新学期，“心”启航－—蛟河市红星小学开学心理调适

蛟河市红星小学

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　　“一年之计在于春，一日之计在于晨，一生之计在于勤。”新学期来了，在开学前，同学们应该为新学期做些什么准备呢？今天为同学们量身定做了一些必备锦囊，帮助大家快速进入新学期最好状态，从明天起为新的开始收心、蓄能并为梦想再出发!

学生篇

第一步：完成作业，做好开学准备

1.完成假期作业

开学前，未完成的作业都会让有拖延的同学感到头疼。对于这种情况，家长除了在假期过程中要督促以外，此时更多的是检查和帮助孩子们完成作业。虽然不是最佳选择，但集中最后的时间完成剩余的作业，客观上还是能帮助孩子找到学习的感觉。

2.复习和预习

开学初期，很多学生会表现出厌学心理。面对这种情况，最好的办法是让孩子在假期最后逐渐进入学习状态，逐渐过渡。开学前，有计划地看课本，复习上学期的知识，比如基本概念、基础字词、典型例题、名篇佳句等要记牢。看看新学年的学习内容，对自己学习内容的大致情况有所了解，做到心中有数。

3.用一个总结结束假期

在假期结束前，家长和孩子可以一起回忆假期生活，然后给假期做一个总结，比如写一篇日志，做一份假期旅行笔记，整理一份假期阅读报告等等。当画上句号的时候，就代表假期结束了。

4.准备新学期的学习用品

焕然一新的学习用品会给孩子们新学期一些美好的期待。家长如果能对此相应适当引导，也不妨顺便作为简单的理财教育，加强理财观念和数学概念。让孩子自己制作采购清单，或是由家长提供固定的金额，由孩子来支配及选择所需要的学习用品。一些文具还可以尝试自己动手做，例如书签、书皮、笔筒等等。

第二步：调整心态，恢复健康作息

1.调整睡眠作息时间

在开学前，帮助孩子一点点执行上学期间的作息时间，通过逐渐习惯的过程帮助孩子。家长可以尝试以下方法来帮助孩子恢复作息：缩短晚上看电视玩电脑的时间，规范上床时间；一起进行15分钟左右的睡前阅读；早起和家人半小时的晨练；早起和爸妈一起做一份早餐。不仅睡眠值得注意，孩子一天的活动也要尽量向在校的上课安排靠拢。比如，上午8-11点，正是上课时间，可以安排学习的事情，练习静心，不要让孩子过分沉迷于游戏玩乐。

2.每天固定一种运动

运动能让孩子更加聚集精神增加专注力。在假期到处游历，却没有规律的运动的孩子们可以开始动起来了。每天在固定的时间，进行一种他所喜爱的运动：跳绳、打球、骑车、轮滑、跳舞等等……这和固定的作息是一样的，让生活和身体，都规律起来。

第三步：放松身心，为开学提前充电

1.做一顿美食

开学前，和家长约定某一天的某一餐为开学宴，一起做一顿大家比较喜欢的“大餐”，祝福自己顺利返校。

2.一次亲子散步

亲子散步是一个很好的亲子沟通机会，和爸爸妈妈一起肩并肩谈心，把自己的一些烦恼，对新学期的担心和期望告诉爸爸妈妈。

3.一通电话

与学校里最要好的朋友视频连线或打电话，交流一下假期的心情，聊聊自己的学习和生活，说说最想吐槽的事、最有意义的事，约定开学后的学习计划等，还可以互相准备一份“小礼物”，如手工作品、绘画等。

家长篇

　　一个多月的漫长寒假，孩子在一个熟悉又舒适的区域里，会习惯性变懒，直到假期结束。许多家长会有这样的困惑：该如何帮助孩子“收收心”，做好新学期的心理适应？如果孩子还没有上学的状态该怎么办？家长们可以试着这样做，帮助孩子做好心理调适，元气满满迎接新学期的挑战。

1.开一次家庭会议

和孩子一起回顾一下漫长的居家生活，让孩子讲讲自己这段时期的感受、收获和遗憾，家长可以和孩子一起分析原因，总结得失。从主观上让孩子认识到假期即将结束，培养孩子及时分析和总结的学习习惯。

2.做一次居家环境大扫除

与孩子一起整理卧室或书房，把与开学无关的物品暂时收纳起来，通过改变外在场景，来影响孩子内在想法，进而形成新的习惯。

3.为孩子做一顿期待已久的美食

开学前，和孩子约定某一天的某一餐为开学宴，做一顿孩子比较喜欢的“大餐”，祝福孩子顺利返校，表达自己对孩子的支持。

4.一次确保安全、离家不远的亲子散步

亲子散步是一个很好的亲子沟通机会，亲子二人肩并肩谈心，了解孩子开学前的情绪状态，多聊聊孩子以往在学校开心的话题，唤起孩子对校园生活美好回忆。一些家长可能会陷入这样的误区：孩子在说A，你在说学习，孩子在说B，你也在说学习。当学习成了家长唯一的关注点，亲子之间的交流就像鸡同鸭讲，孩子感受不到家长对自己的关爱，只能关上了心门。因此在散步的时候要避免“三句话不离学习”，遵循“在书房里谈学习，在散步时聊家常”的沟通原则。

关于开学，常见的问题：



问题1：孩子不想上学，学习没有状态怎么办？

打一顿就可以了吗？当然不是，教育没有那么简单！您可以这样做：

1. 与孩子坚定地站在一起孩子遇到困难，心情低落烦躁是正常的。很多时候，孩子只是发个牢骚抱怨几句，他们并不需要家长做什么，只需要听他说即可。因此，要能听懂孩子语言背后的情绪。有时候，沉默对孩子来说也是一种允许和接纳。当然，适当的时候回应一下，会更好。在这里，推荐家长们，经常说说这五句话：“哦，是吗？”“原来是这样？”“真不容易！”“我担心的是……”“你觉得怎么样？”。通常情况下，情绪被理解了，孩子就能重新获得平静，重新投入紧张的学习中去。特别提醒家长们：孩子有烦躁和焦虑情绪的时候，要允许孩子表达出来，不要用大人的威严把孩子的情绪压下去，指责和评判，这样子会让孩子感觉到父母不耐烦，在贬低他，引起孩子更大的情绪。

2.调整自己的情绪和处事风格情绪是会感染的，有时候我们内心有很多不确定性而引发的焦虑、恐慌并反应在语言上、表情上、行为中，孩子是很敏感的，他内心会感到不安全。只有家长内心稳定，孩子内心才会稳定。另外，需要反思自己的处事风格，例如：遇到问题时，你是和问题站在一起，嘲笑和打压孩子？还是和孩子站在一起，对抗和解决问题？面对挑战，你和孩子是相互指责，还是彼此帮扶和互助？

　　3.跟孩子一起讨论处理问题的方式我们通常只关注了问题本身，没有跟孩子去讨论如何去处理问题。尝试用开放式的问答去跟孩子讨论怎么去处理现在的问题，过程中可以把我们的经验告诉孩子，让孩子去选择最愿意接受的方式去处理问题。

4.加强与班主任及任课老师的沟通开学后，主动和老师交流自己在家中了解到的孩子状况，让老师更全面地掌握孩子的学习状态，请教老师在哪些方面需要家长的配合，有什么好的方法可以帮助孩子。家长主动和老师沟通，能让孩子感受到家长对他的关注，也有助于帮助孩子更好地解决问题。

问题2：假期孩子对电子产品的使用大大增加，开学前该如何规范孩子对电子产品的使用?

要避免简单粗暴的管控，建议循序渐进地采用以下方式：

1.引导孩子一起挖掘电子产品的“多种用途”研究发现，电子产品的单一娱乐性使用容易诱发网络成瘾。因此，家长需要引导孩子去发掘手机、电脑等这些电子产品的工具性作用。例如：教孩子如何通过网络获取自己需要的资源；给孩子买书时和孩子一起浏览商品页面，让孩子挑选书籍；鼓励孩子用手机去记录生活，拍照或录像，培养孩子敏锐的洞察力。

2.制定复学后电子产品的使用规则家长和孩子共同探讨开学后如何减少电子产品的使用时间，帮助孩子在两至三周的时间内逐渐摆脱对电子产品的依赖。例如，开学后，将电子产品交给家人保管；第一周可以在做完作业后玩一段时间的电子产品；第二周在原有基础上减少使用时间；第三周养成非必要不使用电子产品的习惯……具体使用时间和时长由双方共同商量决定，并制定奖惩规则。最后，家长把具体的细则打印出来，父母、孩子都签上姓名。

3.严格执行电子产品使用规则规则制定出来之后，家长严格按照规则要求孩子，让孩子感受到家长对此的重视，从而自觉主动地配合家长，约束自己的行为；当孩子使用电子产品时，家长也要给予充分的信任，不做过多的干涉；当孩子能按规则要求自我约束，家长应给予充分的肯定和鼓励，并兑现相应的奖励，增强孩子继续努力、坚持的信心；当孩子做得不尽人意时，家长应给予相应的惩罚，引导孩子分析做得不好的原因，共同探讨改进的方法，并告诉孩子相信他以后能做得更好。信任孩子、及时给予反馈、积极沟通是帮助孩子逐渐远离电子产品的关键。

收心工作中，这些雷区一定要避开：

雷区一：假期中，孩子很多方面都处于松弛状态，如果突然承载过多压力，容易导致孩子情绪低落，甚至有抵触情绪，对开学产生恐惧心理。

雷区二：家长强行遏制孩子的一切娱乐活动，孩子可能产生抵触、逆反情绪。

雷区三：严厉责骂孩子。有些孩子适应开学的时间长，若家长一味地严厉责骂，只会激化矛盾，还可能把“坏孩子”的意识植根于孩子内心。

　　新学期，新起点，愿同学们在美丽的校园里一路向阳，站在新学期的起跑线上向梦想出发，向未来出发！

策划：金红杰

审核：魏艳文

制作：周静