<p class="ql-block"> 疫情突发，不仅威胁着公众的身体健康，也会影响到人们的心理健康。</p><p class="ql-block"> 面对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的心态，也是一种强大的免疫力。保持理性平和，对疫情有科学认知，积极做好个人防护，不偏听偏信、不盲从跟风、不信谣传谣，坚定战胜疫情信心。为了减少负面情绪对大家的影响，胡村镇南席学校为您准备了一份疫情防控心理调适指南，希望能帮助你缓解焦虑、减少愤怒、化解失落、平复担心。</p> 学生篇 <p class="ql-block">1 、劳逸结合，合理安排时间</p><p class="ql-block"> 离校的居家生活，给了我们更多自我支配的时间，还有不少的同学趁着这段时间“弯道超车”。所以，同学们在居家学习期间要做好详细规划，划分学习时间、休息时间、娱乐时间，屏蔽电子产品的干扰，按照日程表安排每日的生活学习，给自己更多的生活掌控感。同时，同学们在家里也可以进行适度的体育锻炼，例如跳绳、仰卧起坐、健身操等，增强免疫力。</p> <p class="ql-block">2、 积极参与线上学习，制定学习计划</p><p class="ql-block"> 我们现在正处于学习升学阶段，我们要按照老师的安排认真听课，并根据老师的要求梳理出自己的问题，及时提问，向老师寻求帮助与答案。同时保持与学习伙伴的联系。</p><p class="ql-block"> 制定生活和学习计划一定不能趋于形式，而是实打实的行动！建议同学们要以天为单位制定根据个人实际情况制定每日学习生活计划书，避免制定时限过久中途出现突发事件不能很好地落实计划。同时，我们的计划书一定要写在纸上而非心里，要让身边人监督自己落实行动。计划落实了，要记得给自己一个小奖励！没有按时完成的时候，要及时找时间补救。</p><p class="ql-block">3、及时求助，加强与父母老师沟通</p><p class="ql-block"> 如果发现自己的不良情绪已经影响到正常的生活和睡眠，无法用自己内在的力量来自我调节了，应及时通过和父母沟通，或通过网络与班主任或者心理老师交流自己内心感受，通过家长老师寻求专业的心理援助，让专业的咨询师陪你走过这一段路。</p> <p class="ql-block">4、合理宣泄情绪 学会自我调适</p><p class="ql-block"> 疫情当前，健康的心态是自我保护的强大力量。积极的心理暗示可以帮助我们消除负面情绪，走出困境，让生活更加自信与阳光。在生活中我们难免会产生负面的情绪，可能会焦虑紧张或者觉得空洞无聊，及时觉察自己的心情，通过写日记、与他人倾诉等方式抒发，或者通过听音乐、做运动等方式缓解，允许自己存在负面的情绪，不需要一味排斥它或者进行自我贬低。要学会评估自己的情绪，学会合理宣泄情绪。</p> 家长篇 <p class="ql-block"> 青少年作为一个特殊群体，是危机事件中产生心理应激反应的易感人群。无论年龄大小，孩子在经历应激事件后都可能会产生不安等消极情绪。面对这一波疫情，我们应当重视孩子的心理防护。家长作为孩子健康成长的保护者，更应及时采取有效措施，使处于特殊时期的孩子能够获得稳定的身心发展。在此，给各位家长提出以下建议：</p><p class="ql-block">1、保持情绪的稳定和积极的信念</p><p class="ql-block"> 孩子的反应在一定程度上源于他们从周围的成人身上看到的样子。当家长镇定地、自信地应对时，可以给孩子提供最好的支持。而且，家长应当给孩子示范面对疫情的正确应对方式，帮助他们拥有乐观、向上的积极心态，并树立战胜困难的信心。</p><p class="ql-block">2、维持正常的生活作息</p><p class="ql-block"> 疫情的不期而至，可能会打乱原本的学习和生活计划。但是需要注意的是，要根据情势的发展调整计划，维持有规律的生活作息。尤其对青少年而言，稳定规律的生活有助于维护他们的安全感。</p><p class="ql-block">3、合理地解释疫情相关的知识</p><p class="ql-block"> 在描述和解释疫情相关的知识和现象时，要注意传递积极乐观的信念，告知孩子我们已经为防疫所做的努力，并对此充满信心。</p><p class="ql-block">4、帮助孩子学会管理情绪</p><p class="ql-block"> 要注意观察孩子的情绪反应。当孩子出现一些对疫情的紧张、对生活计划被打破的不满等情绪时，可以引导孩子掌握一些调适不良情绪的方法和技巧。无论在什么时候，倾听孩子的表达都是一种有效的支持方式。</p>