<p class="ql-block"> 为保证下学期开学体育课及各项体育活动正常开展，切实提高学生身体素质，请各位家长配合学校加强对学生寒假体育作业的监督，并做好安全保护措施，同时督促学生在正式锻炼前，充分的准备热身运动，预防运动损伤！</p> <p class="ql-block"> 为了使锻炼有更好的针对性和实效性，针对不同学段的学生设计了不同的练习项目！ 各位同学可以根据自己实际情况选择练习，请一定要坚持打卡，你是最棒的！</p><p class="ql-block">一、二年级:</p><p class="ql-block">1、每天跳绳300个 （体测大师打卡 ）必做项</p> <p class="ql-block">2.侧滑摸桩（30s），速度越快越好！</p> <p class="ql-block">3.开合跳（30s）</p> <p class="ql-block">4.高抬腿摸桩（30s）</p> <p class="ql-block">5.原地小跳蛙（30s）</p> <p class="ql-block">6.左右横跳 30s</p> <p class="ql-block">三、四年级：</p><p class="ql-block">1.每天跳绳300个（体测大师打卡）必做项</p><p class="ql-block">2.仰卧起坐30*2组（体测大师打卡）必做项</p><p class="ql-block">3.左右横跳（30s）</p><p class="ql-block">4.侧滑摸桩（30s）</p><p class="ql-block">5.高抬腿（30s＊2组）</p><p class="ql-block">五、六年级：</p><p class="ql-block">1.每天跳绳400个（体测大师打卡）必做项</p><p class="ql-block">2.仰卧起坐30*2组 （体测大师打卡）必做项</p><p class="ql-block">花式跳绳</p><p class="ql-block">1.左右甩绳</p><p class="ql-block">2.并脚跳</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">3.弓步跳</p><p class="ql-block">4.并脚左右跳</p> <p class="ql-block">5.基本交叉跳</p> <p class="ql-block">6.勾脚点地跳</p> <p class="ql-block">同学们锻炼结束后，也不要忘记放松身体。</p> <p class="ql-block">注意事项：</p><p class="ql-block">1、运动时，着装要舒适，以运动装为佳。</p><p class="ql-block">2、早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。</p><p class="ql-block">3、热身运动不可少。如果热身不到位在运动中容易受伤。</p><p class="ql-block">4、运动不喝凉水。运动过后，需补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠痉挛现象的发生。</p><p class="ql-block">5、持之以恒，坚持每天至少锻炼一小时。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。</p><p class="ql-block">由于近期好多同学生病刚刚康复，请大家根据自身情况量力而行，适量运动。</p> <p class="ql-block">希望同学们在寒假学习之余的时间里，坚持锻炼身体，寒假结束后能有一个健康的体魄，来迎接新的学期，开学后体育组会根据体测大师报告对坚持锻炼的学生进行表彰。</p><p class="ql-block"> 桥东里小学体育组</p><p class="ql-block"> 2023年1月</p>