<p class="ql-block">关于“体育作业”紧张忙碌的三周已经过去，同学动作都做的很娴熟了吧，希望同学继续努力坚持锻炼，让我们的身体更强壮💪！</p><p class="ql-block">你有一条来自体育教师第四周的体育作业…</p> <p class="ql-block">水平一</p><p class="ql-block">一二年级训练时间及项目（必做项目“第九套广播体操”每天每人每一节做4x8拍，共八节：一伸展运动，二扩胸运动，三踢腿运动，四体侧运动，五体转运动，六全身运动，七跳跃运动，八整理运动）和下面的选项运动，从中每天选择两项来运动！</p><p class="ql-block">周一：</p><p class="ql-block"> （1）原地大摆臂踏步走3分钟。</p><p class="ql-block"> （2）立定跳远预摆竖直向上跳20次一组，共三组，每组间隔3分钟！</p><p class="ql-block"> （3）亲子运动—体前屈拉伸，拉伸30次一组，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block">周二： </p><p class="ql-block"> （1）一分钟无绳跳，共两组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （2）左右障碍跳20个一组，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （3）平板支撑：20秒一组，共三组，每组间隔3分钟！</p><p class="ql-block">周三：</p><p class="ql-block"> （1）原地大摆臂踏步走3分钟。</p><p class="ql-block"> （2）单臂俯卧交换摸肩支撑20个一组，共三组，每组间隔3分钟！</p><p class="ql-block"> （3）立定跳远预摆竖直向上跳，每组20个，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block">周四：</p><p class="ql-block"> （1）弓步扩胸。</p><p class="ql-block"> （2）仰卧蹬单车，每组30次，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （3）亲子单臂支撑交换击掌，每组击掌30次，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block">周五：</p><p class="ql-block"> （1）原地小步跑或慢跑3分钟</p><p class="ql-block"> （2）前后交叉跳，每组30次，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （3）1分钟仰卧起坐，共三组，每组以最大能力去做，做记录，给自己定一个目标。</p><p class="ql-block">周六：选择事宜运动场地，穿好运动服装和运动鞋，做好个人安全防护，热身活动和同伴进行踢口袋，踢毽子或跳皮筋等运动项目进行比赛。</p><p class="ql-block">周日：和家人观看一场足球比赛动画片或和家人下象棋，军旗，跳棋等，了解简单的体育比赛规则。</p> <p class="ql-block">水平二</p><p class="ql-block">三四年级训练时间及项目，从三个选项中选择两项来运动</p><p class="ql-block">周一：</p><p class="ql-block"> （1）小步跑或慢跑5分钟</p><p class="ql-block"> （2）蹲起，每组30个，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （3）卷腹收腿，每组20个，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周二：</p><p class="ql-block"> （1）原地蹬地跑30次，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （2）靠墙静蹲30秒，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （3）双腿背桥30次，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block">周三：</p><p class="ql-block"> （1）俯卧蹬单车，每组50个，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （2）弓步下蹲，每个腿蹲5次一交换，两条腿下蹲次数相加共50次。</p><p class="ql-block"> （3）坐位摆臂，每组30次，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block">周四：</p><p class="ql-block"> （1）单脚转体跳，跳2次一换脚，每组30次，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （2）坐位摆臂，每组30次，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （3）原地30秒高抬腿，每组以最快成绩跳，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周五：</p><p class="ql-block"> （1）原地蹬地跑30次，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （2）原地蹲起跳，每组30个，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （3）1分钟跳绳，共三组，每组间隔2分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周六：亲子运动，双手或单手传接球类，高抬腿转体（前后左右四个方向各10秒）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周日：和家人观看一场足球比赛或参加体力劳动（比如：打扰院子，收拾屋子，洗衣服等），了解简单的小学足球比赛规则。</p> <p class="ql-block">水平三</p><p class="ql-block">五六年级训练时间及项目，从每天的三个选项中选择两项来运动</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周一：</p><p class="ql-block"> （1）慢跑5分钟，共两组，每组间隔5分以上或分上下午进行。</p><p class="ql-block"> （2）前后交叉跳50次，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （3）1分钟平板支撑，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周二：</p><p class="ql-block"> （1）1分钟仰卧起坐，共三组，每组以最大能力去完成。</p><p class="ql-block"> （2）半分钟原地高抬腿，共三组，每组以最大能力去完成。</p><p class="ql-block"> （3）马步转体，30个一组，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周三：</p><p class="ql-block"> （1）慢跑5分钟，共两组，每组间隔5分以上或分上下午进行。</p><p class="ql-block"> （2）1分钟俯卧撑，共三组，每组间隔3分钟，以最大能力去完成。</p><p class="ql-block"> （3）卷腹收腿，一组30个，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周四：</p><p class="ql-block"> （1）仰卧蹬单车，50次一组，共三组，每组间隔的3分钟。</p><p class="ql-block"> （2）单脚转体跳，跳5次一换脚，跳转50次一组，共三组，每组间隔3分钟，速度逐渐加快，有冲刺。</p><p class="ql-block"> （3）站立或直臂握拳1分钟，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周五：</p><p class="ql-block"> （1）卷腹收腿，每组30次，共三组每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （2）靠墙静蹲30秒，共三组，每组间隔3分钟。</p><p class="ql-block"> （3）高抬腿转体，前后左右四个方向各15秒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周六：和家人或者伙伴踢毽子，打篮球或踢足球。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周日：收拾屋子，打扫卫生，洗衣服等。观看一场足球比赛，熟知小学足球比赛规则。</p> <p class="ql-block">下面是体育老师对部分动作的展示</p><p class="ql-block">立定跳远竖直向上跳</p> <p class="ql-block">弓步扩胸</p> <p class="ql-block">马步转体</p> <p class="ql-block">蹲起</p> <p class="ql-block">弓步下蹲</p> <p class="ql-block">卷腹收腿</p> <p class="ql-block">原地蹬地跑</p> <p class="ql-block">高抬腿转体</p> <p class="ql-block">坐位摆臂</p> <p class="ql-block">猩猩步</p> <p class="ql-block">单脚转体跳</p> <p class="ql-block">仰卧蹬单车</p> <p class="ql-block">双腿背桥</p> <p class="ql-block">靠墙静蹲</p> <p class="ql-block">下面是学生体质健康测试项目成绩表，大家可以参考一下，看看自己的短板在哪儿，争取达到优秀哦。</p> <p class="ql-block">你的所有都老师希望同学们下一次的体育测试会更加出色，加油！</p> <p class="ql-block">编辑：王学鹏</p><p class="ql-block">审核：白宝华</p>