<p class="ql-block"><b style="font-size:18px; color:rgb(1, 1, 1);">冬天是一个安静的季节，冬练三九，夏练三伏，寒假时间虽然短暂，也是我们居家锻炼的好时机，所以大家一定要好运动，运动好。</b></p> <p class="ql-block"><b>本次寒假作业的主要内容为以下三部分：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">一、跑(晨跑或夜跑，一周休息一天)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>方法:以匀速慢跑为主，晨跑或夜跑2-3公里。</u></b></p><p class="ql-block"><b>二、跳绳(原地连续并脚跳跳绳)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>跳绳每天完成3个一分钟(跳一分钟，休息一分钟，再跳一分钟，再休息一分钟，再跳一分钟。)</u></b></p><p class="ql-block"><b>三、第三实验小学跳绳操“健康动起来”自主练习。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);"><u>根据老师们的动作，将完整的跳绳操分段进行练习，不断的巩固技术动作，结合音乐形成完整的绳操。(每天上午或下午在校时的大课间时间进行练习10:00-10:20或16:00-16:20)</u></b></p> <p class="ql-block">注意:</p><p class="ql-block">1.在饭前1小时或饭后1小时，不要剧烈运动，运动前半小时不能饮水，运动中不能饮水，运动后半小时可以饮水，不要影响睡眠。</p><p class="ql-block">2.穿运动服，穿运动鞋。</p><p class="ql-block">3.请家长监督，保证完成质量。 并保证孩子健康能运动，选择合适的运动方式，注意安全。</p><p class="ql-block">4.每项运动项目前都要做准备活动，运动完后做放松运动，以在学校准备活动为例。</p> <p class="ql-block"><b>为了提高同学们的身体素质，增强身体的免疫力，请各位同学一定要行动起来，生命在于运动，相信自己一定能成功。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">最后，第三实验小学体育组教师祝各位同学在新的一年里身体健康，学业有成！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:right;">陵城区第三实验小学体育组</p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><b style="font-size:15px;">二〇二三年一月三日</b></p>