<p class="ql-block">国家教育部办公厅在《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》中明确提出两个重要时间:幼儿就寝时间一般不晚于21:20，幼儿每天睡眠的时间应达到10小时。为确保每一个孩子都享有高质量的睡眠,促进幼儿身心健康发展,小二班为各位家长朋友准备了一份科学的睡眠指南。</p> <p class="ql-block"><b>🌻01</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">增强科学睡眠意识，保证充足睡眠时间</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"> </b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进幼儿的大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。家长要充分认识到充足睡眠对于幼儿健康成长的极端重要性，提高思想认识，共同教育孩子养成良好的睡眠卫生习惯，保证幼儿每天睡眠时间达到10小时。</span></p> <p class="ql-block"><b>🌻02</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">保持规律作息计划，养成良好生活习惯</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor"></span></b><span style="color:rgb(22, 126, 251);">顺应生物钟,制定适合孩子的作息计划,设定上床时间和起床时间并严格遵守。例如,及时完成作业,避免熬夜;午饭后合理安排时间,保障必要的午休时间;周未或假期,避免赖床和过度补觉。</span></p> <p class="ql-block"><b>03🌻</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">每天坚持适量体育运动</b></p><p class="ql-block">多让孩子进行体育运动,因为运动能够让人保持好的心情,提升人体的体温,这意味着有更高的睡觉“降温”幅度,即更容易进入深睡眠。无论什么类型的运动,只要坚持下去就会有收获。</p> <p class="ql-block"><b>04</b>🌻</p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">坚决执行你的睡眠规则</b></p><p class="ql-block">睡眠规则一旦建立,家长的执行比孩子的遵守更重要。外出度假忽视孩子睡眠时间、因为孩子的需求肆意修改睡眠习惯都是不提倡的。有的孩子躺到床上后睡不着,会不时爬起来或跑出来找些理由:“我想喝水。”“我想再上个厕所。”这种情况下,父母可以给孩子做一些“权限票”,比如每晚上床后只有使用两张“权限票”的权力,每提一个要求就会用掉一张,用完为止。一般情况下,大多数孩子都能遵守这样有游戏性质的约定。</p> <p class="ql-block">亲爱的家长朋友们，让我们家园携手，共同守护孩子们的睡眠健康，呵护孩子健康成长！</p>