<p class="ql-block">今天11月27日，2022年“上海马拉松”排除万难开赛啦！这是我的第五个“全马”，也是第四个“上马”。去年“上马”停赛，所以也算是准备了两年啦，虽然是月跑量平均不到一百公里的“菜鸟的“摸鱼”准备。但还是定下PB“415”的目标，在两位“复旦乐跑”团“330”大神的私兔带领下，我与另一位跑团美女都收获了大PB，破四了，超额完成！真心感谢俩位大神的无私奉献！这张美照正好是开跑没多久拍下的我们在起点同时起跑的队友们。</p> <p class="ql-block">今天天气作美，阴，气温15-20°，虽然这个气温对跑“马”来说高了那么5-10°，但原本天气预报一直都是有雨，现在避免了雨战，又没有太阳的普照，体感还是不错的，为跑友们刷PB创造了天时。</p><p class="ql-block">今年分五区三枪开跑，7点开赛前我们三位C区的很快聚到一起，位于B区的黎老师是第一枪开跑的，他待在起跑线等我们第二枪起跑。黎大侠按着四小时完赛的配速5′30-45″/公里，很稳定地领跑，期间还不时地招呼被人群冲散的我们跟上，提醒我们及时补充盐丸、水份、能量胶和运动饮料等。真是位暖心的大神。因为跟他拉过6分配的LSD,所以想着不能跟着破四，能跟30-35公里，再按自己的配速，415完赛应该是没有悬念的。心下笃定地与他们很舒适地跑下去。分三枪开跑，官兔也是三批。期间注意到的逐次超越的兔子好像是第二枪430、第一枪430、第二枪415、第三枪330、第一枪415、第二枪400，这时我们的“私兔”鼓励我们，不出意外，“破四”没有悬念，但这时差不多才18公里。既然他那么笃定，那就应该没有问题。可惜没过多久丁老师出了点小状况，必须离队，虽耽误了时间和打乱了节奏，他最后也以402完赛。脚步在黎老师的带领下基本匀速前行，体感不错，心率可控，还可以不时聊聊天，本以为可以轻松跟到35公里左右，哪想在28公里左右我的状况也来了-左小腿开始抽筋，为了不打乱他们两位的节奏，悄悄企图降速，但一放慢，感觉要抽得更厉害，赶紧回到原来的配速跟上他们，边跑边悄悄地观察腿抽筋的状态，也无心与队友们聊天了。仔细观察马上发现改前掌着地为全掌着地，抽筋明显缓解，后又改回习惯了的轻松些的前掌着地，又开始右小腿抽了，反反复复，虽然左右腿、大小腿不停换着抽，频次极高，好在每次持续时间不长，约几分钟缓解，并且时不时瞄到（只顾着痛苦的腿抽筋，都顾不上正视了)旁边的大长腿尹老师腿长步幅大、步频明显比我小，瞄起来她就像是在悠哉悠哉地闲庭散步，极大地鼓舞了我。到31公里即将依次要爬六连好汉坡了，黎老师不停地提醒我们上坡要“重心低，步频降，步幅小”下坡“提步频，抬速度”，但奇怪的是我每次上坡倒比下坡轻松，这值得好好研究研究。慢慢地我感觉跟不上队友了，怕影响他们两位，我准备悄悄减速，好在大概快37公里最后折返前遇到咱跑团另一位这次做400急救兔的施大神，他不停地鼓励我挺住，并帮着拿补给。感恩这几位团友们的陪伴，得以让我坚持到完赛，并刷大PB。咱乐跑的大神们真心不错，平时做牺牲带我们“菜鸟”训练也就算了，这么大的赛事也不惜牺牲自己的PB，这在别的团队是极少见的。“跟对团队，躺赚不累”，向他们致敬！</p> <p class="ql-block">这就是两位可敬的大神的飒爽英姿。</p> <p class="ql-block">赛前偶遇咱乐跑团的其他参赛的小部分团员，一起合个影。</p> <p class="ql-block">我们在认真的跑步同时，不知不觉收获了不少同框的照片，精选了几张。</p><p class="ql-block">今年因为跑量比往年稍许见长，也去参加了几次咱跑团的身训，就大着胆子立下PB415（既往PB是2019年的432)的目标，后来赛前于6号和13号，跟着咱乐跑团的施大侠和黎大侠各自带领我们拉了个30公里的LSD，又听说黎大侠和丁帅哥要做尹美女的“私兔”“破四”，所以硬着头皮跟着，意外地收获358的成绩，也“破四”了。</p>