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疫情期间，停课不停学，家成为同学们学习的主要场所。相比学校里的桌椅配置，在家里阅读、书写的姿势会更随意，躺在床上看书、趴在床上写字、眼睛贴着书本阅读……各种姿势让家长“抓狂”。目前研究表明，不正确的书写和阅读姿势是近视发生、发展的危险因素。因此保持正确的读写姿势对预防近视非常重要。

阅读写字  正确用眼

1.阅读书写要注意保持“一寸一拳一尺”的姿势：握笔手指离笔尖一寸，胸口离桌一拳，书本离眼睛一尺。其次，要保持正确的坐姿，头摆正，肩放平，身体直，稍前倾，两腿并排脚放平，家长要指导和督促孩子保持正确的学习姿势。

2.连续读写时间不宜过长，读写30后要休息10分钟，休息期间可以通过远眺，或做眼保健操的方式使眼睛得到休息。

3.读书和写作业时环境和照明很重要，不要在光线昏暗的环境看书，不要躺在床上或趴在床上看书。

观看屏幕  注意姿势

1.同学们在观看电脑时，眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm（约一臂远），眼睛稍稍向下看，即看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应该在眼睛视线下方10 cm左右，此时，眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度左右。

2.观看电视时，眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于学生坐姿时眼睛的高度。

3.线上学习应在光照充足的房间进行，使用的电子设备屏幕亮度应与环境亮度相适应，不宜过亮或过暗。

劳逸结合   注意休息

1.课间休息时，眼睛要多看远处。网上上课45分钟后休息10～15分钟，在看远处物体时，眼睛是放松和舒适的。

2.网课课间可以通过做眼保健操的方式让眼睛得到休息。

3.课间休息时，同时建议站起来活动一下躯干和四肢，在不影响邻居的前提下可在室内、阳台、院子进行跳绳、踢毽、室内操等空间需求较小的体育锻炼，以更好有利于眼睛恢复疲劳。

4.疫情期间即使不能出门，我们也应尽可能打开窗户享受阳光，或在自家的阳台上、院子内接受自然光照，玩一些有趣的家庭游戏。

注意用眼  预防疾病

　　1.连续盯手机或电脑屏幕的时间不要太长，建议看屏幕20分钟后，要抬头眺望远处至少20秒钟以上。

2.保证室内合适的温度和湿度。可适量摆放一些绿色植物，一方面既能促进空气质量改善，保持空气湿润，另一方面，眼睛在疲劳时注视绿色植物能得到一定的休息。

3.在使用手机、电脑时，尽量有意识地提醒自己多眨眼，每分钟眨眼12～16次，并且要完全闭上再睁开，保证泪液充分湿润眼睛。

4.热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。

按时休息   合理饮食

1.首先注意不要挑食，均衡营养，多吃水果和蔬菜，保证充足的睡眠。

2.多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物。

3.多食富含维生素B2的食物，如动物心脏和肝脏、瘦肉、蛋、乳、多种绿叶蔬菜和水果等。

4.多吃含钙的食物，最好的钙源是乳制品，包括牛奶、酸奶、奶酪等。

5.多吃含锌的食物，如动物内脏、瘦肉、鱼肉，以及牡蛎、紫菜等海产品类。

6.少吃甜食，甜食会造成血钙下降，少吃油炸食品，尽量减少零食摄入。

编辑：教导处

审核：办公室