<p class="ql-block"> 山再高，往上攀，总能登顶；路再长，走下去，定能到达。</p><p class="ql-block"> 疫情阻挡了我们进入校园的脚步，却阻挡不了同学们认真学习的热情。为了让大家更好地投入线上学习，新华小学特意为家长朋友们整理了一份实用的网课伴学攻略，一起来看一看吧！</p> 学生篇 <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1.整洁的书桌</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">整洁的书桌可以有效避免上课分心，将书桌上与学习无关的物品清理到其他地方，只留下网课需要的书本和电子设备吧。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2.放置好水杯</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">网课期间不要忘记补水，选择一个自己喜欢的水杯，装满水，放在桌角，可以无形中增加喝水次数。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3.定时闹钟</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">学习期间为自己装备一个电子钟，可以更好的规划时间，做好时间管理。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4.安静的环境</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">安静的环境也很重要，耳机是一个不错的选择，可以减少外界干扰，也可以防止干扰他人。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5.舒适的座位</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">对于久坐的孩子来说，一个松软的座椅靠垫可以减缓缺乏运动的腰部酸痛。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1.提前准备</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">提前和老师联系好上课的平台及方式，确保网上学习工作的顺利开展。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2.端正态度</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">网课同样也是课，眼观PPT，耳听老师讲，手要认真记。端正好学习态度，才能事半功倍。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3.认真记录</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">认真做好每一处笔记，课堂上记笔记是最有利于集中注意力的方法，同时，笔记也是期末复习的重要武器。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4.积极提问</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">网课既是挑战，也是机遇，对于一遍没有听懂的问题，我们可以录屏反复去听，如果还是不明白，我们还可以线上寻求老师的帮助。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1.保护眼睛</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">科学的选择电子产品，尽量选择屏幕较大的电子产品。建议优先顺序：投影仪>电脑>平板电脑>手机。选择分辨率较高的电子产品，减少用眼不适和疲劳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">避免长时间盯着电子产品，连续使用电子产品的时间越短越好，建议连续观看屏幕20分钟后抬头眺望远方20秒以上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">保持正确的观看姿势和读书姿势，观看电脑时眼睛离电脑屏幕的距离应不少于50cm。眼睛稍稍向下看，读书写字时保持“三个一”，手离笔尖一寸，眼离书本一尺，胸离书桌一拳。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2.坚持眼操</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坚持一天两次眼保健操，上午、下午各一次，最好在持续用眼后认真做眼保健操，让眼睛得到充分的休息，做眼保健操前要洗手。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3.适当运动</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">儿童、青少年居家锻炼方案，爸妈们也可以跟着一起练起来。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">01. 两点左右跑</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">放两个矿泉水瓶，两水瓶之间的距离可根据情况自行掌握。让孩子使用侧滑步在两水瓶之间进行快速移动。进行10-20次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">02. 原地蹬地跑</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双手、双脚支撑于地面，双腿快速前后蹬地练习，动作频率根据自身情况，频率越快强度越大。持续进行30秒。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">03. 原地小步跑</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原地快速小步跑，摆臂、脚步频率尽可能加快，持续进行30秒。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">01. 单脚接球</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">单脚站立于地面，保持身体平衡的同时，用手接住家长抛出的球（网球等）。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">02. 跳跃单腿站</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双腿起跳，单腿落地站稳。落地后，膝关节微曲。双侧交替进行，每侧腿进行5次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">03. 单腿转身跳</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">单腿站立，起跳并在空中转体90度后，单腿落地站稳。双侧腿交替进行，每侧进行5次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">01. 双腿背桥</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">仰卧于地面，膝关节屈曲90度，下肢发力将下背部抬离地面，进行10-15次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">02. 靠墙静蹲</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">后背靠在墙上，屈髋屈膝，膝关节保持90度，同时注意膝关节不能超过脚尖，根据自身情况可通过调节膝关节角度降低难度。持续30-60秒。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">03. 弓步下蹲</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双腿前后站立成弓步状态，前侧腿下蹲至90度，后侧腿顺势屈曲，但膝关节不要触碰地面。双侧交替进行，每侧进行5-10次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">04. 马步前后走</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">屈髋屈膝，保持腰背部挺直，在保持髋关节、膝关节屈曲角度不变的情况下，前后行走。持续进行60秒。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">05. 标准蹲起</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">双手分开与肩同宽，屈髋屈膝下蹲至膝关节成90度，注意重心放在两腿之间，膝关节不能超过脚尖，腰背部。进行10-15次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">01. 手足行走</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身体平直，直至达到最大幅度。然后，前脚掌着地，小步向前快速行走，保持膝关节伸直的情况下达到最大幅度。进行6-8次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">02. 腘绳肌牵伸</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐位，一侧腿伸直，另一侧腿屈曲至于膝关节附近，保持背部挺直和膝关节伸直的状态下，使用腹部向前触碰膝关节。持续30-60秒，交替进行2-3次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">03. 肩部柔韧性</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">站位，一手从头上、另一侧手向下，双手尽力互相触够，注意触够的过程中，不要过分用力，防止身体扭曲变形。双侧交替进行，6-8次。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">4. 充足的睡眠和营养</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天保证8小时以上的睡眠时间，午后最好安排半个小时以上睡眠，不要熬夜。其次要饮食合理，营养均衡，注意保证一日三餐，尤其是早餐不能不吃，饮食要荤素搭配，切忌暴饮暴食，还要注意不要与平时饮食结构改变太大。</p> 家长篇 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor"></span>1. 关心陪伴孩子</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">良好的亲子关系是问题解决的润滑剂和基础，家长应做好孩子们的“知心人”，包容、欣赏和鼓励孩子，可以多开展一些有意义的亲子活动，如：亲子阅读、亲子知识竞赛、亲子游戏、关注时政节目、一起看励志影视节目等，不仅能够增进感情，调节宅家的情绪，让他们体会到家庭的温馨、陪伴的幸福，也懂得责任的担当、明白做人的道理。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2. 为孩子保驾护航</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">一是创设学习氛围。</span>尽量安排孩子在安静的场地完成线上学习；提前检查学习硬件设施，把电脑系统设置为儿童安全模式，尽量使用能拦截广告的系统，卸载可能存在不良影响的程序软件，控制好使用电子产品的时间。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">二是增强学习意识。</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">提前了解熟悉线上学习课程表</span>，提前15分钟调好闹钟，协助孩子准备好学习用品；穿戴整齐进入线上学习场地；运用闹钟声提示“上课”“下课”等。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3. 引导孩子学会学习</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">家长应该督促孩子做好计划，打印并张贴作息时间表、课程表，直观地提醒孩子按计划准时进入学习状态。指导孩子养成线上学习的好习惯，比如预习、做笔记、课后巩固和复习等；引导孩子学会运用资源，比如通过回放课程掌握、巩固知识点；通过“在线答疑”及时和老师沟通，做好反馈。</p> <p class="ql-block"> 不能改变外在环境，那就适应环境，改变自己。化挑战为机遇，变被动为主动，只有不断适应、不时调整，才能按部就班完成自己的规划，让特殊时期的居家生活别样精彩！</p>