运动健康 快乐成长——小梨园学校体育课 五

赵习彦

本周体育课进入强化复习阶段，我们主要以腰腹训练、灵敏训练、平衡训练为主，接下来我们一起进入今日课堂

课前热身活动不要忘记

正压腿 侧压腿 活动手腕脚腕膝关节

一、仰卧抬腿

器材：垫子一个

1、采取仰卧姿势，平躺在垫子上，双手交叉抱头

2、保持仰卧姿势，双脚带动小腿，小腿带动大腿，整个下肢为一体，腹部为中心

3、抬腿时，大腿与腹部夹角不要超过90度，掌握节奏，注意在下落时要慢，充分感受到腹部的拉伸感

4、每次下落时，两只脚后跟不要接触地面，马上要落地时迅速抬腿。

5、8-12个一组，一共三组，组间休息一分钟。

二、金鸡独立

1、采用站姿，双手侧平举。

2、左脚抬起，右手触摸左脚，右脚保持稳定站立，左手臂保持侧平举，另一侧坐相反动作。

3、单脚支撑时，全脚掌着地保持稳定，尽量不要抖动，控制平衡。

4、动作不要快，慢起慢落，单脚落地时只有脚尖触地。

5、左右脚各5次为一组，一共四组，组间休息一分钟。

三、脚步练习（前后跳）

器材：一条线

1、采用站立姿势，双膝微屈，两手抬起保持平衡。

2、以中间的线为基准，前后交替循环跳跃。

3、跳跃时，都是前脚掌着地，全程都是前脚掌着地。

4、控制自己的脚同时起跳，同时落地

5、前后跳24次为一组，可视自身情况增加，一共4组，组间休息一分钟。

本节课就上到这里，自由放松活动后，同学们运动后记得及时补水。