<p class="ql-block"> 卷土重来的新冠疫情打乱了我们平静的生活，在这个特殊时期里，我们面临着巨大的挑战，除了做好科学的自我防护以外，我们还要注意心理健康，避免烦躁、恐惧、焦虑、紧张的情绪，做好我们自身的心理保健。</p> 一、调整学习状态 <p class="ql-block"> 突然过渡到居家学习状态，同学们可能会出现学习不适应的现象，如：没有安静的学习环境；容易受到家庭环境影响；容易被手机和电脑游戏诱惑；离开老师督促难以进入学习状态；学习情绪不高、学习效率低下而感到烦躁或情绪低落等。面对这些不适现象，同学们需要做到一下几点：</p> 1. 给学习一个仪式感 <p class="ql-block"> 生活需要“仪式感”，学习更需要“仪式感”。每天早睡早起，规范作息时间；制定每日计划；将书桌整理干净，换掉睡衣，从大声朗读开始，开启一天能量满满的生活，让学习事半功倍。</p> 2. 积极参与云课堂学习 <p class="ql-block"> 学校推荐的“国家中小学智慧教育平台”云课堂是居家时间最好的伙伴，它可以随看随学，与名师共同进步。可以查漏补缺，将之前不懂的内容反复观看和学习，让自己快速跟上步伐；可以提前预习，勤做笔记，让自己成为学习的主人和先锋者。</p> 3. 寻找、增加正向人生支点 <p class="ql-block"> 居家期间，自律性较弱的同学较容易将游戏、电视剧、漫画等放松活动发展为单一面的人生支点。大家放松时一定要有节制，合理安排娱乐时间，否则过度放松的活动会变成消耗能量、陷入焦虑的反向支点，轻易地将我们击倒。我们可以通过阅读书籍、亲子游戏、体育锻炼、参与家务劳动等活动建立多样的正向人生支点，充实生活，充实自我。</p> 二、及时调节情绪 <p class="ql-block"> 特殊时期，出现负面情绪是一件正常的事情。负面情绪是我们正常的心理防御机制，提醒我们要及时调整自己。接纳并理解负面情绪才是正确的处理方法，压抑不良情绪只会引发更严重的心理问题。以下心理调适方法可以帮助同学们进行自我心理调整：</p> 1. 保证充足的睡眠 <p class="ql-block"> 睡眠不足会让我们的情绪变得低落、烦躁，甚至会增加抑郁症的风险。充足的睡眠可以帮助我们缓解精神压力、解除疲劳、缓和情绪。不熬夜，早睡早起。</p> 2. 进行合理饮食 <p class="ql-block">合理饮食，摄入适度碳水化合物，适量吃点甜食，甜食可以分泌多巴胺，能让人快乐并且产生幸福感，帮助人冷静并放松下来。当感觉到心情糟糕时，不妨吃点甜食吧。还有饮食小童谣“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少。”</p> 3. 合理表达情绪 <p class="ql-block"> 当存在负面情绪时，可通过写心情日记或者与朋友、家长及老师沟通交流。学会倾诉，当情绪通过语言释放出来时，内心会觉得更加轻松，同时也会发现，其实真实情况并没有想象的那么糟糕。</p> <p class="ql-block">4. “蝴蝶拍”放松法</p> <p class="ql-block"> 当情绪不稳定时，我们可以做做“蝴蝶拍”，它可以帮助我们放松心情，舒缓情绪。双臂在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，左右交替慢慢轻拍上臂，同时关注当下的各种感受。然后做一次深呼吸，如果觉得有改善，可重复几组以上动作。</p> 三、加强居家活动 居家生活看似枯燥，但是一样有很多精彩的地方。我们可以尝试这么做： 1. 保持适量运动 <p class="ql-block"> 运动可帮助我们释放负面情绪，保持积极心态；运动也可以分泌让我们感到愉快的多巴胺。可以选择适合自己的运动项目，如：跳绳、俯卧撑、仰卧起坐、跳舞等，每天坚持室内运动，拥有强健的体魄，才能让我们更好地应对每天的挑战。</p> 2. 进行亲子活动 <p class="ql-block"> 亲子活动可以增强家人的亲密度，增进亲子关系，让我们的青春期少一点躁动和叛逆。我们可以开展：家庭联欢会、亲子诵读、亲子阅读、亲子游戏等活动。赶紧试试吧！</p> 3. 参与家务劳动 <p class="ql-block"> 我们都是家庭的一份子，家务是我们每个人都应尽的义务。学习之余，可以主动做一些力所能及的家务，比如整理房间、打扫卫生、晾晒衣服等。在劳动中，既能提高自己的生活自理能力和劳动技能，又能给大脑放松、缓解学习压力，还能帮助家长减轻负担，促进亲子关系，一举多得。</p> <p class="ql-block"> 积极阳光的心态可以帮助我们保持良好的学习状态，如果在居家学习期间你有任何困难，都可以随时向家人、朋友、老师倾诉，寻求帮助。让我们为心赋能，共赴成长，让心绽放！</p>