<p class="ql-block ql-indent-1">经历了反复高烧、四肢酸痛等症状，很多小伙伴终于迎来了“阳康”，好些天没运动了，心里总有些痒痒，但是，康复后不能立马进行剧烈运动！那么又该如何科学恢复锻炼呢?</p> 循序渐进 避免激烈 <p class="ql-block ql-indent-1">许多小朋友“阳康”后，恢复了“旺盛的生命力”，但很多家长反馈到小朋友们在运动时感受到了疲惫、乏力、身体状态不如以前的情况。这个时候先不要进行剧烈运动，一定要牢牢记住‘循序渐进’这四个字，逐步地恢复到以前的活动量，不要急于求成。“把以前落下的运动健身活动尽快补上”的想法、做法都不可取，必须要循序渐进，一旦累了就赶紧休息</p> “五个阶段”有序恢复 <p class="ql-block ql-indent-1">开始运动的时机，取决于感染前的健康状况、感染后的严重程度和恢复情况，而完全恢复原有运动习惯的时间，还与之前运动频率、量和强度有关。我们可以参照世界卫生组织发布的新冠康复后“体力活动与锻炼”方法，在安全的前提下分 五阶段进行，为我们的健康保驾护航。</p> 第一阶段：恢复锻炼做准备 <p class="ql-block">·有控制的呼吸练习</p><p class="ql-block">· 温和的步行</p><p class="ql-block">· 拉伸和平衡练习</p> 第二阶段：低强度活动 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">·散步</p><p class="ql-block">·轻微的家务/园艺工作</p> 第三阶段：中等强度的活动 <p class="ql-block">·快走</p><p class="ql-block">·上下楼梯</p><p class="ql-block">·慢跑</p><p class="ql-block">·引入倾斜度、阻力练习</p> 第四阶段，中等强度练习 <p class="ql-block">跑步</p><p class="ql-block">·骑自行车</p><p class="ql-block">·游泳</p><p class="ql-block">·舞蹈</p> 第五阶段：回归到基线练习 <p class="ql-block ql-indent-1">这个阶段能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。</p> 特别注意： <p class="ql-block ql-indent-1">每个阶段至少保持七天才能进入下一个阶段。如果感到有困难或者症状出现倒退，可以退回一个阶段。如果出现任何“危险信号”（如胸痛或头晕），应该立即停止活动。在得到专业医务人员的诊治之前，不要重新开始锻炼活动。</p> 三、加强营养，保证睡眠 <p class="ql-block ql-indent-1">运动是开启免疫力的开关。但同样不要忘记了营养的加强，果蔬中的微量元素和维生素能够帮助快速恢复，牛奶、鸡蛋等蛋白类的摄入对机体恢复也有很大帮助。同时，还一定要保持充足的睡眠，睡眠本身能够促进组织器官的自我康复，增强机体产生抗体，调动免疫系统，所以，睡眠管理对于帮助病后康复同样重要！朱为模教授表示：“我们要通过这次经历养成健康的生活方式，家长要借这个机会传输给小朋友良好、健康的生活经验。”</p><p class="ql-block ql-indent-1">最后，我们一定要在恢复运动的过程中密切观察自己的身体状况，如果发现新冠病毒感染相关疾病的迹象，以及运动过度导致的疲劳表现，需要 立刻停止运动并及时就诊。同时，为了方便比较自己感染前后的疲劳程度，恢复运动的时候，尽量先选择熟悉的类型和方式。</p><p class="ql-block ql-indent-1">无论是“防阳”还是“阳康”阶段的小伙伴运动都要注意循序渐进，适度锻炼才能给我们带来最大效益的健康。</p>