<p class="ql-block">尊敬的各位家长朋友们、同学们：</p><p class="ql-block"> 大家好！一年一度的寒假即将来临，为了提高学生的身体素质，望家长们能将以下训练内容按顺序监督孩子在假期时间内每天完成一次，谢谢家长们的理解、支持与配合！各位辛苦了！</p><p class="ql-block">（特别提醒：1.为了检验同学们假期的训练情况，下学期初进行体育摸底测试。2.由于体育锻炼基本上都是户外活动，为了安全，请同学们在锻炼时最好由家长或者大人的陪同.）</p><p class="ql-block"> 以下由本人精心设计、制作的训练规范动作视频及训练内容。</p> <p class="ql-block">1 、热身慢跑，（男7分钟，女6分钟）</p><p class="ql-block">2、韧带拉伸练习（4～5分钟）</p><p class="ql-block">3 、30米蛙步跳（男女都一样）做3组，组与组间隔休息1分钟。</p><p class="ql-block">4、小跳跃组合练习，（男女都是每个动作20秒）做2组，组与组间隔休息1分30秒</p><p class="ql-block">5、背靠墙半蹲1分钟接1分钟高抬腿（男女都一样）做3组，组与组间隔休息1分30秒。</p><p class="ql-block">6、正摆髋，（男1分钟，女50秒）做4组，组与组间隔休息1分钟。</p><p class="ql-block">7、侧摆髋，（男1分钟，女50秒）做4组，组与组间隔休1分钟</p><p class="ql-block">8、扶墙高抬腿，（男1分钟，女50秒）做3组，组与组间隔休息1分钟。</p><p class="ql-block">9、肌肉拉伸放松练习（5～6分钟）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1、感冒生病的同学请不要参加运动，等恢复好两周后方可适当的运动，但要适量，如果运动中感到疲惫身体不适请立即停止运动。</p><p class="ql-block">2、运动后及时擦干汗水换上干净的衣服注意保暖。</p><p class="ql-block">3、每次运动最好在家长的监督下完成。</p> <p class="ql-block">韧带拉伸练习</p> <p class="ql-block">最后，预祝同学们过一个幸福、快乐的寒假！谢谢！！</p>