居家学习有“心”防护--珲春市第十小学校居家学习心理调试指南

珲春市第十小学校

亲爱的同学们、家长们、老师们：

虽然突然而至的疫情打乱了我们正常的生活、学习节奏，但是，有了知心姐姐为大家准备的实用护“心”小妙招，即便是通过“云学习”的方式，我们也可以携手继续本学期的征程哦！

“心”防护都有什么具体内容呢？

快来看看吧！

学生篇：

一、规律作息时间

居家上课状态下，可千万不能睡懒觉哦！珲春十小的学子们需要按照网课时间，制定学习计划，调整作息，合理有度使用电子产品，学会健康用眼、科学用脑，保持充足睡眠，提醒大脑开启“正确学习”模式，让我们有更充沛的精力面对学习。

二、调整学习状态

仪式感能激活个体大脑分泌多巴胺，让人更为兴奋警醒。因此，同学们在上网课前，要准备好文具书本，提前布置好学习环境，如明亮的光线、干净整洁的书桌、安静的书房……拒绝掐点起床、边吃边学等不良习惯。

三、加强居家活动

加强体育锻炼。居家但不能不运动，遵循安全、科学、适度、多样化的原则，持之以恒地进行体育锻炼。

积极参与家务，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系。

适度进行娱乐活动。用健康的娱乐方式（听音乐、看纪录片、与父母一同下厨、画画、弹奏乐器等）来取代“垃圾娱乐”（手机游戏、刷剧、短视频等），让我们网课学习不放松，居家生活亦精彩。

四、主动调整人际互动

通过线上方式与老师、朋友、同学等保持联系，聊聊近况、谈谈心事，互相关心并给予支持和鼓励。

面对学习困惑，主动勇敢地与好友、老师在线互动，不但促进问题解决还可以增进师生关系以及同伴关系。

家长篇：

一、积极自我调适，传递正面情绪。

保持理性与平静，主动关注积极信息，及时觉察自己情绪问题，并合理宣泄与调节，不把自身的负面情绪传递给孩子。

二、理解孩子情绪，增强亲子互动。

多关注孩子心理状态，理解孩子的负面情绪，及时进行正面疏导和缓解，多多陪伴孩子，如：亲子阅读、亲子游戏、一起做家务、欣赏音乐等。

三、学会真诚倾听，注意表达分寸。

尝试去真诚倾听孩子的表达，多听听孩子对事情的看法和感受，尊重孩子行为。在孩子犯错时，注意自己的表达内容和表达方式及孩子的年龄特点，和孩子“好好说话”。

教师篇：

一、接纳局限，尽量改变

理解并接纳变化。环境发生变化，学生学习状态必然会受到影响，这是大多数网课的普遍现象。教师需要接纳新变化，以轻盈的心态面对。

二、划分边界，家校无裂

了解边界感的重要性。边界感是人和人之间的心理边界，限制我们不要随意侵入他人的领地，同时保护我们自己不被打扰。网课期间，教师需要有意识地建立工作与休息的边界。家校沟通是必要的，工作时我们以负责任的教师身份认真对待，但也要允许自己在休息时尽情放空自己。

三、工作家庭，平衡能行

寻求身边理解与支持缓解压力。如与家庭成员沟通，表达自己的困难与需求。寻求人力支持来照看孩子，寻求情绪情感支持：通过倾诉让自己的辛劳被看见被肯定，获得家庭成员的鼓励。

四、加强沟通，关爱学生

有意识提高家校沟通的效率，营造轻松和谐的沟通环境：多用亲切温和的表情包代替冰冷的文字；沟通时避免情绪化表达，肯定家长的家庭教育工作并协同努力凝聚合力；关注学生心理状态，关爱学生心理健康，积极帮助学生合理宣泄负面情绪，做一位温情的老师。

亲爱的同学们、家长们、教师们

　　我们正在与病毒一起赛跑，只有全市上下高度团结起来，一条心、同步调，才能跑出珲春加速度，才能赢得和掌握疫情防控阻击战、保卫战的主动权，才能再次打赢这场没有硝烟的战争。让我们共同携起手来，再次构筑我市疫情防控的钢铁长城，为守护和建设美好的家园付出最大的努力、做出应有贡献！

撰稿：林之楠

一审：叶 萍

二审：肖 颖

三审：申秀杰