<康复医学科>腰椎间盘突出症的康复训练 ——麦肯基疗法

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　　“业绩不突出，腰椎间盘突出”，随着工作压力增大和年龄的增长，越来越多人受到腰椎疾病的困扰，今天就来为大家介绍一套“麦肯基疗法”，七步助你缓解腰部不适。

什么是麦肯基疗法呢？

麦肯基(Mckenzie)疗法：是一种已被多国医学实践证明非常有效的自我防治颈腰痛的方法，它最突出的一点在于减少医疗费用，可谓是最便宜的治疗方法。它对于短期内缓解疼痛、恢复运动功能有很好的效果；而通过核心训练可以增强患者腰椎稳定性、平衡性和协调能力，从更深层次上减少疼痛发生，我们一个一个来学习：

练习一：俯卧

注意：这是麦肯基疗法的急救措施也是基础训练，在其他训练前都应该先做练习一。

动作要领：

1、身体俯卧平躺，双臂放在身体两侧，保持伸直和放松，头转向一侧

2 、保持这一姿势，做几次深呼吸，然后完全放松全身肌肉2-3分钟

练习频率：每天6-8组，中间间隔时间要均匀，也就是约2小时做一组

练习二：俯卧伸展

注意：只有做过练习一之后才能做练习二，同时作为练习三的预备动作。

动作要领：

1 、先保持练习一的姿势

2 、将手肘放在垂直于肩膀之下的地方，使上半身支撑在前臂之上

3 、深呼吸几次，然后尽量完全放松腰部的肌肉，保持2~3分钟

练习频率：像练习一一样，也是每2小时做一次

练习三：卧式伸展练习

注意：在第一次进行练习三前，应该先做一次练习一和练习二。

动作要领：

1 、保持俯卧的姿势，面向前方

2 、将双手放在肩膀之下，摆出准备做俯卧撑的姿势

3 、伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下尽量撑起上半身

4 、练习到最后，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要尽量伸直

练习频率：每组练习中应做10次练习3，同样的，每天应该练习6-8组

练习四：站立伸展运动

注意：发生急性腰痛时，如果条件不允许你躺下来，可以用练习四代替练习三；而在完全康复后，练习四也是很好的预防。

动作要领：

1 、两脚分开站直，双手放在后腰部，四指靠在脊椎两侧

2、 躯干尽量向后弯曲，使用双手作为支点

练习频率：随时都可以做！

练习五：平躺弯曲运动

注意：这项练习可以被用来治疗下背部受伤所引发的僵硬感。

动作要领：

1 、平躺在地上或床上，双腿弯曲，两脚平放

2 、使双腿靠近胸部

3 、双手抱住双腿，在疼痛可以忍受的前提下轻柔而缓慢地将两膝尽量靠近胸部

练习频率：每组仅重复5-6次，每天3-4组，在做过练习五后必须马上做练习三

练习六：坐式弯曲运动

注意：无论练习五是否有效，请在连续练习练习5一周后再开始练习6。

动作要领：

1 、将椅子放平稳，坐在椅子边缘，双腿尽量分开，双手平放在膝上

2 、向下弯腰，双手抓住脚踝，或者触摸脚边的地面

3 、双手抓住脚踝，使身体继续向下弯曲

4 、继续弯曲

练习频率：每组只需做5-6次，每天3-4组，在做过练习六后必须马上做练习三

练习七：站立弯曲

注意：请在连续练习练习6两周后再开始练习7。

动作要领：

1 、双脚分开站直，双臂放松在身体两侧

2 、向前弯腰，双手在身体能承受的范围内尽量向下伸

练习频率：每组只需做5-6次，每天1-2组，在做过练习七后必须马上做练习三。

💁🏼以上就是麦肯基疗法的七种练习方法，您学会了吗🤓？

※ 身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持，不管哪种训练方法，都要坚持，这样才可见成效。

康复医学科专家简介

王景辉，中共党员，大学本科学历，医学学士，针灸主任医师，系周至县人民医院康复医学科行政主任和学科带头人，2017年被中共西安市委组织部、市委人才办、市人社局、市卫计委授予“西安市首届名中医”称号！2022年被陕西省中医药管理局确定为“陕西省基层名老中医药专家学术经验继承工作指导老师”！其专科现为“陕西省康复医疗集团理事单位”、“西北康复医学会联合体会员单位”、“陕西省疼痛专科联盟合作单位”。现任中华中医药学会名医学术研究分会委员、中国老年保健医学研究会现代中医老年养生保健分会委员、白求恩精神研究会康复医学分会常务理事、全国颈肩腰腿痛研究会常务理事、北京汉章针刀医学研究院学术委员会副主任委员兼陕西省学术部副主任委员、陕西省中医药学会疼痛专业委员会常务委员、陕西省医师协会康复医师分会委员、陕西省针灸学会灸法专业委员会委员、陕西省康复医学会康复治疗专业委员会委员、陕西省冲击波医学教育与培训专家委员会委员、陕西省康复医疗集团理事、西安市针灸学会常务理事、西安市老年医养结合学会中医养老专业委员会副主任委员等职。从事临床工作32年，率先在陕西省二级甲等医院中创建了针灸专科病区，诊治了大量颈肩腰腿痛、面瘫、偏瘫、带状疱疹等常见病、多发病以及急性软组织损伤、抑郁症、截瘫等急难重症。特别是醒脑开窍针刺法治疗中风、颊针疗法治疗身心疾病、牵正法治疗面瘫、三氧和针刺运动疗法治疗软组织损伤、雷火灸治疗脏腑病和经筋病、电项针疗法治疗椎动脉型颈椎病、火针刺络罐疗法治疗带状疱疹和疱疹后神经痛、针刀银质针埋线辨证治疗颈肩腰腿痛、蝶腭神经节针刺术治疗鼻炎、浮针治疗急性疼痛、平衡针疗法治疗急性踝关节扭伤、毫刃针治疗乳腺增生病、针灸针刀减肥除痘、调神法治疗睡眠障碍、冲击波治疗痛经等，颇受赞誉。

王雅丽 ，副主任医师 兼康复医学科行政副主任， 本科学历，毕业于陕西中医药大学针灸推拿专业，在周至县人民医院康复医学科工作已26年，曾于2002年在陕西省交通大学第一附属医院疼痛科进修神经阻滞疗法，于2015、2016两年先后在《人人健康杂志》及《临床与实践杂志》发表论文两篇，于2017年受周至县卫健局及周至县人民医院委托，担任健康扶贫支医小组组长兼哑柏镇中心卫生院行政副院长，在哑柏镇中心卫生院进行为期一年健康扶贫及医疗支援工作，擅长针灸、冲击波、银质针，神经阻滞等技术，治疗疼痛类、瘫痪类疾病。包括：颈椎病、腰椎间盘突出症、三叉神经痛、骨性关节炎、梨状肌综合症、带状疱疹、脑血管疾病、面神经炎等。

周至县人民医院康复医学科

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