<b>亲爱的老师、同学及家长朋友们：</b> <div> 疫情卷土重来，让我们的生活又一次的按下暂停键。面对疫情，我们要如何迅速调整好状态，积极、理性应对疫情呢？我们向大家提出如下建议：</div> <ul style="text-align: center;"><li><b>学生篇</b></li></ul> <b> 1、适度关注，坚定信念。</b><br><br> 适度关注网络信息，提高鉴别能力，不信谣，不传谣。<br><b><br> 2、接纳情绪，自我调适。</b><br><br> 认识到疫情背景下出现担心、紧张等是正常现象，接纳负面情绪，积极自我调适。例如通过<b>绘画、音乐、摄影等转移注意力</b>。<br><br><b> 3、合理安排，规律作息。</b><br><br> 居家期间能坚持早睡早起、健康饮食、适度锻炼，与学校作息时间保持同步。通过<b>整理房间、课外阅读</b>等方式丰富生活内容，提高学习效率。<br><br><b> 4、感到无助，及时求助。</b><br><br> 如果抑郁、焦虑、恐惧等负面情绪<b>持续存在</b>，伴随<b>身体明显不适</b>，影响正常学习生活，在<b>自我调适无效</b>的情况下，及时寻求专业帮助。<br> <h3 style="text-align: center"><ul><li><b>家长篇</b></li></ul></h3> <b> 1、稳定自身情绪</b><br><br> 兼顾工作和照顾居家学习的孩子，家长难免会有烦躁、抓狂的时候，家长应学会自我关怀，照顾好自己的情绪，否则可能会将负面情绪传递给孩子，让孩子更加烦躁和紧张。家长首先要接纳和正视自己的情绪，然后找到合适的方式来缓解，比如<b>找朋友聊天、交流经验</b>等。<br><br><b> 2、接纳孩子的情绪</b><br><br> 家长需要做好孩子情绪的接纳器。当孩子出现负面情绪时，请家长多多理解，及时进行<b>正面疏导</b>，引导孩子运用科学方法改善情绪，也可以通过<b>和孩子聊天，陪孩子运动</b>等方式帮助孩子缓解情绪。<br><br><b> 3、创造和谐的亲子氛围</b><br><br> （1）随着与孩子在家里共处的时间增多，亲子矛盾或冲突可能也会增加。家长可以<b>给予孩子一定的独处空间</b>，尤其是面对青春期的孩子，要满足他们独立和独处的需求，学会看到孩子的优点和进步，更加包容、理解和信任孩子，多一些商量和鼓励，少一些管制和唠叨。<div><br><div> （2）遇到争吵，可以按下暂停键，等到双方情绪稳定后再理性沟通。认真倾听孩子的表达，尊重孩子内心的想法，解决孩子的困惑、情感和愿望。</div><div><br> （3）在孩子居家学习期间，请您多关注孩子的身心健康，建议每天与孩子进行15分钟以上的有效沟通，创造和谐的亲子氛围。<br><br><b> 4、达成电子产品使用共识</b><br><br> 为丰富孩子的居家学习生活，家长不需要完全禁止孩子使用手机和上网，但要与孩子确定好双方都认可的规则，明确使用手机和网络的时段、时长和内容等，并要求认真遵守，保护好孩子视力和身体健康。同时，家长也要控制好自己使用手机和网络的时间，以身作则。</div></div> <h3 style="text-align: center"><ul><li><b>教师篇</b></li></ul></h3> <b> 1、立足岗位，发挥作用</b><br><br> 作为教师，我们要发挥积极作用， 听从上级统一部署，做好信息的上传下达，做传播正能量的使者，积极调整心态，家校携手，为抗疫做出自己的一份贡献。<br><br><b> 2、平衡工作与家庭，做好角色转换</b><br><br> 教师需要平衡好工作与家庭的关系，在工作期间，专注工作，保证效率。完成工作任务后，将自己切换到家庭中的角色时，不将工作情绪带到家庭生活中，也尽量不让家庭生活影响到工作状态。如果觉得工作任务繁重，可以寻求家人、朋友和学校多方的帮助与支持。<br><br><b> 3、学会心理自助，做好心理防护</b><br><br> 老师们把爱与关怀传递给学生的同时，也不要忘了照顾好自己的内心。面对突如其来的疫情，我们所产生的恐惧、担忧、紧张、焦虑等情绪都是正常的现象。让我们保持乐观心态，无论线上还是线下工作，都可以做到元气满满。 每个人都是自己健康的第一责任人， 让我们共同携手，一起冷静应对本次疫情，做好防范措施，提高自我保护的意识，积极调整自己的身心状态，我们坚信：没有一个冬天不能逾越，没有一个春天不会到来！ 最后，衷心祝愿各位老师、同学及家长朋友幸福安康！ <div style="text-align: right;"><b><br></b></div><div style="text-align: right;"><b><br></b></div><div style="text-align: right;"><b>宝塔区临镇中学</b></div><div style="text-align: right;"><b>2022年11月30日</b></div> <div><b><br></b></div><b><div><b><br></b></div><div><b>附：</b><br></div></b> <div style="text-align: center;"><b>中央文明办、国家卫健委推荐</b></div><div style="text-align: center;"><b>应对疫情心理疏导的视频短片</b></div> <h5 style="text-align: center;">疫情心理调适1：青少年心理调适</h5> <h5 style="text-align: center;">疫情心理调适2：确诊和疑似患者及家属心理调适</h5> <h5 style="text-align: center">疫情心理调适3：居家隔离人员心理调适</h5> <h5 style="text-align: center;">疫情心理调适4：心理问题调适方式</h5>