满足八个要求，你才是健康老人

春龙飞天

国家卫生健康委发布《中国健康老年人标准》，重新明确了健康老年人的定义；60周岁及以上生活可自理或基本自理，躯体、心理、社会三方面都趋于协调的人。中国健康老年人应满足以下八个要求。

生活自理或基本自理

包括能独立备餐、购买日常所需用品、使用交通工具等。如何保护好自理能力，要依靠多方面的努力，比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。

重要脏器功能正常

只要重要脏器功能未改变，就不应视为病理性改变。对于一些可纠正的功能改变，仍可视为健康，如老花眼、听力障碍等。

健康要达标

尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下；少吃动物内脏和甜食，有助控制胆固醇水平，养成规律运动的习惯。

营养状况良好

近3个月没有食量减少或体重骤降。规律用餐、科学烹饪、营养搭配、坚持活动都有助于改善营养状况。老年人应做到三餐定时定量，每餐吃到七八分饱即可，尤其晚上不能吃太饱，多蒸煮，少油炸。营养不良或有相关风险的老年人，可遵医嘱服用营养补充剂。

认知功能基本正常

认知功能对维持老年人的生活自主性、晚年生活质量至关重要。应保证充足的睡眠，学会静心；多吃些富含欧米伽3脂肪酸的三文鱼，以及绿叶蔬菜等；培养一个休闲爱好，如养花、学习乐器；适当进行益智类活动。如果是心脑血管疾病等引起的认知退化，需要积极药物治疗、康复训练，以及有效的护理。

乐观积极 控制慢病

良好的情绪对整体健康有促进作用，能提高晚年幸福感。老人患慢病是一个日积月累的过程，控制慢病也要久久为功，从小事做起，当务之急在于提升老年人的健康素养。

积极参与家庭和社会活动

老人应常与亲朋见面或联系、能和亲朋放心地谈私事等。老年人的生活方式容易造成社会隔离，包括心理因素和身体因素。研究发现，社会隔离或不参与社会活动的老年人，患心脏病、脑卒中和阿尔茨海默病的风险增加；积极参与家庭和社会活动的老人，常常会有自豪感和“我还行”的幸福感，有利于延年益寿。老年人自己要主动融入社会。

社会适应能力良好嗯

如今很多老年人不会扫健康码，购物不能用手机支付，没办法享受现代技术带来的便利，这都是没有良好社会适应能力的体现。

积极通过亲友关系，获取自身所需的情感性或工具性资源，努力成为与时俱进的时髦老人。

资料 老年日报 施婕