开学“心”攻略——宁阳县第二实验中学迎接新学期开学心理健康指南

宁阳县第二实验中学

开学的脚步越来越近，你开始准备了吗？为了帮助大家以更好的状态投入新学期的学习与生活，宁阳县第二实验中学心灵港湾精心准备了一份心理健康指南。 假期里，家长与孩子相处的时间多，了解孩子的习惯，而且家长的一言一行对孩子都有重要影响。家长要以乐观的心态、正确的做法引导孩子，让孩子从心理上对新学期充满期待和信心。1、创造环境，逐步调整生物钟家长要按孩子所在学校的作息时间正常起居，按时准备一日三餐，不在家里组织娱乐活动，让家庭环境回到孩子上学日的状态；规律作息，帮助孩子将生物钟逐步调整到上学日的状态。家长可以带着孩子一起运动，通过运动把寒假养成的散漫、慵懒之气扫掉。切忌对孩子说教、吼叫，应以身作则，因为孩子更愿意遵从“榜样父母”的教导。2、愉快交流，切忌指责与强制家长可以多些和孩子愉快地交流学校和开学的话题，帮助孩子做好返校的心理准备，期待新学期的学习生活。家长可以和孩子聊聊学校生活，帮助他回忆开心的事情，比如要好的朋友、某科目学习的进步等；也可以鼓励孩子给要好的同学打电话，唤起孩子对校园生活和同窗情谊的向往；还可以和孩子一起准备新学期的学习用品，让孩子对即将到来的新学期更加期待。切忌一味地批评、指责孩子，因为那样易使孩子对开学产生抵触心理。3、接纳负性情绪，引导合理宣泄面对假期的结束和新学期的来临，部分孩子可能产生不安、紧张、焦灼等情绪，这是正常的。家长要理解、接纳并鼓励孩子表达负性情绪。其次，家长可以和孩子谈心，引导孩子发现自己的优势，以缓解不安与增强自信心。再次，家长应鼓励孩子运用合适的方法宣泄不良情绪，如听音乐、运动、阅读、向信任的人倾诉等。4、积极关注，给予支持与帮助家长要珍惜亲子时光，学会与孩子平等交流，了解其内心想法并给予心理支持。同时密切关注孩子的情绪与行为，若发现异常情况，请与学校管理人员、班主任、心理老师联系与沟通，也可拨打心理援助热线，及时让孩子获得帮助，保障孩子的心理健康。 1、调整作息生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。因此同学们需要尽快形成规律的生活，自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。2、调节情绪同学们在开学前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对开学出现的正常心理反应。其实每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从假期环境进入学习环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调节我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我觉我能行！”“我觉得我很棒！”这样的暗示能够减少我们的恐慌，帮助我们接纳自己的情绪。保持积极乐观的心态，给自己带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。3、制定计划在评估自己的假期学习情况后，给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。4、自我解压同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用腹式呼吸法自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，允许自己哭一会儿，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。5、适当锻炼适当的体育锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，增强体质。可以每天适当安排时间进行一定程度的体育锻炼。选择自己喜欢的运动方式，恢复到最佳精神状态。6、调整饮食开学在即，要适时、适当调整饮食结构，平衡每日的营养摄入，避免出现营养不均衡，消化不良，或者过度发胖等情况。保证良好的身体状态，才能够很好地跟上学习的步伐。7、学习疫情防控知识疫情得到控制，但是也不能马虎大意，戴口罩、勤洗手、勤通风等好的卫生习惯一定要坚持。了解学校疫情防控的要求，按照学校的要求来准备和执行。 学校任何教育活动中教师都处于主导地位，“收心”教育也不例外，教师开学期间的教育方法得当与否，直接影响着学生的学业成绩和自身的教学成绩。教师要从以下四方面进行收心教育：以身作则率先收心教师自身要“收心”，率先从假期状态中调整过来，这样才能带领孩子们告别“开学综合症”，在新学期有一个良好的开端。检查作业促收心假期作业必须做到有布置、有检查、有批改、有讲评、有总结。否则，一些学生将养成应付假期作业的习惯。批阅后，教师要将学生作业中的共性问题在课堂上集中讲评，个性问题进行个别辅导。开展活动助收心学校可以针对不同学段学生的年龄特点，开展一些假期收获汇报会、学科竞赛以及“新学期我思考”心理沙龙等活动，引导学生把注意力转移到学习上来。精彩课堂引收心开学初，教师要精心备课，把握教学容量，通过灵活多样的教学方法、幽默风趣的语言、抑扬顿挫声音、张弛有度的教学节奏抓住学生的兴奋点，把他们从对精彩的电视剧情和刺激的网络游戏的回想中吸引过来。开学在即，希望我们给孩子们一个良好的学习环境和健康的心理状态，让他们去迎接阔别已久的校园、拥抱教室里的朋友，在快乐祥和的气氛中去学习、去进步！只要孩子努力地调整，再配合家长机智地引导、老师科学地施教，学生就可以尽快地“收心”，以更饱满的热情开始新的征程。 宁阳县第二实验中学 2023年2月1日