【四年级】强健体魄 ，共抗疫情——体育网课（二）

王丽

金刚

八部

学习

锻炼

动作

功法

练习

调理

体魄

强健

　　突如其来的疫情，阻止了孩子们上学的步伐，但我们停课不停学，锻炼不停歇。站前路小学体育组为了孩子们的健康积极开展线上教学，坚持每天运动一小时，让学生居家抗疫，学习锻炼两不误。

　　体育教研组的老师经过研讨，我们四年级线上体育课选取传统养生功法《八部金刚功》作为教学内容，内容选取考虑到线上教育技术难度不易过大，学生易于掌握，容易跟练的特点，教学以示范和领做为主，减少讲授环节，通过单一动作重复带练，组合动作串连领做的教学方式，使学生进入课堂就开始模仿和跟练的形式，从而起到量变到质变的学习效果和锻炼效果。

　　八部金刚功，是传统养生功法，其讲究内外兼修，表面看运动幅度不大，但练习强度不小，往往一套下来会大汗淋漓。长期练习可调节气血，舒展筋骨，去病健身。张至顺道长活到超过100岁，耳聪目明、身形矫健、思维敏捷，与其坚持不懈练习金刚功80年之久不无关系。

　　《金刚功》历史悠久。据师传，早在唐代已有雏形。到宋代，许多宫观已在推广。经元、明至清代早期，已普及到民间，有的历名为《八段锦》。随着各门派、各人之修炼、心法与动作有所变化。我们现传的金刚功，是按内部师承称八部金刚功（又称外八部），在心法、顺序、招式动作上，与八段锦都有很大的不同。

金刚功功法的排列顺序，深含妙理。首先从通“利三焦”、发动全身的气机开始。然后，逐个脏腑锻炼。以哪一脏腑为先呢?

《黄帝内经》说：“肾为心之主，脾为肾之主，肝为脾之主，肺为肝之主，心为肺之主。”按照《黄帝内经》的原理，先固肾腰。

“肾为先天之本”，他是人的生命的根基。其顺用于外，可以生人；其逆用于己，可以自生。根深叶茂，欲枝叶繁茂，必须先培根本。

脾为后天之本，故“固肾腰”之后，接之以“调理脾肤”(肤指皮肤与肌肉之间的隔膜细胞组织)。

继而，是“左肝右肺”。然后，对最主要的“君主之官”的心脏，用“回头望足去心疾”来调理。

这个顺序正是《黄帝内经》五脏所示的顺序，有炼了一脏、巩固一脏之功用。在此基础上，还要对一些潜伏的“五劳七伤“身疾，以“神光向后瞧”来扫除它。

这样，就可以祛病健身，为使身体更加强壮，又通过“凤凰展翅周身力”和两足消顿顿饮嗜消”的功法锻炼，使全身经络血脉畅通，消除饮食阻滞与不良嗜好，预防各种疾病，从而，达到圆满之功效。

　　根据孩子们近段时间的习练情况，为了让大家不学偏，动作做的标准到位，学得更熟练更扎实！体育教研组的老师们经过研讨，决定对我们美篇的学习内容做出了一些调整。

今天，老师给大家带来了最详细的金刚功分解动作（本节课我们要学习第三部调理皮肤需单举了哦）。

学习之前首先让我们复习起势、两手插顶利三焦和手足前后固肾腰这几个动作吧，这样我们就能更加熟练的掌握所学过的内容啦💪💪💪

亲爱的孩子们，请你们观看视频时多按暂停键认真揣摩动作细节，认真练习每一个动作，每节课不要求学的很多，只需学会一部就可以了，今天我们学习第三部调理脾肤需单举。

　　现在，我们来复习前几天所学内容，起势、第一部双手插顶利三焦和第二部调理脾肤需单举。

第二部 手足前后固肾腰

　　

 孩子们，你们学会了吗？学会了就可以跟着口令版金刚功五遍跟练视频练起来啦💪💪💪💪💪

还可以跟着口令版九遍的跟练视频练习哦



　　

同学们，让我们一起行动起来，在自律中强健体魄，在坚持中磨砺意志，在运动中收获成长，在未来遇见更好的自己。



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6、【四年级】停课不停学， 锻炼不停歇——体育网课（一）

　　网课，就是一场自律拼博赛！在特殊的时期，同学们要做到的不仅仅是疫情防护，强健体魄也是必不可少的，为提高同学们免疫力，增强体质，愉悦身心，老师提醒大家每天锻炼一小时不要忘了哦！

宝丰县站前路小学2022年11月