<p class="ql-block"> 同学们大家好，我是心理老师谷老师。</p><p class="ql-block"> 我们刚刚回归校园，刚刚调整好节奏，适应学校生活，就又要因为疫情开始居家上网课了。面对疫情的反复无常，我们可能会出现一些不同于平时的行为表现：</p> <p class="ql-block"> 在情绪方面，可能会紧张担心，担心自己和家人被感染，担心学习会因此受到影响；可能会因此情绪低落，兴趣减退。</p> <p class="ql-block"> 在躯体方面，因为过度关注自己的身体状况，或许会出现疲劳，头痛，食欲减退，失眠等症状。</p> <p class="ql-block"> 在认知方面，因为压力的增加，心态的不稳定，容易悲观的看待问题，患得患失。</p> <p class="ql-block"> 在行为上，会懒散、易怒，或者出现回避等行为。</p> <p class="ql-block"> 这些表现都是大家在面临不确定的疫情时，所呈现出来的不适，偶尔出现是非常正常的现象。只要我们积极的调整心态，提高自己的心理免疫力，便能平稳的度过这个特殊的阶段。</p><p class="ql-block"> 具体我们可以怎样做呢？</p> <p class="ql-block"> 首先，我们要调整自己的心理预期。相信最近的经历让我们感受到，我们已经进入到“疫情常态化”阶段，既然是常态化，我们就要做好随时面对病毒的准备。</p><p class="ql-block"> 其实，放眼人类的历史，我们的演化过程其实就是一个与微生物相爱相杀的过程，所以我们只要坚定信心，采取科学的防御措施，战胜疫情是迟早的事情。</p> <p class="ql-block"> 其次，我们要不轻信传言，不过分解读疫情；积极但不过度的关注防控的信息，警惕信息超载；更要学习掌握防控知识，实行科学的个人防控措施。不过分恐慌，但也不能掉以轻心。</p> <p class="ql-block"> 第三，要学会接纳自己的负面情绪。面对反复的疫情和居家网课生活，出现紧张、焦虑、烦躁甚至愤怒这样的情绪反应是非常正常也是应该被理解的。其实适度的负面情绪有助于我们提高对疫情的警惕，所以也不必刻意的压抑或者完全否认自己的负面情绪。要知道，当我们接纳自己的负面情绪了，内心反而会安定下来，之后做出的行为以及决定，才会更加理性。</p> <p class="ql-block"> 第四，我们不仅仅要照顾好自己的情绪，更要照顾好自己的身体。吃好喝好，睡好，学好玩好，运动好。当我们好好生活时，身体舒适了，内心便会觉得充实和舒适，负面情绪也会随之消散了。</p> <p class="ql-block"> 第五，运用学过的减压方式宣泄情绪和学习压力。在之前的心理课上或者心理生涯工作室的美篇上，我们学习过一些简单易行的减压方式。感觉心神不宁时做做深呼吸；感觉孤独不安时做做蝴蝶拍；紧张焦虑时做做放松训练；注意力难以集中时，运用着陆技术来我们凝神静气；还可以进行涂鸦和力量训练。另外，要善于倾诉，家长、老师、朋友、同学，都是可以倾诉的对象，把烦恼困惑和负面感受说出来，心情就会好很多。</p> <p class="ql-block"> 老师知道有的班级或者同学自己建立了互助小组，这是很好的缓解压力的方式。几个同学互相鼓励彼此温暖，给予他人支持，自己又从小团体内获得力量，大家抱团成长。</p> <p class="ql-block"> 同学们，一位哲人说过：这个世界上唯一不变的就是变化。那就让我们把疫情当做考验，在变化中接纳自己、强健自己。在这个过程中，老师愿意做大家强有力的支持，为大家提供心理帮助。</p> <p class="ql-block">策划:张志刚</p><p class="ql-block">撰稿:谷优</p><p class="ql-block">制作:刘名扬</p><p class="ql-block">审核:高庆柱</p>