<p class="ql-block"> 同学们好，新学期即将开启。是兴奋期待还是焦虑担心，如何以积极的心态面对新学期？为了让大家更好、更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，请收下这份《开学心理调适指南》吧！</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">给家长的建议</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 1. 了解孩子的心理状态：</b></p><p class="ql-block"> 开学在即，很多孩子出现一些“身心症状”：情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、注意力不集中；和被窝难舍难分，和电脑藕断丝连，和电视依依不舍，和手机形影不离——孩子们可能患上了“开学综合症”。面对孩子可能出现的“开学综合症”，家长需要及时关注、了解孩子，以乐观的态度、正确的方法、鼓励的话语，正面引导孩子收心，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 2. 为孩子提供安静的“收心”环境：</b></p><p class="ql-block"> 开学前，家长不在家里组织娱乐活动，按时准备一日三餐，督促孩子按学校正常作息时间起居，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。和孩子一起把假期生活“倒电影”式地回放一遍。对照假期计划，看哪些已经完成，哪些尚未完成。通过对假期生活的“复盘”，分享收获和遗憾，并及时总结经验或分析原因。和孩子一起合力规划和安排开学前期的这段时间。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 3. 与孩子进行情感交流</b></p><p class="ql-block"> 家长可以选择孩子感兴趣的话题进行交流，家长要多鼓励孩子，给予积极的心理暗示，比如可以引导孩子回忆校园发生的趣事，唤醒孩子对老师同学、校园生活的想念，让孩子重新燃起对学校生活的憧憬，从心理上对新学期充满期待和信心。此外，早晨起来跟孩子打打球、跑跑步也是一种有效的感情交流，多了解孩子内心的想法，勤于沟通，才能“对症下药”。</p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(255, 138, 0);"> 4. 制造开学的新鲜感和期待感</b></p><p class="ql-block"> 鼓励孩子提前联系同学和老师，互相分享见闻和“新鲜事”，相互关心，相互表达彼此的想念和对新学期的期待，不仅能增进同学、师生之间的感情，也有利于培养孩子的人际交往能力。提前准备好学习必需品，条件允许的话，给孩子置办几样新东西，提醒孩子要开学了，增强孩子对新学期的新鲜感、期待感。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 22px; color: rgb(22, 126, 251);">给同学们的建议</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 111, 187);"> 1.减少娱乐，增加学习</b></p><p class="ql-block"> 春节时，跟着父母走亲访友，与朋友嬉戏玩耍，应该是玩高兴了。但优秀的人往往懂得收放自如，该玩的时候就开心地玩，该把心收回来的时候，也知道及时收回来。假期尾声要及时调整自己的生活习惯，按照平时上学的时间作息、学习和活动，慢慢适应开学的节奏，保证自己能以旺盛的精力投入到新学期的学习中。除了调整生物钟，临近开学，也要注意规律饮食，避免过年时的大吃大喝，倡导清淡饮食，少吃油腻食物，多吃水果蔬菜，减轻肠胃负担。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 111, 187);"> 2. 制定学习计划，规律生活作息</b></p><p class="ql-block"> 凡事预则立，不预则废。新学期开始前，制定一份新学期计划也是一种仪式感。设定新学期的小目标，并围绕这个目标安排详细的每日计划，合理安排自己的生活作息，科学分配学习娱乐时间。把新学期要读的书，要重点提高哪些学科成绩，如何进行体育锻炼，要增进哪些劳动技能等内容纳入计划表中。为保证计划的严格执行，可列出每日任务清单，分出轻重缓急，长计划和短安排相结合，根据实际情况制定和完成。合理的目标和完成计划，能让你在新学期有奋斗的目标与方向，帮助你养成有计划做事的习惯，增强自信心，消除焦虑感。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 111, 187);"> 3. 积极探索，在体验中寻找价值</b></p><p class="ql-block"> 计划好开学后，多积极主动参加各类学习、文体活动、技能竞赛，积极探索，有目的的进行一些有益有利的社会实践活动。在体验中充分了解自己的兴趣、能力、性格、特长，从而更好地确立自己的职业志向，做好职业生涯规划。在擅长的领域发挥自己独特的价值，能更好的帮助自己提升自信心和成就感。</p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(176, 111, 187);">4.强化自信，学会自我调适</b></p><p class="ql-block"> 数数自己的优点和资源，通过积极的自我暗示，保持乐观向上的心态，盘点自己的优势特长，可以在文化成绩、专业技能、文体特长、社交能力、组织才干等哪些方面能发挥出来。在学习之余，多利用一些放松和娱乐的机会调适心情。例如，在休息的时候听一些轻音乐，做做运动，多与同学交流，在良好的人际关系中舒缓压力和紧张。</p> <p class="ql-block"> <b style="color: rgb(176, 111, 187);"> 5. 积极利用资源，学会有效求助</b></p><p class="ql-block"> 在纠结困扰时，可以向自己信任的人，如家长、老师、同学倾诉，表达的过程本身也是一种宣泄，在交流中我们还能获得别人的建议。必要时，要懂得主动寻求专业帮助，如班主任，还有学校心理老师，都可以给予帮助哦！</p> <p class="ql-block"> <span style="color: rgb(57, 181, 74);"> </span><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;"> </span><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 收假收心拉满弦，铆足干劲再出发！希望各位家长和孩子们在即将到来的新学期跑出加速度！</span></p> <p class="ql-block">撰稿：陈木琼</p><p class="ql-block">编辑：肖琴桦</p><p class="ql-block">审核：校长室</p>