强身健体 “疫”起锻炼

塔塔🍉

　　“生命在于运动” 疫情定可战胜。让我们树立起健康第一的理念，加强锻炼，体会运动的快乐，感受体育的魅力，身体力行、带动身边的人共同增强自身体质，为打赢防疫阻击战我们一起加油！ 这次我们进行挑战的锻炼内容是平板支撑，平板支撑是通过锻炼腰部腹部及臀部肌肉，增强身体平衡性，同时增加肌肉含量，增快新陈代谢，帮助消耗脂肪，从而达到塑形效果，并且平板支撑还可有效减少背部运动损伤，促进新陈代谢水平，有效降低体脂率。持续的支撑还能促进多巴胺分泌，释放训练时的负面情绪和压力，提高我们的坚持意志的能力。

平板支撑的正确姿势是需要保持身体挺直，避免塌腰。平板支撑是一种等长核心强度的运动，其可以达到训练腹部、背部及腰部的作用，是一种训练核心肌群的有效方法。
1、保持身体挺直
首先需要取俯卧位，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平，腹部用力收紧，盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
2、避免塌腰
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线；手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗，小臂按紧地面；收紧腹部，不能塌腰。
一般建议在瑜伽垫或平坦的床上进行，避免选用过硬的地板可能会损伤肘关节。

　　在练习前注意换好运动服和运动鞋，做好准备活动，注意周围环境安全。这样才有利于我们的练习。准备好了我们就开始吧！ 挑战内容平板支撑，把自己挑战的最好的时长视频加上班级、姓名、时长，发送到相应的群里哦！挑战开始时间星期六早8点截止时间星期日晚8点。大家快练习起来吧！