<p class="ql-block">牛面式是一个可以改善肩膀颈部问题</p><p class="ql-block">可以让背部、胸腔充分打开的体式</p><p class="ql-block">让肩膀更加灵活，还可以让腿部肌肉变得更有力量。</p><p class="ql-block">在现在生活中，大部分人因为久坐伏案工作胸腔大多数处于塌陷状态，使得胸腔变小胸椎后凸曲度变大，心肺活动空气被限制容易让人感到供氧不足、呼吸不畅等问题而长期的伏案工作，和现在离不开手机的坏习惯导致我们肩颈部分会非常僵硬，酸痛。</p><p class="ql-block">因此，我们需要有效的扩张胸骨、胸腔促进身体血液、氧气及神经系统的循环还要充分打开背部，伸展颈部而牛面式的动作，就是对我们肩颈健康和灵活性的全面考核。</p> <p class="ql-block">1、坐姿进入，脊背挺直</p> <p class="ql-block">2、屈右膝，将右脚放左大腿外侧，右脚外侧贴地</p> <p class="ql-block">3、屈左膝，将左脚放在左侧臀部外侧，左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上。</p><p class="ql-block">双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿脊柱向上；右手臂外旋向上屈手肘</p> <p class="ql-block">4、手掌沿脊柱在背后十指相扣，肩胛骨向中间靠拢</p> <p class="ql-block">体式功效:</p><p class="ql-block">※ 调整脊椎整体功能，使脊椎更加挺直</p><p class="ql-block">※ 强化膝关节及其他附属韧带，提升能量</p><p class="ql-block">※ 改善手脚、肩膀颈部僵硬以及风湿等不适</p><p class="ql-block">※ 增强肾功能，改善坐骨神经痛和痔疮</p><p class="ql-block">※ 加强泌尿器官和性腺功能</p> <p class="ql-block">好了，我写完了，如果感到🈶帮助的话就练起来吧！最后，祝大家开心快乐，健康每一天哦！✨✨✨</p>