睡觉补肾法（边睡边补！)

淡泊潇洒

古代中医认为：

睡觉补肾最出奇效，但一定要懂得法，要及注意事项方能领受其妙。

有很多人晚上睡不着觉，睡不好觉， 还有呢，就是醒了再也睡不着。

这样的人很多吧？

是不是有？有的就举手。

只有一个，不好意思是吧？

就是睡着，醒了再也睡不着，或者是入睡比较困难，这样的人，总的来说，像这种，有一种方法比较简单。

你们看一下，有一篇文章叫还阳卧。

我是怎么做的？

我就我做的体会告诉大家，你就按照我的方法做不会错。

我就保证……你们从今天晚上开始，你做两晚上，你有什么反应？

年轻人啊，岁数小的，20来岁的你不让他做就身体不行了，你做这个。

晚上睡不着觉，反正睡不着，做这个又不让你运动，多简单啊，对吧？

你躺在那，两个脚并拢，并拢之后，你的手背放在你的腰下面，贴到皮肤，皮肤一开始会出现水，会有水就出来。

手背上面会出现很多水，为什么？

湿气出来了，是吧？

你的脚，做两次三次，脚会发热。

你的脚碰上去，就像烙铁一样，非常的热，热气会向你的肾脏部位渗透。

一旦你的肾脏开始发热了，那就比较厉害了，就这个方法。

它有一种改进的方法，怎么改进呢？

如果说你的脾胃不好，你的一个中指压在肚脐，动作还是这个动作，这个手部位不一样，一个手中指压着肚脐，一个手背垫着命门，这个手压着肚脐眼，咱们周老的书上有压肚脐治法，压肚脐，压百会，压涌泉三穴同压呀。这样的话压肚脐，这个后面是命门是吧？

你压的话，它的效果……你这样压，如果你有妇科问题的，或者是脾胃有问题的，你用这种方法， 实际上这种方法效果也是非常好的。

但是这种方法，它更有针对性的。如果你大便不成形的，大便解不好的，你就用这种方法， 一个手压着肚脐，一个手垫着命门，一般来说，也是两到三次，你要再去解大便的话，大便会很长很粗。 那效果非常好的。

还有一种啊，就是一个手压肚脐，一个手放在关元穴，有些人压在后面不舒服嘛， 那我就放前面，可不可以啊？一个手放在关元穴， 一个手压肚脐眼。

道家补肾有很多方法，其中有两种卧功堪为补肾奇术（实际还有调肝的作用——编者）。

怎样睡觉最补肾呢？

有2种方式最补肾：

一是还阳卧，二是混元卧，习练这两种方法，一定注意后面的事项。

1、还阳卧：

身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。

仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气，充盈起来。

肾阳气，相当于命门的真火→一个生命力的大小，关键就是看命门的阳气是否充足。

摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足，此式补肾的作用明显。

做还阳卧，有利于放松心情、调理身体、助于睡眠等，进行还阳卧时需要循序渐进，不可急于求成，以免影响效果。

①、放松心情：

做还阳卧时精神比较放松，手放在大腿根部，朝向腹部，紧绷的大腿内侧会刺激肝肾经，疏通经络，气血运行较通畅，从而使心情较为舒畅；

②、调理身体：

还阳卧充分拉升肝、脾、肾三条阴经，肝主疏泄，脾主统血，肾主生殖、主藏精。三条阴经被拉升后，可以促进气血运行，因为现代人生活节奏快、生活压力大，三条阴经一般比较紧张、拘束，得到放松后气血运行加快，有助于其发挥正常的生理功能，达到调理身体的作用；

③、助于睡眠：

在睡前做还阳卧可以促进血液循环，舒缓疲劳感，使精神得到放松，情绪比较平静，这时有助于晚上睡眠。

2、混元卧：

把还阳卧提高层次的练法，是混元卧：仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。

这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。

上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中腙的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血，沿腿循环到身体的当中。

混元卧主要是针对于男性，男性年龄大了之后，最容出现的疾病就是前列腺或者是肾不好，腰痛等方面的疾病，混元卧在治疗肾虚等方面有相当好的效果。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的。

松开的前胯，是练好还阳卧和混元卧功的前提。

前胯不松，"卧"的时间不能持久，也不易入静。

为了更快地松胯，一般摆好卧功姿势后，可以先把两手放于两膝内侧，轻轻地一下一下推按，坚持练一段时间，前胯髋关节处就会松开，两膝就可以平贴于床。

到了这时候，在睡眠的状态，姿势也易变形。

初用这两个姿势睡觉，可能前胯没有松开，这时可以采取两膝下，放书或毛毯的方式来过渡。

经常保持这两种睡姿，对健康方面有很大的好处，阳气充盈：

对于男性，补强益壮，

对于女性，缓解妇科方面的疾病，

都有非常好的效果，感兴趣的大家可以试试。非常好的效果，女性用“还阳卧”，男性用“混元卧”。试试吧！

注意事项。

还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，容易出现性兴奋。

一旦出现这种情况，要宁心定意，不要让其化为浊精（女人化为白带跑掉）。

这时是还精补脑的最好时机，要用：'吸、抵、撮、闭'的方法来解决。

“吸”是吸气；

“抵”是舌抵上腭；

“撮”是撮肛；

“闭〞是闭目上视头顶。

闭住气，手指和脚趾蜷曲用力。

女性出现性兴奋的时候，一定要定下神，马上注意两个乳房的正中——膻中穴靠下一点→古人称乳溪的地方。这样注意一会儿，身体里边的气血就会宁静下来。

另外青少年，宜用混元卧，禁止用还阳卧，有人反映 ：“这周一直在做还阳卧，结果前2晚上都遗精了……”。

原因是：

①手会带领气下致阴部；

②被褥压迫生殖器；

③有冬用电热毯：

老年人，阳虚寒重的人，用还阳卧最佳，气阳双补；

中年男性，还阳卧，但注意电热毯横铺不能上于阴部，只限下肢。

还阳卧与混元卧由于补肾的作用强，午时打盹让免疫力大增，午时是指上午十一点至下午一点，这时候太阳最猛烈，相传这时阳气达到极限，阴气将会产生，因此在这个时候打个盹，会让你的免疫力大增。

社会竞争的激烈，生活节奏的加快，使得很多人埋头工作，无暇顾及午休。

其实，经过了一个上午的工作和学习，人体能量消耗较多，午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗，对于健康是大有裨益的。

从生理学角度而言，人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时，之后便会转入抑制状态。

特别是午饭后，消化道的血液供应明显增多，大脑的血液供应明显减少，从而导致，随血流进入大脑的氧气和营养物质，也相应减少。

于是人体的生物钟，出现一次睡眠节律使人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。

此时，身体需要进行短时间的调整，以消除疲劳，恢复体力，稳定神经系统功能的平衡。

“午睡”是专家最推荐的“健康生活习惯”，不仅能大幅提升免疫力，还能迅速解乏，让心情和精力好上加好。

西班牙的商店，每到下午2点半都要关门，直到傍晚5点再开。

原来西班牙人参加“全民午睡运动”，每天铁定有2个半小时让大家好好睡午觉。

在美国，“学习午睡”已成为最新时尚，很多公司都明文规定，鼓励员工在午间打个盹，借此振奋精神，应付下午更多的工作。

午后打盹3大好处

①、免疫力更高

免疫学专家说，午餐后为帮助消化，身体会自动改由副交感神经主导，这时睡个短觉，可以更有效刺激体内淋巴细胞，增强免疫细胞活跃性。

②、心脏更有力

西班牙医学研究显示，每天午睡30分钟，体内激素分泌更平衡，心血管系统疾病发病率也可减少30%。

③、心情更舒畅

美国哈佛大学心理学家写了一篇报道，刊载在最新的《自然神经科学》期刊上，内容显示，午后打盹可改善心情，降低人体紧张度，缓解压力一效果就像睡了一整夜（8小时）。

另外，还有采地气补肾阴式

将两手背紧靠腰部仰卧于床上，5-10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3-5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活，这个是肾气通的现象。

常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内寒气逼出。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此时地气最旺，外劳宫与肾紧贴，心肾相交，更能收接引地气补肾阴之效。

当然，只要长期坚持，无论是晚上还是白天，只要躺在床上，两手背紧贴两肾半小时，都可收到有病治病、无病强身的效果，可以收到奇效。

这个动作必须做一周，做的时候，腿上两个脚掌相对涌泉帖涌泉，尽量靠近裤档，这样能激发肾水，外劳宫温肾，常常做，好人强身，病人驱病。

这个动作亦可结合还阳卧的动作，即：双手背贴腰，双脚掌相对，涌泉贴涌泉，尽量靠近裤裆。这时往往大腿内侧会疼痛，这是在拉筋调肝。

脚心相对拉筋调肝，大腿内侧很痛，是筋没拉开，筋是属于肝的问题，继续这样做。

（这实际是还阳卧的另一种形式——编者）

附：网友分享的练习还阳卧的收获

一、“还阳卧”让我有了另一种收获

我前段时间发过帖子，讲到我每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合，也就是就将两种功法合在一起做，即仰卧，身子平躺在床上双脚掌心合十对齐，脚指与脚跟均要对齐，将双脚缓缓尽力靠近肛门，将双手手背紧贴腰部（与上边图片有所不同，是将双手放在腰下，手背紧贴腰部，最好直接接触皮肤），既做了还阳卧功，又进行了外劳宫补肾。没想到，我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。

前几天，由于天气太热，妻子关节炎比较严重，吃饭时不让开空调，我便使用摇头扇对着自己降温，也许是电扇调得风力过大的原因，上下班的路上，发现右腿右前侧有一条线有些隐隐约约的疼痛，晚上睡觉时，我悄悄用随身艾盒对这条腿进行艾熏（没有再拔罐），过后，继续做我的腹部按摩和还阳卧等功课，次日腿疼就消除啦。又过了几天，我正躺在床上做腹部按摩，发现左腿左前侧也是有一条线也出现了疼痛的感觉，既然已躺下，又懒得起来点燃艾卷，免得妻子为我操心，便仍采用还阳卧与外劳宫补肾相结合的办法，使劲让脚心对齐后的两腿膝盖处往下靠近床面，虽然双腿的筋骨很痛，但这样拉拉筋感觉挺好受的，它越痛（尤其是原来疼痛的部位），我就越忍者疼痛使劲下压，看看能不能治好我的疼痛。结果，歪打正着，第二天，腿疼现象真的没有啦。后来，又一次清早躺在床上做腹部按摩时，又发现一条腿和原来一样有疼痛的感觉，估计是晚上睡觉空调吹着了，便还是采用这个办法，起床后发现疼痛的感觉一点都没有啦。

原先光知道资料上讲：“还阳卧每天坚持至少练3次左右，不出一星期，练的时间久啦保证您的腰不再痛啦，也不再肾虚啦。”没想到，几次实践却又有了一个意外的收获。我想，这也许是在做还阳卧时，补了阳气，加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

二、还阳卧巧治过敏性鼻炎引起的鼻塞

我有过敏性鼻炎10来年了，每年的5.1和10.1两个节假日前后要经历一年中最难熬的2个月，流不尽的清水，不通气的鼻孔，难受死了。特别是晚上，鼻塞的时候，辗转反侧，难以入眠的滋味很不好受。前几年开始用雷诺考特等一些西药的激素喷剂，效果很好，刺激也少，但是心里清楚激素不是个好东西，都是透支明天的身体来实现今天的“健康”。这几年一有空就经常跑山药社区，学了一些简单的自我调理和锻炼招数。今年春季鼻炎再次卷土重来，晚上又开始鼻塞，坚持着想不用激素喷剂，但是鼻塞的滋味着实难受，翻来覆去之际突发奇想，反正睡不着，就做做还阳卧或者混元卧吧，权当补肾吧。结果才10多分钟，一个鼻子居然通气了，当时还没想到两者之间的关系。反正后面接连几天，晚上居然没感觉到明显的鼻塞，每晚临睡前也都做了混元卧，这几天回想起来，我的体会是可能混元卧激发了阳气，暂时击退了肺部的寒气，鼻塞症状减轻了。我不太清楚医理，对于这个问题还希望大家发表下你们的分析。反正我是觉得这个方法确实有效，就发上来给大家做个参考，更希望能对和我一样被鼻炎困扰的朋友们有点参考作用。