环江一中疫情后学生返校复学心理指导

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亲爱的同学们： 经过六天的休整我们又回到了校园里，如何有效的调整自己的身心状态快速回归校园生活呢？老师为大家准备了这些妙招，我们一起来试试吧！ 调整作息，重拾规律 　　居家几天大家的作息规律会比较随意，日程安排也相对松散，投入学习的时间和效率也会打折扣，学习的目标和进度也会变得模糊和拖延。复学后，大家都得回归到学校教学纪律的制约中。所以，作息规律被复原，又开始投入紧张的学习状态中。我们要紧跟学校的作息安排，努力进行调整，早睡早起，规律而规范，尽快让自己进入到常规的学校教学节奏中。 客观评估，合理规划 　　居家学习期间，有的同学没能按时上网课，也不够自觉完成布置的作业；有的同学不适应网课，感到学习效果不佳，那么如何有效恢复学习信心，提高学习效率，让自己返校后更有方向，学习和生活中更有控制感和成就感？你不妨这么做： （1）不过分低估自己的居家学习效果，不过分高估别人的居家学习效果。其实大家都一样，都会受到特殊时期的影响，情况并没有自己想象的那么糟糕； （2）如果你对过去的低效学习感到懊恼，或者对未来的在校学习充满担忧，没关系，看看自己“现在”可以做些什么。关注当下，与其懊悔、纠结，损失更多时间，不如现在开始把握时间，尽力弥补； （3）按照自己的学习模式和节奏，减少与他人的比较，尽量多与自己进行比较（在家学习虽然没有达到最理想的目标，但是我也是有一些收获和突破的，自己在某些方面还是做得不错的……）； （4）结合复课后学习进度，制定学习计划，计划具有可行性且是循序渐进的，不过度要求； （5）设定目标，目标包括长期目标、中期目标、短期目标、直接目标。直接目标指一些小的、简单的、容易的，能够在24小时内完成的事情。准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾掉，请老师和同学协助监督； 接纳情绪，正面认知 　　有的同学返校后会出现焦虑、紧张、兴奋、担忧、烦躁等情绪，这些都是大家对于变化产生的正常的情绪反应。我们要正确认识和面对自己的情绪状态，更要接纳自己的“负面情绪”。 接纳自己的负面情绪，在这段“心理缓冲期”允许自己暂时的状态不佳。不要急于摆脱负面情绪或苛责自己，不要因为目前的负面情绪而产生更多负面情绪，而应充分的接纳情绪，允许负面情绪的存在。我们可以这么做： 首先问自己：面对复学这件事我产生了怎样的负面情绪？是什么想法让我产生了这样的负面情绪？我要如何调节自己的想法？然后找一张白纸，把这些想法写在左边。在每个想法对应的右边写下你要如何调整（合理的、积极的）。最后对照白纸右边合理的、积极的做法去调整白纸左边负面的、消极的想法，通过调整自己的想法，来接纳和调节自己的负面情绪。 积极暗示，聚焦行动 　　积极暗示，聚焦行动，是要让自己成为情绪的主人，不被负面情绪困扰，做些可以让情绪得以舒缓的事情，如唱歌、绘画、运动等。多尝试一些能够令自己愉快的事情，如：与他人聊天倾诉、每天记录三件美好的小事等。也可以采用情绪调节自助方法，如正念冥想、蝴蝶拍减压法、想象放松等。 还可以每天给自己积极的心理暗示：“我一定可以的”、“方法总是比困难多”、“没什么是我面对不了的”、“我一定行”等等。 主动融入，积极交流 　　我们要与同学、老师多交流互动，增强安全感、信任感。我们可以主动与同学聊聊学习心得、居家感受、对后半学期的期待或担忧等等，在沟通中学会相互理解和支持。 这次复学后，按学校管理要求我们仍然需要戴口罩，虽然彼此沟通不是很方便，但我们可以保持目光接触，多用眼神来表达善意，也可以用远距离的身体语言表达热情，如挥手打招呼、比心的手势、点赞的手势等等。面对疫情，我们是命运共同体，应相互包容、相互理解、相互支持，给彼此更多的温暖和关爱。 发现问题，及时求助 　　当你发觉自己无法适应或压力过大，心理“复位”不良，尝试了上述各种方法都无法改善时，应及时与家长或班主任、科任老师寻求帮助，及时得以调整。 　　可以说疫情是我们人生中别样的插曲和体验，以后它也会继续存在我们的生活中，我们从不同的视角解读，会有着不同的力量。希望大家都能坦然面对当下，正向面对生活，用积极乐观的态度过好每一天！ 加油！一中所有的孩子们！