【和美班主任工作坊】抗击疫情|居家学习生活的四条情绪调试

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　　孩子们，疫情反复卷土重来，我们正面临着新冠肺炎疫情爆发以来最严峻的考验。居家学习生活是大家共同抗击疫情的责任担当，也是对大家综合学习状态的一次挑战。这段特殊的日子里，科右前旗第二小学和美班主任工作坊的心理老师们有四条建议，与你分享：

1.接纳所有情绪 进行自我调节

　　疫情打乱了我们的生活节奏，需要我们不断去适应变化，可能偶尔会有些无所适从，甚至烦躁焦虑。

没关系，这些情绪都是我们面对突发事件的正常反应，它在提醒你：叮，你正在经历不平凡的事情，需要打起精神来应对哦！

　　所以，当我们偶尔体验到消极的情绪，更要以积极的行动来自我调控：

　　给自己心理支持：做做“蝴蝶拍”，双手环绕拥抱自己，拍拍自己的肩，说一声“你已经做得很好啦”；

充盈自我安全感：为自己在家里找一个“安全岛”，想象这里是最安全、最舒适的地方，内心感到不安时就到“安全岛”上休息一会；

提升心理掌控感：关注疫情官方新闻，不轻信来源不清的消息，减少因未知而产生的焦虑；

向他人寻求支持：建立自己的社会支持系统，向老师、家人、朋友等你信任的人倾诉你的困扰，让消极情绪不被“隔离”……

2.沉浸专注做一件事

　　当你专注地阅读一本书、参与一节线上课、进行一项体育锻炼、练习一首曲子、炒一个菜……你是否会发现时间似乎一下子就过去了呢？

这种全神贯注地做一件事，达到忘我的投入状态就是“心流”。当我们处在“心流”体验中，所有的注意力都集中在当前的任务上，所有的心理能量都在往同一个地方使，内心会感受到充实与满足。体验到的“心流”越多，我们的生活也会充满更多意义感和获得感。

　　居家期间，我们可以为自己规划好各项活动的时间和空间，在有序的自我管理中，解锁更多“心流”体验：

🌸整理一份愿望清单

列出平时一直想做的事情或者爱好，并按照优先级别和可否实现的程度排序。你也可以邀请朋友、同学、家人给你提供灵感，丰富愿望清单。

🌸 规划一份作息安排

做一份有规律的日程表，计划好每天起床、吃饭、上课、运动、休息等时间，提前的规划将让你有充足的时间投入到每一项活动中，增加体验“心流”的机会。每周末，对日程表进行复盘，做出优化调整。

🌸坚持一日反馈记录

选择最感兴趣的生活寻常事，每天做一次有仪式感的记录🍔今日午餐 ☘️今日目标达成手记 🌿随手拍日常小事，都可以成为你记录这段特别成长时光的话题标签。

3.从“好好说话”开始营造氛围

　　居家学习让我们大多数人有了更多与家人相处的时间。可能偶尔会与家人发生摩擦或争执，但通过一次次消解矛盾和解决问题，我们从中学会如何与家人良性沟通。作为家庭中的一员，我们可以从最基本的“好好说话”开始，努力营造真诚温暖的家庭氛围。

在这里，我们可以一起学习美国心理学家马歇尔·卢森堡博士提出的“非暴力沟通”策略，通过四个步骤，诚实清晰地表达自己，耐心尊重地倾听他人，更好地与家人和谐相处：

　　“非暴力沟通”并不是一成不变的固定公式，它其实是向我们传递：与家人沟通时，当我们越能够客观表达自己看到的，清楚并能清晰表达自己的感受和需求，就越能营造真诚而开放的氛围。

4.珍惜“疫情”提供心理成长机会

　　在这场“疫情”中，我们看到许许多多平凡而伟大的“逆行者”：“党徽金”“天使白”“防疫蓝”“志愿红”……一个个忙碌的身影，共同织起疫情防护网。

而同样守护这座城市的，还有每一个静守在家、认真生活的你。

面对复杂多变的生活环境，能够学习如何应对、保持情绪稳定，依然努力做“吃饭好、睡觉好、运动好、心情好、品行好、成绩好”的“六好”少年，那么你的心理韧性将大大提高。未来，当再次遇到应激事件，你会更加从容不迫。

孩子们，这个学习和成长的过程，我们会一直陪伴你。同时，也将和美班主任工作坊信箱“搬”到了线上，欢迎你扫码咨询，和我们一起交流、探讨。