<p class="ql-block"> 不知不觉临近期末考试，大家或许在忙着结束最后的学习内容，或许已经进入了紧张的复习阶段，第一次面对线上期末考试，大家可能会出现担心、焦虑、害怕、无力等各种问题。</p><p class="ql-block"> 面对这样的情况，我们该如何做好期末考试之前的心理准备呢？</p> 适度焦虑 自我调整 <p class="ql-block"> 研究表明，焦虑水平和学习效率之间是一种倒U型曲线关系。中等水平的焦虑有利于学习效率的提高，而过低或过高的焦虑水平对学习都会产生不利的影响。</p><p class="ql-block">其他调节情绪的方式有：</p><p class="ql-block"> （1）身心放松法</p><p class="ql-block"> 通过听音乐、阅读书籍、体育锻炼、或者是放空的方式，放松心灵以达到调节心理的目的。</p><p class="ql-block"> （2）转移注意法</p><p class="ql-block"> 转移注意力到自己感兴趣的事物上，专心地做一件能让自身舒缓心情的事情，使紧绷的神经放松下来。</p><p class="ql-block"> （3）认知调节法</p><p class="ql-block"> 艾利斯“情绪ABC”理论，认为一个人情绪的好坏主要是由自己的认知和想法所决定的。如果能变一个人非理性的思想观念和评价，就能改变他的情绪和行为。在我们情绪无法调节时，不妨转变一个思考的角度来重新让我们看待这件事，说不一定会有“柳暗花明又一村”的结果。</p> 劳逸结合 强身健体 <p class="ql-block"> 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接期末考是非常必要的。保证睡眠可以缓解疲劳，减少不良情绪对自己的影响。可以适当体育锻炼，脑力体力相互促进。运动能够缓解压力，改善情绪，提高大脑工作效率。</p> 学会倾诉 寻求帮助 <p class="ql-block"> 考前焦虑是一种正常的心理现象，适当的备考紧张感可以激发备考动力，提高复习效率。但如果心情不舒畅特别是伴随焦虑、困惑或不良情绪时，自己无法排解时，应该及时主动向家人、朋友、老师倾诉。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 不论是线上考试还是线下考试，都是对这一学期学习成果的检验。线上考试依然需要同学们遵守考试纪律，诚信考试。其实决定考试成绩的从来不是外部环境，而是自律、踏实、坚持和努力，祝愿同学们都能做好防护，调整好状态，积极备考，有所收获！</p> 当你需要帮助时，你可以： <p class="ql-block">贺兰县第三小学心理健康兼职教师杨祎婷：13014251802</p><p class="ql-block">贺兰县第三小学各年级分管领导热线：</p>