<p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 学生居家锻炼指南</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 练习内容</b></p> <p class="ql-block"><b>一.阳光亮眼操</b></p> <p class="ql-block"><b>二.本草纲目</b></p> <p class="ql-block"><b>三.第三套啦啦操</b></p> <p class="ql-block"><b>四.仰卧起坐</b></p><p class="ql-block">动作要领：平躺在垫子上，双手五指交叉放于后脑勺，两腿屈膝呈直角，两膝稍分开。另外一人双手压住练习者脚踝。起坐时，双肘触及两膝为完成一次。</p> <p class="ql-block"><b>五.仰卧车轮跑</b></p><p class="ql-block">动作要领：平躺在垫子上，双手放于身体两侧，双腿进行交替屈膝蹬腿，收紧腹部，重心在腰部。</p> <p class="ql-block"><b>六.仰卧折腹触膝</b></p><p class="ql-block">动作要领：平躺在垫子上，双腿自然弯曲，双手放于大腿上，肩部和上背部离开垫子，双手触及膝盖后，再回到原始位置，注意腹部保持紧张，肩部离地，保持下巴与颈部夹角不变。</p> <p class="ql-block"><b>七.坐位体前屈</b></p><p class="ql-block">动作要领：坐在垫子上，脚跟并拢，双臂和手指向前伸直，两手触及或超过脚尖。</p>