叮！你有一份寒假收心指南，请查收！

北师大生态城附校中学部

欢乐的假期时光总是显得格外短暂，寒假进入倒计时阶段，同学们又要回到常规的学习生活中。在长假里我们或出游、或探亲，生活作息改变，玩疯了、吃多了…… 怎样才能从这种生活里脱离出来，收拾好心情，准备开学？ 来查看这一份收心指南，做好“收心”六件事！精神饱满地迎接新学期吧！ 一、调节作息，锻炼专注 　　开学第一天，总有些同学会在课堂发呆、打瞌睡，完全无法集中精力听课。这大多是因为在假期里养成了不良的作息习惯：娱乐过度，晚睡晚起。在最后这些天，我们要调节作息，找回“上学的感觉”！ ◆ 短时间内的骤变会加重身体负荷，应循序渐进，每天早10分钟睡/起。 ◆ 可以参考学校的作息时间表，提前适应，并保证每天有充足的运动锻炼。比如：早上8：20开始早锻炼；上午8：50~12:10正是上课时间，可以尝试恢复“学40分钟休息10分钟”的紧凑作息，去练字、阅读，既能有效锻炼定力，还将提高语文功底。 ◆饮食上尽量以三餐为主，少吃油炸食品，少吃大鱼大肉，以清淡为主，营养要均衡搭配，保证有精力好好学习。 二、检查作业，查漏补缺 　　寒假作业，是保持家校联系的一大载体，也是温故知新、查缺补漏的工具。离开学还剩一点时间，我们可以从以下几个方面进行检查： ◆ 《寒假作业》应该已经全部完成了，余下的就是查漏补缺。疑难题目做好标记，以便回校后请教老师。◆要“温故知新”，如：复习上学期学过的语文古诗词、英语单词、数学公式等，唤醒大脑里储存的记忆。◆除了《寒假作业》外，国家中小学智慧教育平台的作业也要根据班主任要求及时提交。 三、回顾假期，调节心态 　　开学前，有些同学会出现心不在焉、情绪低落、没有食欲等现象。这些都是“开学综合症”的表现，应及时缓解焦虑。 ◆ 回顾放假期间的经历体验，整理压岁钱并存进银行；◆ 对照之前制定的假期计划，看哪些已经做完，哪些还未完成，及时总结分析；◆ 聊聊学校里的人和趣事，唤起美好回忆，增强“准备开学”的心理暗示，激起对新学期的期待。同时要告诉自己，新学期就是新起点，只要肯付出，一定会有收获！ 四、置办文具，营造氛围 　　经过一个漫长的假期，我们与学校脱离太久，因此，感受学习氛围也是收心的关键。 ◆准备学习用具。生活需要仪式感，开学亦是。我们可以去书店挑选学习用具和一些必备的辅导书籍。挑选时秉持“实用就好”，不要盲目追求高价或名牌。如：文具不宜太花哨或附加功能过多，避免分散注意力；准备几个帆布材质的文件袋，耐脏耐用，把教材、资料等分科放好，以便翻找。◆收拾房间。书桌上少放杂物，只放课本、作业本和文具盒，房间也要收拾整齐，衣物不乱扔，被子要叠好，玩具要收好。 五、制定计划，迎新学期 有句老话说得好：“做事没计划，盲人骑害马。”开启新学期，离不开一份好计划。◆ 生活上的目标：包括养成什么好习惯，要学习什么新技能，要参加什么活动；◆ 学习上的目标：包括每周背多少古诗，每个月读多少本书，哪个学科要提高；◆ 设立目标后，还要制定具体且可行的计划，将计划整理成一份文档，写清楚目标和任务、具体方法和措施、步骤和时间安排等，贴在书桌上提醒自己。建议以月、季度、学期为单位回顾反思，不断完善这份计划，争取实现最终目标。 六、家校携手，成就孩子 　　亲爱的家长朋友们，在陪伴孩子收心时也要注意，这几件事千万不要做。错误做法一：“紧箍咒式收心” “离开学还有几天了，还在玩手机？还不赶紧看书去？”“该收心了，总顾着玩！”“这都几点了，还不睡觉？马上上学了。”……这些话听上去很耳熟吧？这样的紧箍咒式收心语言不仅缺乏效果，还可能引发孩子的抵触情绪。错误做法二：“断崖式收心” 收集的剪纸，手作的纸塑，最爱的轮滑鞋，最喜欢的动画片，手机，电视……每年的寒暑假，这些东西都给孩子们带来了不少快乐。但假期一结束，“一刀切”地把孩子喜欢的东西都收起来，甚至将其作为学习的障碍都扔掉，会激化亲子矛盾。 正确的做法 在假期临近尾声时，家长可以帮孩子将假期里的手工制作、读书感想、旅行感悟等，以图文并茂的形式，在社交平台上发布，为孩子营造一种“迫不及待要与同学见面分享”的氛围，提升孩子对开学的期盼感。 长假过后，心理反差不止孩子有，连大人都在所难免。对于孩子学习状态的回归，家长不可操之过急，应允许他们在开学前后度过一段缓冲期，慢慢适应新学期的生活。 开学前，学校往往会发布相关通知，提醒家长和学生做好新学期准备工作。各位家长也要留意学校的通知，重点关注班群信息。 做任何事，都有一个循序渐进的过程。收心也是，绝不可能一步到位。作息要慢慢调整，娱乐要慢慢减量，规则要慢慢渗透，我们便会慢慢适应。让我们慢慢收心，迎接新学期的到来。 愿同学们，在新学期有所突破，做最好的自己！