宏林舞蹈--勾绷脚的练习及注意事项

宏林舞蹈艺术中心

勾 绷 脚

勾绷脚在舞蹈中属于最基础的动作，贯穿你的整个舞蹈生涯是舞蹈不可或缺的部分，勾绷脚练习主要以坐姿准备，在后期腿部综合练习时也可以仰卧准备。脚背的还坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个脚背都要活动开。

首先是勾脚，在保持坐好公主坐的基础上，把脚勾起来，主要注意的是：

勾脚时膝盖不可以弯曲并且要并拢

脚跟脚掌处全部并拢

脚跟朝远蹬出去

背挺直

注意：在做勾脚时，要经过半勾脚的位置

在勾脚的基础上把脚与腿外旋，需要注意的是：

1.这时大腿膝盖小腿都要外旋转开，并且保持并拢

2.脚跟也要并拢并向远蹬出去

3.保持后背直立

由于每个人的腿型不同，有些可能在这个动作上把腿并拢后无法把脚跟并拢，或者脚跟并拢后腿就分开了，那这个时候我们先保证把大腿膝盖小腿并拢，脚跟可适当分开（在能力实在无法达到的基础上）

（如上图）：

坐姿：在绷脚的基础上，内侧肌旋转开，膝盖网两边慢慢打开，同时脚背也逐渐向两边打开，小脚趾间尽量找地板，内脚踝保持向上挑起，让脚踝外开。同时也可以在勾脚的基础上做外开联系。

在练习中，老师要特别注意学生的膝盖和脚踝两个部分。

勾半脚掌，这个动作是在绷脚背的基础上，把脚趾勾起来，需要注意的是

1.膝盖同样并拢

2.脚腕处并拢

3.脚尖勾起来后，不影响脚背的变化，就是说：在绷脚的基础上，只有脚尖部分发生变化勾了起来，其它部位还是绷脚状态向下

勾脚尖时脚背腕要向下压住，只勾脚尖，保持后背的挺拔。

绷脚（如上图）：

坐姿。腿部自然状态下，从大腿到膝盖到脚踝到脚趾间慢慢往远伸长，脚背下弯，脚趾间找地板。要注意膝盖伸直，脚踝打开。

易犯小错误

当脚发生动作变化时，很容易忽略了后背的挺拔，每个脚下动作都要做到极致才好，时刻注意膝盖不可以弯曲，该并拢的地方有没有分开。