让您膝盖多用20年！简单4招，告别膝关节疼痛！

🔥千钰老师🔥

很多人都经历过膝盖疼痛，尤其年纪较长的人膝关节会愈来愈退化，经常导致走路不顺，最严重可能要换人工膝关节。有的人会贴药布暂时止痛，但这可能只是治标不治本。

常见的膝盖痛原因，问题不一定在膝盖本身！

膝盖痛的原因，除了意外受伤之外，最常见的是退化性膝关节炎。

根据我的临床观察，如果两腿的膝盖同时发生疼痛，原因通常归属于内科疾病；如果一开始只有单腿的膝盖痛，慢慢地延伸到另一腿，则有可能是骨盆歪斜或股骨头关节错位所引起的。

平时的不良姿势，会导致骨盆、股骨头歪斜，造成其中一侧的膝关节慢慢被挤压，久而久之就会疼痛。为了减轻疼痛，另一腿会不自觉的施力多一些，渐渐地另一侧的膝关节也跟着受伤。

改善膝关节痛的关键

膝盖痛要如何治疗呢？实际上，治疗膝盖痛不能局限在膝关节本身，一定要考虑到整体结构的问题。只在局部敷药、针灸等等，并不能达到非常理想的效果。

比如，有的人脚踝不舒服，走起路来一跛一跛的。长期下来，在肌肉不正确的力量拉扯下，膝关节也会被压迫而疼痛。这种情形下，应该先处理脚踝问题，才能从根本治疗好膝盖痛。

此外，所有的关节都喜欢温通，而非寒凉，任何冰敷的动作对关节来说都是伤害。关于关节疼痛，中医的原则是“不通则痛”，因此以疏通的方式来治疗关节疼痛是比较好的。

4招挥别膝盖痛，让膝关节多用20年 ！

1. 按揉腘窝筋结

有些人膝盖很痛，甚至没有办法蹲，严重的关节囊甚至会积水、发炎、肿胀。通常这样的人，在膝腘窝（膝盖后方弯曲处）中间，也就是中医常讲的委中穴，会出现筋的结聚点，而且按压它会特别痛。

因此，膝盖痛的人，应该先从膝腘窝着手进行自我复健。方法很简单，只要揉松委中穴的筋结，膝关节压迫的程度就会减轻，变得更加灵活。如此一来，也能减缓膝关节退化。

2. 扣住膝关节

膝关节在股骨与胫骨之间，夹着称为“半月板”的软骨组织，而在内侧半月板前方，有一个半透明状的滑膜结构，称为“内侧皱壁”。

如果膝关节发生严重挤压，也可能造成膝盖内侧皱壁发炎，导致局部疼痛。此时，我们可以在膝盖内侧轻轻地揉一揉。也可以用手轻微的扣住膝关节，并轻微的活动，舒缓内侧皱壁。

3. 勾脚、压腿、收腿

强化膝关节的肌肉韧带，也对治疗膝关节有帮助。以下介绍3个简单的动作：

勾脚：强化股四头肌。

① 腿伸直，抬起来往后勾，大概持续十秒钟后放下。

② 稍微活动膝盖。

③ 重复步骤1。做10～20次。

压腿：放松腘窝筋结。

① 将腿伸直，并放在另一张椅子上，膝盖悬空（膝盖下方没有椅子）。

② 双手按压膝盖持续30秒后放松。

③ 稍微活动膝盖，并重复步骤①。

收腿：放松紧绷的膝关节。

膝关节很紧的时候，单靠腿的力量无法自己往内收。因此，我们可以这样做：

① 用手将脚踝往内压，维持30秒。

② 稍微活动膝盖，并重复步骤① 。

4. 拉筋法

膝关节痛的人，一定要活络筋骨，而拉筋是个很好的办法，因为“筋长一寸，寿延十年”。但是，拉筋方法有很多，怎么样才能达到理想效果？

坊间可能会推荐直接将腿伸直，并弯腰压腿的拉筋法。但对于脊椎不好的人，这样弯其实很不舒服，因此我较不推荐这样做。

我认为最好的拉筋方法是香港名医朱增祥先生所研发“拉筋凳”，它的特色是操作时脊椎是平的、正的，因此不伤脊椎。

拉筋凳操作方法：

① 在附有直立柱的床上，一只腿抬高放柱子上，另一只腿自然垂下并向内收。

② 两只手臂往后伸直。（此时会感觉两腿内侧的筋被拉开。）

③ 维持拉筋姿势10分钟。

④ 结束后，换另一腿放柱子上。重复步骤①～③。

如果没有图中的床，可以在门边摆2～3张椅子，并平躺在上面。一腿抬高放在门框上，另一腿伸出门外，就可以达到一样的拉筋效果。

我曾经有一对70多岁的夫妻患者，他们的腰常常酸痛，并且出现坐骨神经痛的症状，痛感沿着腿下来。夫妻俩都有点驼背，背部肌肉非常紧绷。我介绍他们拉筋凳的方法以后，他们就上网买了一张拉筋凳，在家里每天做。

渐渐地，他们不仅感觉全身筋骨放松、有活力，而且走路也变快了。更令人讶异的是，他们的驼背问题也大大地改善了。

本来他们一周必须来我这里看诊三次，自从开始拉筋后，看诊频率逐渐减少，变成一周来2次、1次。直到现在，一个月只需要来一次做基本检查。