13分钟版本健身气功易筋经练习视频（国家体育总局）

WL～山中医

正面示范

镜面示范

预备式：两脚并拢、松颈站立 头正颈直、百会虚领 目视前方、目光内含 呼吸自然、心平气和
起势：左脚侧开半步 引颈站立、目光内含、神不外驰
韦驮献杵第一势：两臂向前抬起于胸前合掌 目视前下方
韦驮献杵第二势：抬肘、双臂平伸、水平外展 坐腕、立掌、怒目、松腕、摇肘 双臂水平内收
韦驮献杵第三势：翻掌、上举、提踵 上托、握拳、下落
摘星换斗势：身体左转、左摘星右换斗 两臂自然平展 身体右转、右摘星左换斗

倒拽九牛尾: 撤左脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展 上步 撤右脚、握拳 拽、展 拽、展 拽、展
出爪亮翅势：展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌 展肩、扩胸、推、松、收、于胸前立掌
九鬼拔马刀势：右转、抡臂、拨耳、展。两肘合、开 合、开 合、转正、两臂自然伸展 抡臂、拨耳、两肘展 合、开 合、开合、转正、两臂自然伸至侧平举、转掌心向下
三盘落地式： 侧开半步 下落 “嗨……”捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、翻掌、下落 “嗨……” 捧、起、左脚收回
青龙探爪势：扣指、握固、收拳于腰间 伸右掌、屈肘成龙爪 左探、下按、探臂、转掌、握固、起 伸左掌、屈肘成龙爪 右探、下按、探臂、转掌、握固、起 收拳于腰间
卧虎扑食势：扣右脚转身、丁步 前扑、俯身、下按 起身握固 扣左脚、转身、丁步 前扑、俯身、下按
打躬势：起身 扣右脚转身、收左脚、两臂侧起 掩耳、鸣天鼓一、二、三 前屈、伸展 再前屈、伸展 前屈、伸展 拔耳、双掌前伸
掉尾势： 十指交叉、翻掌外撑、内收、下按 抬头、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 抬头、转正、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 抬头、转正、左摆尾 抬头、转正、右摆尾 转正、起身
收势： 收功 上抱、下引 上抱、下引 上抱、下引 左脚收回、两臂自然下垂，练功到此结束。

祝大家精神愉快、身心健康！