<p class="ql-block"> 超重肥胖儿的宝爸宝妈们，请收好这份温馨提示：</p> <p class="ql-block">一、用餐护理</p> <p class="ql-block"> 1、在给幼儿安排日常饮食的时候应该营养均衡，首先满足孩子生长发育基本营养需要，特别是蛋白质的摄入要保证；然后可以适当给孩子多吃一些新鲜的蔬菜、水果、粗粮等低热量、具有饱腹感、富含维生素的食材，减少高热量食物的摄入，各种食物搭配要合理。</p> <p class="ql-block"> 2、控制进餐速度：提醒宝贝进餐时要细嚼慢咽，进餐时间控制在20-30分钟左右。</p> <p class="ql-block"> 3、饮食原则：改变进餐顺序，不要一上来就大鱼大肉，可先喝一些比较清淡的汤，再吃一些蔬菜，稍微有一些饱腹感后再吃荤菜和主食，这样可以控制进食过多。在孩子要求添饭菜时，给予体积大，热量少的食物，如多给蔬菜，尽量少添加主食和荤菜。</p> <p class="ql-block"> 4、饮食要有规律，三餐要定时、定量、定点。纠正挑食偏食的不良饮食习惯。控制高热量的零食和饮料，如奶茶、可乐、薯片、糕点等等。</p> <p class="ql-block"> 5、烹饪方法以少油少糖为主，尽量不吃油炸食物、浓油赤酱食物。</p> <p class="ql-block">二、运动护理</p> <p class="ql-block"> 充分利用居家生活空间和环境条件，鼓励超重、肥胖儿进行有趣味性，持之以恒的活动项目，如：小熊爬，开合跳，俯卧撑，坐位体前屈等，注意循序渐进，运动强度不宜一下子过大，以中等强度为宜，避免过于疲劳。运动时间有保证，运动后幼儿出现微汗、脸色稍红、心率130-160之间，休息10分钟后心率恢复正常为宜。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>小班：座位体前屈</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动1：体前屈（30秒/次）</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动量：保持30秒/次，3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：膝盖伸直</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><u style="font-size: 20px;">小班：小熊爬</u></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动2：小熊爬</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动量：5米，3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：注意后方，避免碰撞</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>中班：小球钻山洞</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动1：小球钻山洞</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动量：坚持15秒/次，3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：肩，髋，膝三点一线</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>中班：上斜俯卧撑</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动2：上斜俯卧撑</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动量：10次，3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：俯身吸气，撑起吐气</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>中班：开合跳</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动3：开合跳</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动量：10次，3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：动作连续，注意节奏</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>大班：卷腹</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动1：卷腹</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动量：10次，3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：腰部紧贴地面</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>大班：俯卧撑击掌🙌</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动2：上斜俯卧撑</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动量：12次，3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：俯身吸气，撑起吐气</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;"><u>大班：俯卧背起</u></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">运动3：俯卧背起</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">运动量：10次，3组</p><p class="ql-block" style="text-align: center;">提示：两腿伸直，背部发力</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> 最后再来一组长高操，小朋友，动起来，加油，加油哦！</p> <p class="ql-block">三、睡眠护理</p> <p class="ql-block"> 保证充足睡眠，每天保证夜间睡眠时间10小时，午睡2小时左右，容易出汗的幼儿可以垫好汗背巾再午睡。早睡早起，孩子尽量不要超过晚上九点睡觉，睡觉前尽量不要吃任何食物。</p>