“疫”别多日，从“心”启航—株洲市五雅中学复课心理调试指南

Mulan

复课之后，学生从线上学习状态进入线下学习状态，给学生心理健康安全带来不确定的挑战，很多家长和学生反映“学生希望不开学”、“我现在很难受，我不想开学”、“害怕开学，状态不是很好"……疫情期间，学生经历了一段居家学习的时光，如今疫情逐渐稳定，该如何以最佳的心态和状态返校复课呢?学校心理辅导室提出一些建议和方法，希望能够助力大家安心返校，恢复正常的学习状态。 学生篇 一、接纳改变 居家期间，同学们生活作息比较个性化，这与在校期间节奏明确、按部就班的模式差距较大，转换生活节奏可能会带来一定的压力感和情绪变化，这是正常的。大家可以根据情绪ABC心理学知识，在接纳现有情绪的同时，积极做自己喜欢做的事情，逐渐适应当前环境，使反应自然消退，渐渐恢复对自己的掌控感，理性看待复学生活。 二、四个维度的心理调适1.调整生活状态。将作息调整到和在校学习一致。做到早睡早起，劳逸结合，适度运动，合理饮食，保持旺盛的精力、充沛的体力和积极向上的心态。2.调整学习状态。对线上教学期间已完成的学习任务进行梳理，并对学习成果进行评估:是否跟上了老师安排的整体进度?有哪些没掌握好的内容?由此做一份学习计划表，找到自己的学习节奏，让自己可以跟上复课后的学习进度。3.调整情绪状态。疫情期间适度焦虑对做好自我防护起着一定保护作用。因此，大家不用过度紧张，在合理宣泄的同时学着接纳它。坦然接纳自身发生的一切，以一种平和的心态正视变化，提前想好应对措施，积极准备。随着对情绪进行调整，更多地投入学习，相信自己会慢慢找到节奏。 4.调整关系状态。良好的社会支持对维护我们的身心健康大有裨益。复课后，与他人的相处模式从隔着屏幕回到了面对面，更方便我们与他人保持适当的社会交往。当你感到焦虑的时候，可以向亲朋好友，老师同学表达出来，语言表达过程本身可以缓解一部分焦虑，而周围人的支持、安慰以及行动上的帮助也可以让你更加心安，获得接纳感和支持感。5.积极遵守与配合防疫工作，加强自身防护。为了确保学生安全返校，学校已经根据疫情防控要求做好了各项准备，但还需要同学们自觉配合疫情防控工作，严格遵守各项防疫要求。自律不松懈，注意往返学校途中的个人防护，规范佩戴口罩，保持社交距离，注意个人卫生，积极配合做好测温、核酸等防疫安排。 教职工篇 一、调整自己的心态 复学复课前后教师面临调整授课方式和教学计划、摸底学生状况、常态化疫情防控等任务，工作任务增多、压力增大，要多关注自身身心健康。对待压力事件建立合理认知，多看到事物积极的一面，避免一味抱怨发泄，接纳焦虑、烦躁等情绪，掌握适合自己的情绪调节方法，积极应对调整，以健康的人格、积极的心态感染学生，构建和谐的校园氛围。 二、合理安排工作繁多的工作任务容易使人感到无从下手，产生焦虑等负性情绪体验。可将工作按照重要和紧急两个维度划分，分为既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要，既不紧急也不重要 4个类别，根据分类将各项工作任务排序后逐一完成。根据自身状态，及时调整作息和工作强度，循序渐进，不要给自己太大压力。 三、正视、接纳学生可能存在的适应问题 复学复课后，学生学习生活方式均有较大转变，容易产生适应不良的行为，比如上课开小差，作业完成不及时等，这是正常的适应现象。教师要调整自己的期望值，多理解、鼓励学生，对不良行为表现给予温和的接纳和科学的引导，帮助学生及早适应线下学习、生活状态。美丽校园将重现书声琅琅，让我们收获知识、收获成长！ 办有格局的学校育有雅气的人才校训：勤诚公雅校风：博雅有道师风：优雅为师学风：雅致为学招生热线: 0731-23736888招师热线: 0731-23519888图片: 姚木兰文字：姚木兰审核：办公室