<p class="ql-block"> <b>五日断食原理与实操手册</b></p><p class="ql-block"><b>建成谈保健</b></p> <p class="ql-block">五日断食原理与实操</p><p class="ql-block">断食12小时</p><p class="ql-block">✓ 糖原降低 ✓ 血糖降低 ✓ 黎明现象</p><p class="ql-block">✓ 血酮增加(非常少) 正常-备用能源</p><p class="ql-block">代谢的灵活性</p><p class="ql-block">五日断食原理与实操</p><p class="ql-block">断食18小时</p><p class="ql-block">✓ 燃脂模式</p><p class="ql-block">✓ 血酮 (可测量) 激素信号因子</p><p class="ql-block">炎症降低 DNA修复改善</p><p class="ql-block">✓ HGH/BDNF</p><p class="ql-block">HGH-人类生长激素 BDNF-脑源性神经营养因子</p><p class="ql-block">突触神经再生</p><p class="ql-block">✓ 运动促进禁食</p><p class="ql-block">✓ 细胞自噬(开始出现)</p> <p class="ql-block">五日断食原理与实操</p><p class="ql-block">断食24小时 ✓ 细胞自噬加速</p><p class="ql-block">“吃掉自己” 资源更加宝贵-减少浪费 碎片回收利用提升 更高效/更注重细节</p><p class="ql-block">✓ 血酮继续上升</p><p class="ql-block">✓ HGH/BDNF继续增加</p><p class="ql-block">✓ AMPK 、mTOR 、NAD+</p><p class="ql-block">AMPK-腺苷酸活化蛋白激酶 mTOR-雷帕霉素靶蛋白 NAD+-烟酰胺腺嘌呤二核苷酸</p><p class="ql-block">五日断食原理与实操</p><p class="ql-block">断食48小时</p><p class="ql-block">✓ HGH 500%</p><p class="ql-block">✓ BDNF</p><p class="ql-block">✓ 血酮</p><p class="ql-block">✓ 细胞自噬</p><p class="ql-block">✓ 低水平的胰岛素</p><p class="ql-block">降低炎症</p><p class="ql-block">逆转代谢综合征</p><p class="ql-block">(三高、腹部脂肪、心血管风险)</p> <p class="ql-block">五日断食原理与实操</p><p class="ql-block">断食72小时</p><p class="ql-block">✓ 深度自噬 更进一步的清理:</p><p class="ql-block">碎片&废弃物 错误折叠的蛋白质 低品质的零件</p><p class="ql-block">✓ 造血干细胞再生&更新 白细胞(免疫细胞) 化疗保护</p><p class="ql-block">五日断食原理与实操</p><p class="ql-block">断食120小时 ✓ 从新标记身体指标</p><p class="ql-block">✓ 更多的时间: 脂肪燃烧</p><p class="ql-block">清理&修复 逆转疾病与代谢障碍 重置细胞设定点</p> <p class="ql-block">PM营养素5日断食排毒健康法 注意事项</p><p class="ql-block">、断食期间不可以吃有量能的食</p><p class="ql-block">物，可以喝水、黑咖啡、淡茶水。</p><p class="ql-block">、有饥饿的感觉是正常现象，可</p><p class="ql-block">以散步、听音乐等方式转移注意</p><p class="ql-block">力，饥饿感通常半小时后会减退</p><p class="ql-block">消失。</p><p class="ql-block">、严格禁止碳水化合物的摄入: 米饭、 面食、 面包、 甜品及糖类。</p><p class="ql-block">五日断食原理与实操</p> <p class="ql-block">五日断食原理与实操</p><p class="ql-block">PM营养素后55日记忆期巩固期 1、避免精米精面、甜食与糖类的摄入，粗粮杂粮每日控制在</p><p class="ql-block">每次50-100克以内。</p><p class="ql-block">2、饮食搭配与顺序</p><p class="ql-block">饮食搭配: 蔬菜:肉蛋:主食——2:1:1</p><p class="ql-block">饮食顺序: 肉——菜——饭——果 蔬菜以绿叶蔬菜为主，多种类搭配，根茎类蔬菜视为主食 水果建议吃草莓、蓝莓、小番茄、树莓等浆果为主，注意 控制分量。</p><p class="ql-block">3、不可以喝碳酸饮料、饮酒，进食时间不超过晚上八点。</p>