“阳了，怎么办？”安峪小学给师生、家长的心理调适指南

師

2022年已经接近尾声

生活的不确定

似乎并没有因为冬天的到来而减少

告别了频繁的核酸和密接的排查

仿佛曾经自由的生活又回来了

但又感觉怪怪的

街上的人并没有想象中的多

饭店里吃饭的人星星点点

各个大小药店门前排着长队

人们还是习惯性地买很多物资

避免更多的接触

放开了但又没完全放开

弥漫在人群中一种担忧

——“担心自己阳了”

该如何积极应对这些担忧与焦虑呢？

一、周围有阳性，该如何缓解紧张情绪？

1. 说出来

可以主动与自己信任的、内心强大的朋友联系，诉说一下内心的担忧和不安。在与朋友的沟通过程中，通过朋友的安慰，可以有效地帮助自己缩小对可怕事件的想象。

比如朋友会安慰道“没事的，做好防护。在家里，我们多做一些体育锻炼，增强体质，就不容易被病毒传染啦”。朋友简单的一句话，可以帮助自己的注意力从对未来的担忧中拔出来，重新聚焦到当下可以做些什么的现实中。

2. 动起来

在心理学上，人类在面对危险时的应激反应是通过各类举动缓解焦虑。比如逃跑、战斗、找后援团等等。在有了一定行动之后，才会感觉慢慢放松下来。所以“动”是人类压力的排解方式。

“动”的意思不是单指运动。例如做家务、工作、陪孩子都是动的一部分。人只要在动着，焦虑浓度就会迅速下降。而在所有“动”的选项中，做家务对缓解焦虑的效果是最好的。

3.管起来

管住自己刷各类信息的时间长度。目前的网络上的内容都在走信息极端化。其实不管是正面还是负面，很可能都是真实的。但它们只是分属两级的一小部分。大部分的居民都过着略显焦虑的平常日子。既不岁月静好，但也不腥风血雨。所以我们要大大减少自己刷各类视频网站的时间，别让小概率的极端信息蒙蔽了我们的大脑。

二、被确诊，如何来进行自我疏解？

如果被诊断为新冠阳性，对大部分人来说无疑是一种打击。有的人可能会反复地想“怎么可能是我，为什么是我？”“不能接受自己被感染”也有一些人可能会认为，“不就是重感冒吗？没什么。”依然我行我素，对新冠阳性表现出毫不在意。那么，如果被诊断为新冠阳性，建议大家运用以下方法调适情绪，积极治疗，争取早日康复。

01合理关注疫情

“定时”而非“时时”，若一直关注疫情的变化，情绪就会随着信息起伏波动，而产生焦虑感。我们可以设定“信息闹钟”，在一天的时间中，每隔半天，用5分钟来关注疫情信息，其他时间安排运动、工作、家务或者休闲娱乐等日常活动，在掌握疫情的同时，获得正常的休息和愉悦情绪。在必要防护的情况下，丰富且规律的生活能让我们的“心理免疫力”增强，更有力量和信心面对不断变化且未知的风险。

02保持社会联系，彼此给予支持

面对疫情带来的风险，密切的家庭联系和社会支持是“安全感”的重要来源。每天保持至少一次和亲友之间的联系，了解自己的朋友此时正在做些什么，找到互相帮助的方式。在居家隔离期间，彼此的支持能够让我们更持久地应对困境。

03 合理安排作息时间

合理安排自己的作息时间，能够让自己的身体更适应当下的生活节奏，可以帮助自己快速回到正常的生活轨迹。在此基础上注意饮食，保证充足的睡眠。

天气降温了各位家长请预防感冒，规范作息，合理安排居家的学习生活，并督促孩子按时完成作业，每日在家进行适当的体育运动。