<p class="ql-block"> 突如其来的疫情，阻止了孩子们上学的步伐，但我们停课不停学，锻炼不停歇。站前路小学体育组为了孩子们的健康积极开展线上教学，坚持每天运动一小时，让学生居家抗疫，学习锻炼两不误。</p> <p class="ql-block"> 体育教研组的老师经过研讨，我们四年级线上体育课选取传统养生功法《八部金刚功》作为教学内容，内容选取考虑到线上教育技术难度不易过大，学生易于掌握，容易跟练的特点，教学以示范和领做为主，减少讲授环节，通过单一动作重复带练，组合动作串连领做的教学方式，使学生进入课堂就开始模仿和跟练的形式，从而起到量变到质变的学习效果和锻炼效果。</p> <p class="ql-block">《金刚功》历史悠久。早在唐代已有雏形。到宋代，已在推广。经元、明至清代早期，已普及到民间。随着各门派、各人之修炼、心法与动作有所变化。我们现传的金刚功，按内部师承称八部金刚功（又称外八部），在心法、顺序、招式动作上，与八段锦有相似之处又有很大的不同。</p> <p class="ql-block">八部金刚功，是传统养生功法，其讲究内外兼修，表面看运动幅度不大，但练习强度不小，往往一套下来会大汗淋漓。长期练习可调节气血，舒展筋骨，去病健身。张至顺道长活到超过100岁，耳聪目明、身形矫健、思维敏捷，与其坚持不懈练习金刚功80年之久不无关系。</p> <p class="ql-block">根据孩子们近段时间的习练情况，<span style="font-size:18px;">为了让大家不学偏，动作做的标准到位，学得更熟练更扎实！</span>老师对美篇的内容做出以下调整。</p> <p class="ql-block">八部金刚功一遍跟练版</p> <p class="ql-block">八部金刚功口令版5遍跟练视频</p> <p class="ql-block">八部金刚功口令版9遍跟练视频</p> <p class="ql-block">古人云：练功不收功，等于白练功。</p><p class="ql-block">孩子们，八部功法做完之后一定要记得收功哦！</p><p class="ql-block">收功，把练功之后身上的热气，好像雨后的水滴，慢慢顺着身子往下送，送回涌泉穴。</p><p class="ql-block">收功方法：</p><p class="ql-block">1.两手分开，指尖向上，指背相靠，置于脐上。</p><p class="ql-block">2.两手上提至指尖到“天突穴”(胸骨上窝正中)，稍停，舌顶上腭，随掌上提时，意想气从“气海”(脐下一寸半处)沿胸而上，经舌上“印堂”(两眉头联线中点)到“百会”，过后脑，下至“玉枕”。</p><p class="ql-block">3.两手分开向左右变垂掌(掌心向内)置于乳房外侧。同时，意想气从玉枕沿颈椎向左、右肩分流，两手继续向下沿两肋至大腿两侧。随手下落时，意想上下左右、里里外外的气如淋浴一般，直至涌泉穴。手指和全身都自然放松落下后，再安静、自然站立片刻，收功完毕。</p><p class="ql-block">4.每次习练，起势收功，都要做。</p><p class="ql-block">孩子们，八部功法做完之后一定要记得收功哦！收功时，指背相靠，指尖向上，从下往上，从肚脐到胸口再到口鼻分开，慢慢慢慢往下降，越慢越好。</p> <p class="ql-block">方拳细节：用大拇指同时遮盖住其他手指的指甲。</p> <p class="ql-block">最详细的八部金刚功动作分解</p> <p class="ql-block">坚持每天习练八部金刚功会对我们的身体引起多么大的变化呢？请点击下面蓝色字体的链接了解吧！</p><p class="ql-block">习练八部金刚功的分享</p><p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/mp/homepage?__biz=Mzg2MTY4NjA4OQ==&hid=9&sn=dc83a679583ad415b2b6b9b39c0c4cd3&scene=18" target="_blank">八部金刚功功友分享、问题答疑汇总</a></p><p class="ql-block"><a href="https://app5o9ledv57360.h5.xiaoeknow.com/p/course/camp/term_61935ecc1925b_iCDtV2" target="_blank">八部金刚功学习链接</a></p> <p class="ql-block">同学们，让我们一起行动起来，在自律中强健体魄，在坚持中磨砺意志，在运动中收获成长，在未来遇见更好的你！</p> <p class="ql-block"> 站前路小学2022年11月</p>