阳过身体恢复法—打坐和腹式呼吸

zmzg神马

　　眼下，越来越多的人认识并且体会到新冠病毒感染对身体的伤害，越来越多的人认识并且体会到阳过之后身体保养和恢复的重要性。

　　新冠病毒感染阳性转阴后如何保养身体，增强身体素质，提高免疫力？尤其是让血氧饱和度保持在正常水平？对此，医学界、卫健部门给出了指引，民间也流传着许多招术。除了像“坐月子”一样增加营养、注意休息、避免着凉等等做法以外，有一个既积极又简单还有效的做法可供大家参考：打坐和腹式呼吸。另外，可以做做增强心肺功能的瑜伽体式。

　　我曾经在上一个美篇《我斗奥密克戎记—写在新冠阳转阴之后》里，对打坐和腹式呼吸在“阳转阴”过程中的作用和做法做过简单介绍。我的血氧饱和度从感染初期的93%较快的提升到98%，有时甚至达到100%，打坐和腹式呼吸功不可没。

　　这些做法，在长新冠（阳转阴以后，病毒仍然在体内一个月甚至数月存在，继续影响人的机体。也有人称这种现象为新冠后遗症）期间，对受损害身体的修复，增强身体素质，提高免疫力，仍然会有很好的帮助。

关于打坐

　　打坐对增强身体免疫力有帮助。有相关研究说，打坐时，体内的免疫细胞（辅助性T细胞）活性增强，数量增加，抗体的产生能力增强。同时，干扰免疫力的基因和表达炎性蛋白的基因的表达能力下降。研究结论是打坐可以增强抗病毒能力。

　　打坐对于修复被病毒损害的神经系统有帮助。研究发现，打坐时能够增强与人的正面思维相关的大脑左额叶皮质活动，降低与负面思维相关的大脑杏仁核活动。研究结论是打坐可以减轻受病毒侵害造成的认知能力下降，注意力不集中等症状和焦躁、烦闷等不良情绪。

　　打坐对于提升大脑供血量有帮助。打坐时各种盘腿姿势，使腿部血管受到挤压，血液就会更多的分配到身体的其他部位。腿部动脉血管压力增大，心脏会反射性的增加大脑的供血量，能增加35%！打坐的这个作用可以帮助修复受病毒侵害的能量系统，提高人的精气神。

　　打坐首先要坐好，要像古人要求的——“坐如钟”。

　　打坐时常见的“坐”法有：莲花坐、半莲花坐和简易坐。

　　莲花坐就是双腿交叉，两只脚分别放在两腿上，脚心朝上的盘坐方式。

（莲花坐）

　　半莲花坐简单说就是两腿交叉，一只脚在另一条腿上的盘坐方式。

（半莲花坐）

　　简易坐也叫“散盘”，就是自己选择一个比较舒适的盘腿姿势。但前提必须是坐着而且要坐正，不能懒散。“葛优躺”不可以。

（简易坐）

　　无论哪种坐姿，必须坐骨“扎根”，脊柱挺拔，肩膀下沉，下颌微收，百会顶天，让气息在体内顺畅流动。

　　打坐时必须把注意力集中到眉心，即所谓“第三只眼”，排除杂念，进入冥想状态。

　　进入冥想状态时想什么？怎么想？我在《我斗奥密克戎记》中曾做过提示。

（《我斗奥密克戎记》截图）

关于腹式呼吸

　　腹式呼吸可以保持肺部的弹性和横膈膜的能力，提高呼吸效率，从而提高血氧饱和度，让血氧饱和度保持在正常水平。腹式呼吸对老年人尤其有用。

　　把打坐与腹式呼吸有机结合起来，在打坐的同时做腹式呼吸，把腹式呼吸贯穿在打坐的过程中。当然，腹式呼吸仰卧时也可以做。但是在打坐时腹式呼吸，可以收到事半功倍的效果。

　　有的人不知道腹式呼吸怎么做。最简单的说法就是：吸气时鼓肚子，尽可能把腹部和胸腔灌满；呼气时收肚子，尽量把腹部和胸腔的气排净。

　　吸气时用鼻子。呼气时可以用鼻子，也可以用嘴，还可以鼻子和嘴都用。但是呼气必须要有控制。呼气的时间要比吸气的时间长。我一般用6秒吸足，8秒呼净。

（腹式呼吸。此视频加速了1.5倍）

　　腹式呼吸不仅可以改善呼吸过程，对提升血氧饱和度有帮助，而且可以按摩五脏六腑，促进人体经络和能量系统的循环。还可以促进胃肠蠕动，改善排泄，促进食欲。

关于增强心肺功能

　　阳过后的恢复期，不能做剧烈运动。转阴以后因为马上就去打球，冬泳，爬山而“挂”了的不胜枚举。

做瑜伽一般在室内，而且动作平缓，体式繁多。只要不做高难度和有危险的体式，一般不会出现问题。

有瑜伽基础的可以选择能够增强心肺功能的体式如：下犬式和平板式流动、平板式转侧板式、猫式和猫伸展式、仰卧动态上举腿等适度练习。下面仅举几例。

　　仰卧动态上举腿式。上举腿可以促进血液向骨盆和胸腔以及颅脑流动。勾脚和绷脚之间的转换，像泵一样加强了这种流动。

（仰卧上举腿式）

　　猫式和猫伸展式除了重视拉伸以外，重点强调的是呼吸，而且是腹式呼吸。这两个体式还可以按摩到心脏。显而易见，这样的体式对改善心肺功能会有很好的作用。

（猫式）

（猫伸展式）

　　下犬式、平板转侧板式、站姿和双角前屈、骑马扭转和骑马捆绑式也与上述体式有异曲同工之妙。

（下犬式）

（侧板式）

（站姿前屈式）

（叭喇狗B式）

　　打坐和腹式呼吸不仅对新冠病毒感染后身体的康复有积极的作用，而且适合作居家进行的健身项目。相信只要持之以恒，一定会受益匪浅。