<p class="ql-block">跟随崔老师练习养生功已近八月，身体有了些明显变化。食欲增强，睡眠质量提高，神清气爽，精力充沛。腰肌劳损得到缓解，僵硬、偶尔疼痛的颈椎再没有了不适，这都得益于练功的结果。在几套养生功中《金刚功》最为重要，现在各部已经熟练，掌握要领、提高动作质量成了我的关键。</p> <p class="ql-block">《金刚功》的刚在那里，初学者除了每天坚持练习外，怎样才能掌握《金刚功》的关键要领。我通过练习，再反复观看老师发的相关视频，都说要用直力、刚力、内力去练，初学者那里有这些力呢？</p> <p class="ql-block">前日向崔老师请教，初学者怎么用内力去练习《金刚功》，老师说通过多练，提升自己的气血运行，慢慢就会增强内功。我问，初学者在练习中怎么体会《金刚功》的“刚”。老师说，每一部功都有用力的地方，练习时要在轻松自如中巧妙地用力，遵循道法自然的原则。我一下子明白过来，正如多日来所思考的，每一部都有用力的点，这个点就是《金刚功》的“刚”。掌握了这个点，再加上在每个“刚”的地方稍作停留，使劲道持续一会，让力量传遍全身，就能更好地提升初学者的练功水平。</p> <p class="ql-block">自我以为的“刚”和要领：</p><p class="ql-block">第一部、双手插顶利三焦</p><p class="ql-block">有三个刚点：向上立掌，双手上冲，向下（扣）立掌。</p><p class="ql-block">要领：双手上冲，手背要合住，手背外劳宫穴相对，用双手臂带动周身直力向上猛力上冲。上冲后双手直插云霄，停留片刻。</p> <p class="ql-block">第二部、 手足前后固肾腰</p><p class="ql-block">有两个刚点：双手前冲，背后猛提。</p><p class="ql-block">要领：前冲双手要合住，掌心微空，内劳宫穴相对。双手在背后合紧，往上猛提。</p> <p class="ql-block">第三部、 调理脾肤需单举</p><p class="ql-block">有两个刚点：上举下按，翻掌。</p><p class="ql-block">要领：正位双手握拳，弓步侧下按掌和立掌的亮掌，上举下按收拳后的亮拳，随后正位双手握拳（完成这三个动作就必须要慢）。上举下按动作要缓慢，上举如托千斤，下压如擒走兽。翻掌迅速有力。（到这一节身上已经热乎乎的啦）</p> <p class="ql-block">第四部、 左肝右肺如射雕</p><p class="ql-block">有两个刚点：弓拉，翻掌。</p><p class="ql-block">要领：手画圈的时候要做到和神，手到眼到。前手掌形成 45 度角，拉弓时双手要用周身之力（内力）拉开弓箭，眼睛紧盯手背劳宫穴处，并停留片刻（意为放箭前的瞄准）。翻掌（放箭）要迅猛有力。</p> <p class="ql-block">第五部、 回头望足去心疾</p><p class="ql-block">有两个刚点：双手翻掌前和后。</p><p class="ql-block">要领：翻掌前要用力，翻掌时更要迅速用力。双臂、后腿和上半身成一条线。翻掌前和后保持力度，停留片刻，眼睛紧盯后脚跟。双手握拳在正身位时稍作停留，和翻掌前后保持力度的停留形成呼应，更具有节奏感。（这时身上已经感到冒汗）</p> <p class="ql-block">第六部、 五劳七伤向后瞧。</p><p class="ql-block">要领：立身中正、双眼垂帘，和神思，平静心，关注自己，不受干扰。转头、腰和扭腿到极限，目光由远及近从肩胛处看对角脚跟。每次在正位和看脚跟时稍做停留。</p><p class="ql-block">五劳：指过度疲劳，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。</p><p class="ql-block">七伤：指七情之伤。七情是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这些活动过于强烈、持久或失调，会引起脏腑功能失调而致病。</p> <p class="ql-block">第七部、 凤凰展翅周身力。</p><p class="ql-block">有三个刚点：凤凰三点头。</p><p class="ql-block">要领：旋转三周，第三周双手在顶位时再转身，随后一手保持上举，一手继续旋转至下身位。转身后的双脚不是站成一条线，舒适自然即可。三点头时前面的手臂犹如砍刀，不能弯曲，用力下砍，下坎时双臂互动，尽量保持一条线。动作由慢到快，越快越用力，腰背前伸力度越来越大。（这时头、手臂、周身上下已经出汗）</p> <p class="ql-block">第八部、 两足顿顿饮嗜消</p><p class="ql-block">有两个刚点：脚尖支撑全身，顿地。</p><p class="ql-block">要领：第一、二次的踮脚速度稍慢，脚尖用力使身体向上拔高，动作缓慢才能用得上力。顿脚时牙齿紧扣，并缓慢用力下顿。</p> <p class="ql-block">收功</p><p class="ql-block">双手背相合，十指相对慢慢上穿至鼻口之间，再慢慢开拉至肩井穴位置上方，双手变掌在身体左右两勒旁慢慢向下滑动。让气由头到胸腹，再到双腿，最后到脚底涌泉穴，直到地心，把身体热量轻松缓慢的传导到脚底，使身体彻底恢复轻松自然的状态。</p> <p class="ql-block">《金刚功》就是要经过长期的练习，去祛除自身的疾病，使得身体健康的像金刚一样。老师说，《金刚功》每天上午应该多练一次。掌握要领，动作扎实有力，领略它的精髓，提升自身的阳气，愿习者都能练出一副金刚体。</p> <p class="ql-block">我的这份作业得到崔老师精修，在此万分感谢！</p>