快乐分两种，效果各不同——远离多巴胺，靠近内啡肽

视点读书会

来源：读者作者：瑾山月编辑：独钓寒江雪图片：全景视觉 现实生活中，人们都希望每天过得开心快乐，但却很少有人在乎获取快乐的两种方式，那就是低级快乐和高级快乐。拜读名著是快乐，坚持跑步是快乐，事业有成是快乐；玩抖音是快乐，打游戏是快乐，吃美食是快乐……快乐方式有多种，只是结果各不同。有人问：都是快乐，有何区别？区别可大了。上升到科学层面，它们作用于人体的两种激素截然不同：看个搞笑视频，大脑立刻分泌多巴胺，但这种爽感转瞬即逝；而更高级的快乐则源自内啡肽。它需要我们克服本能、不断向上，才能享受到更持久、踏实的愉悦。有句话说得好：“少年只知多巴胺，中年才懂内啡肽。”追求哪种快乐，不仅决定了每个人的生活质量，还是人与人之间的分水岭。 触手可及的“爽歪歪”，终会让人堕落你有没有过这种经历？睡前打算刷一会儿视频，一晃两小时过去了；本想早起跑步，闹钟响后又决定下次再说；下决心减肥，可外卖烧烤一顿都忍不了……这就像心理学上的“嗑瓜子效应”，一旦拿起第一颗，就忍不住吃第二、第三颗，直到口干舌燥、心烦意乱。我们总是一边沉溺在触手可及的爽感里无法自拔，一边又对自己的堕落痛心疾首，日渐迷茫。硅谷多巴胺实验室创始人布朗曾做过一个实验。他把神经科学理论应用到代码中，比如适时的点赞、虚拟的货币等奖赏机制。然后靠着大数据推荐，成功让人一直停留在喜欢的娱乐里。在如今这个发达的网络世界中，人很难抗拒这种低级快乐的诱惑。你想学习，各种热剧、信息推送层出不穷；你想减肥，美食主播轮番诱惑你。这就好像有个熟知你的损友，总能踩准你的喜好，让你当下快乐，事后却后悔莫及。而比起多巴胺的“先甜后苦”，内啡肽则是“先苦后甜”。无论刮风下雨，短跑不停，几个月后小肚腩不见了，人也年轻了；关掉游戏，打开书本，报个课程，一年下来思维活跃了，心也不慌了……当时觉得很难熬的事，回头望去都成了非常值得的经历，让你变成更好的自己。所以说，多巴胺属于瞬间心动，是快乐陷阱，而内啡肽是长久美好，是快乐源泉。 选择多巴胺还是内啡肽，是人与人差距的根源博主@进化说过一段醍醐灌顶的话：“人在天赋上差距并不大，但最终的成就却相去甚远。除了境遇、运气等，最根本在于有些人走在了追求多巴胺的路上，而有些人却选择了内啡肽。”把时间消耗在低级娱乐上，一年到头不是活了365天，更像是活了1天，重复了364遍。微博上，有人说自己毕业后找了份很清闲的工作，每天朝九晚五。一下班就开始玩手游，一局接着一局，瘾上来时，甚至编瞎话请假也要玩，结果实习期没过就被辞退了。可失业后，他仍无法摆脱游戏的诱惑，一边啃老，一边在虚拟世界中寻求刺激。转眼一年过去了，当他得知一起入行的同事早已升职加薪时倍感失落，在网上大吐苦水：“我是不是废了？太厌恶现在的自己了。”多巴胺快乐就是一个“爽”字，不需要任何努力，去享受就好了。可世上没有白吃的午餐，你预支的满足，都需要加倍的痛苦来偿还。 媒体人@古典曾分享过自己的创业经历。当时他已经有份轻松且高薪的工作，但时常在安逸中感到不安。怕被这种舒适生活“捧杀”的他，决心辞职下海主动受虐。遇见难搞的甲方，通宵熬夜修改方案；不熟悉的领域，放低身段从头学起。尽管吃尽闭门羹，受尽为难，他还是一一扛过，成了知名商业教练。如今，他在擅长的领域活得忙碌且快乐。平坦大道好走，爬坡小路难行，但选择后者，你才有机会去山顶见识更美的风景。就像亚里士多德讲的：“在追求快乐上，和动物相比，人追求的快乐应该更高级和伟大。”多巴胺快乐门槛极低，轻易走进去，只会陷入欲望的泥潭。内啡肽快乐门槛看似很高，但一步一步爬上去，就能收获安定的内心和更好的自己。因为只有经过刻苦努力获取的快乐，才能让人不怕失去，心安理得。 最高级的自律：远离多巴胺，靠近内啡肽《欲罢不能》一书曾列举了人会上瘾的因素：诱人的目标、积极的反馈、未解决的紧张感等。比如只要朋友圈发几张精修图，就能在点赞中感受到外界友好的反馈；工作压力太大了，通宵追剧就能让人暂时忘忧……但用多巴胺快乐麻痹自己，只会让我们日复一日，不再努力，还要忍受内心的焦虑。想要转换到内啡肽的赛道上，你需要极致的自律与可实操的方法。1. 计划性地忙起来，用微习惯获取内啡肽。我们的大脑天生喜欢偷懒，当诱惑来临，潜意识会诱导你沉迷于低级娱乐。明白这一点，就不能“一刀切”式地拒绝多巴胺，而是要刻意练习用一个个微习惯获取内啡肽。比如，玩1小时手机，起来做30分钟瑜伽；打两把游戏，去健身房撸撸铁。用计划性的忙碌逐步代替漫无目的的沉迷，就会获得更多内啡肽。2. 人为增加获取爽感的成本。前几天和朋友聊天，她说她为了不刷视频，把相关App全删了。起初浑身难受不自在，后来干脆手机一丢，干家务、做运动、读书。这种人为增加获取爽感的成本，反而让她收获了满满的高级快乐。正所谓不舍不得，断了多巴胺的后路，自然能踏上追求内啡肽的道路。3. 克制欲望，生活越简单越快乐。科学家做过一个实验。在笼子里挂一盏灯，灯一亮就给猴子喝果汁。重复多次后，猴子们没心思干别的，整天盼着亮灯。看灯亮了，又希望果汁能多给一点，结果果汁毫无增加，猴子们在失望中变得烦躁难安。 欲望操纵下的快乐，终会成为一种折磨。作家宋默曾说：“我们往往进入这样一个怪圈，总以为得到了某些向往已久的东西，就会安定、满足了。“可真得到后却觉得不过如此，更大的欲望立刻接踵而来，人也越来越累。”真正的快乐，绝不是被欲望控制的低级消遣，而是更高级的享受。罗翔说：”所有的爽都是瞬间的东西，人类真实的快乐是恒久的努力。“刷视频、熬夜是很开心，但你为什么在这种开心中越来越恐慌？相反地，当你明明不想动，还坚持去健身；明明很累，还爬起来去学习；明明想躺平，还坚持把工作干好，却能感受一种心安的快乐。低级快乐如璀璨烟花，转瞬即逝；高级快乐如静水深流，治愈人生。当你学会远离多巴胺，靠近内啡肽，相信我，你会感受到脱胎换骨的自由。