热身 <p class="ql-block">亲爱的家长、同学们：</p><p class="ql-block">积极参加体育锻炼能提高人体免疫力，是预防疾病的良好手段。让我们坚持运动、规律生活、增强体质，做最佳的自己！</p> <p class="ql-block">第一项：核心力量——平板支撑</p><p class="ql-block">活动说明：准备一块瑜伽垫或者平整的床上，练习者俯撑，上肢保持肘关节和小臂着地，下肢保持双脚着地，利用腰腹力量保持身体与地面平行状态，并且保证其他部位不触地。</p><p class="ql-block">（练习过程中避免塌腰或者背部拱起）</p><p class="ql-block">练习次数：3-6组（每组45-100秒）</p> <p class="ql-block">第二项：下肢力量——箭步跳</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">活动说明：练习者保持直立抬头挺胸，左右脚交替跳起下蹲成弓步。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（练习过程中注意手脚配合）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">练习次数：3-6组（每组10下）</p> 拉伸放松