力就放在感受脉搏跳动上，那么其它也就不想了。

如果睡眠不足，或早醒的话，可以尝试打坐，最好做到单盘。言称：一夜没睡，四十分钟打坐可以弥补。打坐又称静坐、盘坐，是一种健身养生的方法，为道家、佛教常用。打坐从卫生健康的角度来说，可以消除疲劳，增强记忆，健康长寿。这里并不需要专门的投入，改变你的兴趣爱好，仅仅针对失眠而言，占用半个小时左右的时间。美国伊利诺斯的大学的科学家们对40名学生进行了打坐生理试验。观察表明，只要静坐5——10分钟，人的大脑耗氧量就会降低17%，这个数值相当于深睡7小时后的变化。

打坐的方法有散盘、单盘、双盘三种。散盘最为简单，双腿自然盘坐，身体自然正直，下颚微收，舌尖轻轻抵上颚，双手自然放置两膝盖，整个身体不要绷紧。意守丹田，呼吸自然而匀称，时间四十分钟为妥。单盘在散盘基础上，增加了难度，一只脚在下靠近腿根处，另一只脚放在这条腿的上面。脚面和脚踝要接近腿根。双盘更难，就是把下面那条腿掏上来，把那只脚也放到另一条腿的根部。双盘被认为是打坐较高层次，一般人没有必要去追求。

打坐毕竟比较麻烦，也耗时间，一般人难以做得好。站桩与之相比，要显得简单易行，且不耽误时间，一刻钟即可。站桩并不针对睡眠，是众多武术门派的筑基功，但是激发内气，培育元神，在治病健身方面有着特殊的效果。随着体内气机的理顺，身体所患各种病症均朝着自愈的方向改善，精力会越来越充沛，体质渐好，自然也会促进睡眠。这也是中医治病求本的原理，并且是目前网络上比较流行的健身养生方法。

站桩姿势简单，两脚平行分开，与肩同宽，自然站立；头部正直，下颌微收，舌抵上颚；双眼或睁或闭，双肩自然下垂；两手手心向内，如胸前抱球，手指分开而微曲；腋下虚空，胸背自然垂直，臀部如坐高凳，略微上提；双膝微曲，不过足尖；人体重心落于前脚掌，脚跟微悬，要像踩蚂蚁一样，似踩非踩，似落非落。

以上姿势不要太刻意，也不要太绷紧，保持松而不懈为佳。面带微笑，眼睛平和的往远处看，如观风景，心平气和。站桩不必受意守丹田的拘束，反而要警惕陷入困境，走火入魔。一般每天两到三次，每次十分钟左右，一刻钟就很好了。做到每天坚持，可以少练，而不能停练。

站桩动作似乎一分钟就可以学会，却值得用一生去体会。每站一周，就会发现以前的一周不太对；每站一年，又会发现之前的一年又不太对，如此逐渐提高。

站桩与其它运动相比，绝对是一种高效益的健身方法，投入少，收获大，大家不妨一试，有心者可在网上详细搜集相关资料。

以上所有，想方设法为你睡眠排忧解难，还是不行，特别是长期无法睡眠，那就需要借助药物。关于药物体验，在我年青的时候，有一段时间夜不能寐，安庆著名的中医专家吴养初给我开了酸枣仁，服了没什么效果。至此我认为中药对于治疗失眠大概不能做到立竿见影，网上的广告基本属于无稽之谈。不过，前段时间，夜里两点就睡不下去了，西医主任却给我开了枣仁安神胶囊，他认为这样稳妥些。这个中药我还没有买，睡眠状况又好了些，虽然还差，七十的人了，马马虎虎得过且过。

听说西药安眠效果很好，万不得已的情况可能只能借助西药安眠，不过也得要有经验，什么短效的，吃半粒、一粒、两粒的，到时候自然也就摸索出经验，现在我还没有必要去网上搜索具体的药名。

值得提出的是药是有毒的，如不真正需要，不吃为妙，如果真正需要，必须要吃。凡事有利有弊，看得失状况如何。如果失眠对人体的损害很大，药品即有副作用，那么对人体的帮助还是显而易见的。

2023年2月5日星期日