疫情当前，如何应对“阳🐏洋” ——心理咨询二三事

曹凯军 心理医生

最近，随着防控措施调整，身边“阳人”不断增多，人群中出现的恐慌、焦虑、不知所措和失眠等心理问题日益突出。这里将咨询“焦点”归纳一下，供亲友们在“自防”、“自控”、“自治”和“自救”方面参考。

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切忌乱用这药那药“盲目防治”

有关研究显示，对感冒等病毒的治疗，很少有特异性（针对它有效的）药物或疗法，更没什么传说的“神药”。感染病毒后的用药治疗，主要起到两个作用: 一是对症处理缓解症状，让你不那么难受；二是支持身体机能，防治严重并发症。因此，盲目用药“乱防乱治”，不仅“于事无补”，还可能增加一些严重的不良反应。

最可靠的“药”是自身免疫力

新冠病毒演变到奥密克戎这一代，总体看类似流感。感冒（包括流感），属于“自限性疾病”: 无论是否用药治疗，通常一周左右痊愈。为什么呢？因为人体免疫系统的“防御”功能发挥作用——免疫细胞自动化地“消灭”病毒。同时，身体获得相应的免疫力——下次再感染时免疫系统会自动清除它。

迄今为止，消灭病毒和预防病毒感染，靠的是自己的免疫力！

疫情期间，用心做自己的“医生”

1. 以平和心态面对。健康心理学研究表明，人的心理功能与免疫功能息息相关。平时尽可能不关注那些有意无意“吓唬”人的视频、音频或文章，更不要时不时地自己吓唬自己。因为过渡的恐惧、焦虑、压力及寝食不安，都会影响自己免疫系统功能，反而不利于防治。

2. 自觉做好自我防控。如外出戴口罩，常洗手，少扎堆，少接触东西，不揉摸眼睛鼻腔口腔等；发现自己“🐏”啦，在家在外都要采取自我“隔离”措施，减少传染他人的几率。

3. 重视“脆弱人群”防护。由于家中的老人、小孩和病人的免疫功能不完善，要切实落实好对他们的有效防护和用心照顾的一系列措施，让“脆弱人群”在疫情期间平稳过渡。

4. “中招”后积极应对。不容回避，许多人被传染可谓“灰犀牛”事件。一旦出现类似感冒症状，在保持平和心态基础上，轻的多饮水多休息，难受厉害的可用感冒药缓解一下，“重症”或引发基础病加重的应及时就医。

5. 用“四好”维护自身免疫功能。我们知道，最终战胜新冠病毒最可靠的“武器”，就是自身的免疫功能。而维护免疫系统功能最靠谱的措施，就是通过自我调整，保持: “心态好、睡眠好、营养好和锻炼好”。

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当下，只要我们在“自我防控阶段”，信科学遵医嘱，抱持合理的认知、情绪和行为并积极应对，那么平安获胜的愿望就会早日实现。