五种饮食习惯，帮你对抗季节性情绪失调!

王涛博士

朋友们好。

不知道大家有没有这样的经历：在深秋或者冬天就特别容易不开心。

其实并非是少数人有这种感觉，这种感觉都归功于“季节性情感障碍”。

我们比较倾向于叫它失调“季节性情绪失调”，这种症状通常在深秋开始，因为从秋分之后白天开始变短，天气变冷，随着季节变化而容易出现情绪失调。

常见症状：

悲伤、喜怒无常、精力不足或者迟钝，难以专注于日常任务或者对其感到绝望等等。

在没有了解健康知识的前提下，很多人会对这种情况误解，从而产生不必要的麻烦。

其实除了定期锻炼、多花点时间在户外、保证充足的睡眠和饮食，理论上是可以控制季节性情绪失调。

虽说没有明确某一种食物或某种饮食习惯可以预防季节性抑郁症，但是养成一些科学的饮食习惯确实是可以帮你缓解它的症状，抵御其对身心造成的伤害。 多吃富含维生素D的食物 缺乏维生素D的人更容易抑郁，因此维生素D的缺乏可能与季节性情感障碍有关系。

随着季节的改变，白天变短和气温下降，我们在室内花费更多的时间。这就影响了我们获得充足的维生素D。

那我们该如何获得充足的维生素D呢？

可以多吃一些鸡蛋、牛奶这种日常可以方便获得的食物，当然也可以专门选择维生素D补充剂来确保每日的补充量。

每餐都摄入大量蛋白质

蛋白质可以提高身体感觉良好的化学物质，血清素和多巴胺，因此全天持续提升很重要，蛋白质也可以帮助防止由于情绪波动导致的血糖下降。

可以从豆类、肉类、鸡蛋、牛奶、谷物、海鲜中摄取蛋白质。

少吃加工类、糖类食物 研究发现，持续食用添加糖和加工食品可能会对人的整体心理健康产生负面影响。

发表在《科学报告》上的一项研究发现，糖摄入量与抑郁症症状增加之间存在关联。

《英国精神病学杂志》的另一项研究发现，经常摄入大量糖和加工食品的参与者更容易出现抑郁症状。
多吃绿叶蔬菜

绿叶蔬菜是叶酸很好的来源，叶酸缺乏可能会对神经的新陈代谢有影响。

可以吃任何绿叶蔬菜来补充叶酸，如菠菜、甘蓝、白菜、莴苣，也包括其他食物，比如豆类、橙子、莴笋、西兰花等。 尽量少吃多餐 一到了深秋或者冬天，我们经常出现的表现就是嗜睡、没精神。

针对这种情况，建议全天落实少吃多餐的方法。而且还要多吃蛋白质类和高纤维类食物。

全天经常用蛋白质和高纤维食物为你的身体提供能量可以帮助稳定你的血糖水平，从而稳定能量水平。

当你因缺乏营养而燃料不足或疲倦时，生活中所有其他压力往往会被放大，使你更难应对日常琐碎事。