膝盖不好,不想手术应该怎么做

溢美妮娜美容养生课堂

<p class="ql-block">家家都有老人,</p><p class="ql-block">操劳了一辈子,</p><p class="ql-block">如今孩子们都大了,</p><p class="ql-block">自己还没来得及享清福,</p><p class="ql-block">各种疾病却开始纷纷“找”来了。</p><p class="ql-block">这里面,对老人生活质量影响最大的,</p><p class="ql-block">就是膝关节骨关节炎。</p><p class="ql-block">膝盖不好,给他们带来的不仅仅是阴天下雨时的疼痛不适,与之相伴的,还有关节的僵硬和活动的受限。自家马桶都蹲不下去的痛苦,年轻人是很难体会到的。膝关节骨性关节炎是几乎每位老人都会得的病。就像脸上有皱纹一样,我们的膝盖或早或晚,也会出现不同的衰老和病变,我们都会老。总有一天,你,我,也都会面临膝关节骨性关节炎这样一种疾病。</p> <p class="ql-block">没有人会愿意上来就动手术换关节。所以可以肯定的是,每个膝盖不好的人,在一开始,都会选择保守治疗。</p><p class="ql-block">而「膝关节骨性关节炎」,保守治疗或日常保养中,最重要的环节,就是运动,没有之一。</p><p class="ql-block">今天,咱们就来说一说膝盖不好的人,到底要不要运动,怎么运动。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膝盖不好,是歇着好,还是运动好?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">答案非常明确:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">活动,远比不活动好!</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">千万不要想:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膝盖不好是磨出来的,那我就歇着,尽量减少磨损呗。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">现实生活中有很多膝盖不好的人,为了预防膝盖的疼痛而尽可能的避免活动。他们几乎无一例外的发现自己的关节越来越僵了,腿越来越没劲了,而疼痛却并没有因为不活动减少反而走起来更疼了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">实际上,不管是国外还是国内,所有的教材、指南和专业骨科医生都会建议:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">患者一定要保持活跃,以尽可能的维持和增加关节的活动度和关节周围肌肉力量。</p><p class="ql-block">权威研究发现</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膝骨关节炎患者,运用个体化适度的锻炼,不仅不会加重关节疼痛反而会缓解关节疼痛不适症状,甚至明显改善膝关节的功能。除此之外,运动,不仅能预防关节僵硬和肌肉萎缩,对于控制体重、维持心血管健康和预防冠状动脉性心脏病有重要作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当然,运动一定要「合适」。那么,对于膝盖不好的人来说:什么样的运动更安全?多大的运动量才算「合适」呢?</p> <p class="ql-block">3</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">多大运动量,算「适度」?</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">众所周知,虽然不锻炼不好,但是锻炼过了也不好,会加重磨损和病情。那么,我们老百姓怎么判断自己的活动量有没有过量呢?尽管人与人不同,病情严重程度也不同,但是今天我要教会你一个权威的,特别简单的判断方法:</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那就是由美国关节炎基金会和关节炎自我管理课程提出,以指导关节炎患者平时适度锻炼的「2小时疼痛原则」。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2小时疼痛原则</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">即指:如果患者在活动锻炼后,病变关节疼痛达到甚至超过了2小时,这意味着其活动过多。可以应用这个2小时疼痛规则来帮助我们评估自己的运动量是否过多。如果运动后疼痛达到2小时,那就意味着要减少运动量了。</p> <p class="ql-block">4</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">休息</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">虽然总在提醒运动,但是在最后,还是要提醒大家“休息”的重要性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膝盖不好的朋友,应刻意的在白天安排休息间歇。这些间歇可以给我们的关节提供喘息和自我修复的机会,从而避免了疼痛和炎症。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">当然,休息并不止是“停下来”,交替进行重任务和轻任务是缓解关节压力的另一种方式。许多膝盖不好的朋友,刻意在坐位活动和站立活动之间交替以减少关节的牵拉。如果是需要坐一整天的工作,我们可以定期起身走动并伸展关节。如果工作需要在一个地点长时间站立,在地上放一块木头,两只脚交替踏在木头上可减少牵拉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">终有一天,我们也都会老去,膝盖也都会出现或多或少的问题。希望这篇文章能对您和身边的人有所帮助。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">【免责声明】 所载内容来源互联网,微信公众号等公开渠道,由小编汇集整理,仅供参考、学习、交流之目的。本站对这些信息的准确性及完整性不作任何保证,产品信息以官方公布为准。文章版权归原作者,如有侵权请联系删除。</p>

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