修炼扎记【增演易筋洗髓内功图说】正身势

张藏天

一 环拱正立势

　　此势两脚跟靠紧，脚尖立地，初学者脚根微抬，力于脚尖即可。左手阳掌，右手握固，放置于膻中穴处，两膝直立，直起脊梁，使耳对肩，鼻对胸，牙关叩紧，舌抵上腭，眼睛微闭，收神，平视不出一尺之外，调息定气，意志凝神。动作起始时用鼻深吸一囗气，动作终止后呼气，同时开囗默念“哼”。再深吸一囗气，再呼气，同时开口默念“哈”。再深吸一囗气，再呼气，同时开囗默念“嗨”。此“哼”“哈”“嗨”为一组，可多做几组，既可吸入新鲜空气，亦可排出体内的浊气。然后开步献杵，由此起功。

　　二 献杵起功势

　　此势直立腰膝，高耸脊梁，脚跟离地，脚尖立地，两手向前回抱合掌，指尖齐于鼻尖。凡有心脏病刚练习者，指尖不宜太高。动作起始时用鼻吸气，动作终止后用鼻呼气，再吸再呼，再吸再呼，共三次。然后顺势推出，作下势。耳鼻要相互应对，收视，叩齿，舌抵上腭。

三 出爪亮翅势

　　此势用力缓缓将手推出，掌立腕直，平与肩齐，两掌底与肩成直角。动作起始时吸气，动作终止后呼气，再吸再呼，再吸再呼，共三次。然后平收回手掌，作下势。仍然耳鼻相互应对，收视，叩齿，舌抵上腭。

　　四 双凤朝阳势

此势收回双臂，手腕紧靠肩膀，手腕手臂与肩平行，手掌直立，指尖朝天，如双凤朝阳之势。动作起始时吸气，动作起终止后呼气，再吸再呼，共三次。然后两掌向左右排开，作下势。仍然耳鼻相互应对，收视，叩齿，舌抵上腭。

　　五 飞鹰展翅势

　　此势将两手掌向左右两边排开，双掌上立，肩膀肱腕平直，如飞鹰展翅之势。动作起始时吸气，动作终止后呼气。再吸气再呼气，再吸气再呼气，共三次。然后两掌缓缓向上，作下势。仍然耳鼻相互对应，收视，叩齿，舌抵上腭。

　　六 双手托塔势

　　此势两手手心朝天，手背朝下，与肩窝对齐。如手掌托着宝塔似，用尽力气地缓缓地向上托起。动作起始时吸气，动作终止后呼气。再吸再呼，再吸再呼，共三次。然后双手随着双肩的肩头向下，做下势。仍然耳鼻相互应对，收视，叩齿，舌抵腭。

　　七 三峰峙立势

　　此势将两掌顺着两肩的肩头直下，向外直立至两肩角，膀肱曲折，两腋挟紧使三腕天骨开张，掌与头如三峰峙立之状。动作起始时吸气，动作终止后呼气。再吸再呼，再吸再呼，共三次。然后左手回抱身体，右臂横向前方做下势。仍然耳鼻相互应对，收视，叩齿，舌抵上腭。

　　八 龙探右爪势

　　此势将左手从前面环抱后身背的右肩胛骨，同时将右肩向前撑起，右臂横向前方，右掌展开，像取东西未逐之状，右手掌与肩膀平行。动作起始时吸气，动作终止后呼气。再吸再呼，再吸再呼，共三次。然后顺势使右手环抱身体，左手横向前方，做下势。仍然耳鼻相互应对，收视，叩齿，舌抵上腭。

　　九 龙探左爪势

　　此势动作与龙探右爪一致，只是方向相反。意念引导体内的气要向右旋转。动作起始时吸气，动作终止后呼气。再吸再呼，再吸再呼。然后收回双手，回到颈部，双臂横在身前，做下势。仍然收视，叩齿舌抵上腭。

　　如何引导气旋转，诸多版本亦未解释，只说导气左旋转和导气右旋转。一次偶然的机会，我在习练金刚动第六势五劳七伤向后瞧时感到一股温热从左到右，然后又从右到左旋转。这就说明气在人体中是可旋转的，关键是如何引导？如何确保练功不会出偏？那就不用引导了，如果要导气左旋转，意念于左;如果要导气右旋转，意念于右即可。这样人体的气自然配合动作而旋转。

　　十 横肱蹲立势

　　此势将掌心向下，掌背向上，指尖相对，手臂与肩膀紧贴在一起，同时与肩平行，左右一撑，呼吸一囗。然后顺着身体作下势。仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

　　十一 三才通气第一势

此势就前势，将双手的手指尽力交叠在颈部。动作起始时吸气，动作终止后呼气，做下势，仍然收视，叩 齿，舌抵上腭。

　　十二 三才通气第二势

　　此势就前势，双臂沿着身体尽力下压，直至下丹田处。动作起始时吸气，动作终止后呼气，作下势。仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

　　十三 三才通气第三势

　　此势就前势，将双臂向前抬起与肩相对，手心朝外用力一撑。动作起始时吸气，动作终止后呼气，然后做下势。仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

十四 三才通气第四势

此势就前势，尽力向左右两边伸展手臂，形成一字肩，手掌要尽量向处展开，用力向两侧推。动作起始时吸气，动作结束后呼气。然后作下势，仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

　　十五 三才通气第五势

　　此势就前势，两手手心朝外，翻转手臂向后绕，手臂伸直，手指在身后交叠，手心朝天，尽力在背后向下掷。动作起始时吸气，动作终止后呼气。然后作下势，仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

　　十六 三才通气第六势

此势就前势，从身后收回双臂，直至向前，与肩膀平行。手指仍叠交在一起，手心朝向身体，尽力向前推。动作起始时吸气，动作终止后呼气，然后作下势。仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

　　十七 三才通气第七势

此势就前势，将双掌翻转，手心朝外，用力向前撑。动作起始时吸气，动作终止后呼气，然后做下势。仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

十八 三才通气第八势

此势就前，伸直手臂，将两手直分作一字平肩，平翻转两掌，十指向前，掌心向左右两边之外尽力而缓慢地一排。仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

　　十九 三才通气第九势

　　此势就前势，将两手沿着两腋耳边向上伸直，双臂挺直，手掌竖直，成合式，手心朝内，手背朝外，双手距离不超过一尺，尽力向上举。动作起始时吸气，动作终止后呼气，然后作下势。仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

　　二十 三才通气第十势

　　此势就前势，双手手指交叠在一起，翻转手心朝下，手背朝上，动作起始时吸气，动作终止后呼气，然后作下势。仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

　　二十一 三才通气第十一势

此势就前势，伸直手臂，顺势放下与肩膀平行，双掌手指仍然叠交，肩头与手腕相对，尽力向前一推。动作起始时吸气，动作终止后呼气，作下势。仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

　　二十二 三才通气十二势

　　此势就前势，将两手翻转，十指仍然叠交，双臂伸直与肩膀平行，手心朝外，手背朝内，尽力向前推。动作起始时吸气，动作终止后呼气，作下势。仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

　　二十三 三才通气十三势

　　此势与三才通气第四势完全相同。

　　二十四 三才通气十四势

　　此势就前势，向身后伸展双臂，双掌手指在身后叠交，掌心朝上，掌背朝下，伸直手臂，用力往下一掷。动作起始时吸气，动作终止后呼气，作下势。仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

三才通气十四势主要是疏通三焦，使其通达。无论是天庭、地库，还是中窍，都要用气贯通，所以才叫三才通气。行功至此，人体内上至泥丸，下至尾闾，中间到四肢、关节、窍穴、经脉没有不玲珑、灵活、通透了。此为正身图中绝妙之法门，习修者要多加注意，不要忽视。

　　二十五 献杵还原势

　　此势就前势，伸展双臂，从身后收回至身前，弯曲手腕，回抱合成掌，还原成献杵起功势。动作起始时吸气，动作终止后呼气，作下势。仍然收视，叩齿，舌抵上腭。

　　二十六 仰面朝天势

　　此势就前势，将脚跟落下立定，缓缓将头向后倒，面朝天合掌，随后眼睛反观自身的内部【意念】。顺势呼吸三口，导气逆行;仰面朝天不要太过，要有一定的度，面朝天即可。然后缓缓顺势回转，作下势。仍然叩齿，舌抵上腭。

【导气逆行】颇为费解，诸多版本亦未明注。′因为阳上阴下，督脉为阳，自下向上，任脉为阴，自上向下，其为顺行。所以在动作起始吸气时，意念引导气从任脉自下到上为逆行，望读者多加揣摩。

　　二十七 拱立归位势

　　此势就前势，缓缓顺势回转如献杵还原之势，平气一口，不加意念。再作如环拱正立势，又平气一口然后一呼一吸，调息定气，正身图已全，可以接着作侧身图势。仍然收视、叩齿、舌抵上腭。

　　正身势二十七图