低年级的孩子适合哪些体育运动呢？这套详细的居家中小学各阶段体育锻炼指南，请家长给孩子收藏～ <div style="text-align: center;">趣味体适能练习</div><div style="text-align: center;">(水平二）</div> 一、热身活动 1.放松跳<br>动作要点：挺胸收腹，身体保持放松，跳跃落地时膝关节保持自然微屈。此动作练习8x8拍。 2.前后滑步<br>动作要点：挺胸收腹，腰背平直，有短暂腾空，手臂自然摆动，脚尖着地。此动作练习8x8拍。 3.扩胸运动<br>动作要点：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂打开时带动胸部打开，屈肘和直臂交替进行。此动作练习8x8拍。 4.高抬腿转体<br>动作要点：每个8拍转体90度。此动作练习8x8拍。 二、趣味走与跳<br>每种练习10-20次/组，1-2组。 螃蟹走 熊猫走 左右跳 青蛙跳 三、体能练习 1.原地小步跑<br>原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。 2.两点左右跑<br>放两个标志物，两水标志物之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。 3.跳短绳<br>次数组数：30秒/组，练习3-5组。 4.高抬腿转体<br>每个方向进行15秒，总计进行60秒。 5.弓箭步跳<br>次数组数：10-15次/组，练习2-3组。 6.俯卧摆动<br>次数组数：15-20秒/组，练习2-3组。 7.坐姿交替收脚<br>次数组数：左右脚各20次 /组，1-2组。 8.平板支撑<br>次数组数：30秒/组，1-3组。 9.反向臂屈伸<br>次数组数：10-15次/组，2组。 10.交叉触脚<br>次数组数：10-15次/组，练习2-3组。 四、球类练习 1.双脚交替踩球<br>次数组数：20-25次/组，练习2-3组。 2.脚尖拉球<br>次数组数：3圈/组，练习3-5组。 3.双脚侧拉球<div>次数组数：5次/组，练习5-8组。<br></div> 五、放松活动 1.肩部拉伸<br>挺胸收腹，左臂自然伸直，右臂持续向内缓慢发力。持续10秒，左右交替练习各2-3次。 2.腰部拉伸<br>抬头挺胸，身体缓缓下压，直到肩膀、背部有明显的拉伸感觉即可。持续10-20秒后起身，休息调整呼吸10秒后再做下一次，练习3-5次。 3.直立体前屈<br>腰背平直，动作速度保持平稳，髋关节向后小幅度移动，头部和颈部夹角不变。此动作练习4x8拍。 4.大腿前侧拉伸<br>挺胸收腹，保持平衡，左脚后跟尽量贴近臀部，膝盖垂直向下，感受股四头肌（大腿前侧）有一定的拉伸感。持续10-20秒，左右交替练习各2次。 5.小腿拉伸<br>动作要点：左腿伸直勾住脚尖，防止过度挤压左腿膝盖，动作缓慢，臀部向后坐。此动作练习4x8拍，换另一侧继续。 <p class="ql-block">6.自由呼吸放松</p><p class="ql-block">家中慢走2-3分钟，调整呼吸，从主动深呼吸逐渐调整到正常呼吸。</p>